A diástase é uma divergência dos músculos do baixo-ventre, que se desenvolve mais freqüentemente em mulheres após a gravidez e o parto. Este fenômeno é observado em mais de 35% das mulheres em trabalho de parto, portanto, é considerado bastante comum.
Nessa condição, uma pequena depressão se forma no centro do abdome da jovem mãe, o que estraga significativamente a aparência do abdômen. Vamos considerar mais detalhadamente os métodos de combater a diástase após o parto e os melhores exercícios para se livrar dela.
Causas do desenvolvimento de diástase após o parto
A principal razão para o desenvolvimento da diástase é a gravidez. Além disso, quanto mais uma mulher carrega uma criança, maior o risco. Isto é explicado pelo fato de que, durante a gravidez, um feto em constante crescimento exerce forte pressão sobre a cavidade abdominal anterior de uma mulher, literalmente esticando os músculos de seu abdômen.
Outro fator que provoca o desenvolvimento da diástase durante a gravidez é a fisiologia do corpo. O fato é que durante o período de carregar uma criança, uma futura mãe em grandes quantidades produz um hormônio especial - a relaxina. Sua ação visa suavizar os músculos abdominais e aumentar sua elasticidade.
Na maioria dos casos, após o nascimento do bebê, o estômago (depois de algum tempo) retorna ao estado muscular anterior, mas, infelizmente, há exceções quando os músculos e tendões estão tão esticados que eles simplesmente não conseguem se contrair novamente. Essa condição é chamada de diastase.
Importante saber, que, apesar da aparente inofensividade dessa condição, ela precisa ser eliminada, pois a diástase pode causar desconforto, dor no abdome inferior e sensação de peso após o esforço físico.
Também os médicos alertam que, com um grau avançado de diástase, a mulher tem um alto risco de formação de hérnia e até prolapso dos órgãos internos do peritônio.
Diástase após o parto: fatores desencadeantes
Como mostram as estatísticas médicas, nem todas as mulheres em trabalho de parto são suscetíveis à diástase. Por exemplo, mulheres que praticam esportes, exercitam a musculatura da imprensa, ou pelo menos levam um estilo de vida ativo, são muito menos propensas a sofrer de diástase.
A situação oposta para esses grupos de gestantes:
1. Mulheres grávidas que, durante o período de ter um filho, ganharam muito peso.
2. A presença de celulite.
3. Aumento de mama forte.
4. Múltipla gravidez.
5. Gravidez repetida em um curto período em que os músculos abdominais de uma mulher ainda não conseguiram retornar à forma.
Todos os grupos acima de mulheres têm um risco muito maior de diástase.
Detectar diástase após o parto: teste
Para entender de forma independente se você tem ou não diastase, você precisa fazer o seguinte:
1. Deite-se de costas e abra as pernas.
2. Dobre os joelhos e pressione-os para as nádegas.
3. Dobre um braço no cotovelo e coloque-o atrás da cabeça.
4. Com a segunda mão, sinta a área do abdômen acima do umbigo.
5. Se durante a palpação você se sentir oco, isso é uma divergência de músculos. Além disso, em formas severas de diástase, uma protuberância em forma de rolo dos músculos acima do umbigo é claramente sentida. Este é um pré-requisito para o desenvolvimento de uma hérnia de umbigo.
Diástase após o parto: dicas úteis
Para não piorar sua condição, é muito importante seguir as seguintes recomendações ao detectar a diástase:
1. Levante a criança apenas na posição sentada.
2. Não levante pesos com um peso superior a cinco quilos.
3. Não levante nada pesado por baixo.
4. Se a criança puder se acalmar apenas nos braços da mãe, a mulher deve usar um suporte especial para o pós-parto.
5. Quando espirrar, você precisa colocar uma palma da mão na região inferior do abdômen e pressioná-la para que os músculos esticados não divirguem ainda mais e não causem dor.
6. Deitar-se, assim como sair da cama, você precisa gradualmente, bombeando primeiro do seu lado, e só então se levantando.
7. Se você precisar sair da cadeira, primeiro transfira o peso para uma nádega, aperte o estômago e só então levante. Neste caso, a carga principal deve ser feita em seus pés.
8. É importante manter as costas retas e não desleixadas.
9. O sono é recomendado exclusivamente nas costas. É indesejável deitar-se de barriga para baixo, já que isso aumenta a pressão sobre os tendões já enfraquecidos de uma mãe jovem várias vezes.
Além disso, com a diástase, você não pode fazer isso:
1. Você não pode realizar atividade física que possa aumentar a pressão intra-abdominal.
2. Você não pode levantar suas pernas enquanto ainda está deitado.
3. Você não pode fazer exercícios como "tesoura" ou "bicicleta", como eles esticam os músculos do abdômen.
4. Você não pode pular e empurrar ups.
5. Não é recomendado puxar para cima as barras horizontais (existe uma opinião de que tal exercício pode aliviar a diástase, mas isso é um mito).
6. Não faça inclinações profundas, especialmente para levantar algo pesado.
7. É estritamente proibido baixar a imprensa.
8. É indesejável inflar o estômago. Além disso, você não pode comer alimentos que contribuem para o inchaço.
Campo de trabalho de diástase: características de eliminação
Infelizmente, a diástase sozinha não pode desaparecer. Além disso, se não for tratada, aumentará apenas de tamanho.
O melhor de tudo, exercícios físicos especiais estão lutando com este fenômeno, que visam fortalecer rapidamente os músculos esticados do abdômen. Eles ajudarão a aliviar a diástase de 1 e 2 graus. Com um terceiro grau de negligência, a diástase terá que ser removida cirurgicamente.
Você pode fazer exercícios físicos com diástase duas semanas após o nascimento (na ausência de complicações na jovem mãe). A duração da sua implementação deve ser de dez a vinte minutos, duas vezes por dia.
Para mulheres que amamentam, todos os exercícios devem ser feitos uma hora antes da amamentação ou imediatamente após a alimentação.
Os exercícios mais eficazes para a diástase são:
1. Ginástica respiratória Para fazer isso, puxe lentamente o estômago na entrada e segure-se assim por vinte segundos. Ao expirar, relaxe lentamente os músculos abdominais e endireite as costas. Repita o exercício sempre que possível. Fortalecerá os músculos do peritônio.
2. Exercite-se na cama. Para fazer isso, deite-se de costas e junte as pernas. Levante a cabeça e os ombros e mantenha-se nesta posição por meio minuto. Repita dez vezes de uma só vez.
3. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque as mãos ao longo do tronco. Lentamente, levante a pélvis para cima. Neste caso, você precisa tentar esticar todos os músculos das costas, nádegas e pélvis. A respiração deve ser no peito (você não pode esticar o estômago).
Com este exercício, você pode fortalecer seus músculos abdominais e da coxa. Repita três vezes ao dia.
4. Fique deitado e vire-se de lado. Ao expirar, dobre a perna direita. Levante as mãos ao inspirar. Assim, você precisa fazer cinco movimentos que simulem golpes na superfície da água. Repita 10 vezes.
5. Levante duas pernas de uma vez enquanto está deitado. Eles devem ser dobrados em ângulos retos. Você também pode colocar uma pequena bola entre os joelhos.
6. Ajoelhe-se e apóie-se em suas mãos. Tente retrair o estômago, mantendo o nível do corpo. Ao expirar, endireite uma perna. Na inspiração, retorne a sua posição original. Faça o mesmo com a outra perna. Repita dez vezes.
Além dos exercícios acima, o Pilates ajudará a lidar com a diástase. É uma técnica bastante eficaz, baseada em exercícios para apertar os músculos do corpo sem uma carga forte. Pilates também é recomendado para aquelas mulheres que têm doenças nas costas e lombar.
A fim de evitar o desenvolvimento de diástase, mesmo durante os cuidados, você deve seguir o conselho do médico:
1. Ande em linha reta e não se curve, mesmo que uma barriga grande interfira. Além disso, existem agora muitos curativos de suporte que ajudarão a aliviar o estresse das costas nos estágios finais da gravidez.
2. Na ausência de contra-indicações, você precisa realizar exercícios especiais para mulheres grávidas.
3. É muito útil envolver-se na natação, pois a força da água suportará perfeitamente os músculos do corpo. Graças a este esporte, você não só pode evitar o aparecimento de diástase, mas também proteger-se contra as estrias da pele.
Como mostra a prática, a diástase pós-parto é eliminada com bastante sucesso, especialmente quando uma mulher segue todas as recomendações de um médico e faz os exercícios necessários. Além disso, a frequência e a intensidade da atividade física desempenham um papel importante na luta contra a diástase.
