Muitas meninas, mesmo antes da gravidez, estão em pânico no processo de ganhar peso em excesso. Esses medos têm alguma base, já que muitas mães jovens têm problemas com isso. No entanto, você não deve entrar em pânico com antecedência, especialmente por causa desses medos para adiar a gravidez. Uma dieta e estilo de vida apropriados ajudarão a manter o peso ideal. Para adicionar peso "no horário", você deve aderir aos princípios da nutrição adequada.
Como é o ganho de peso durante a gravidez
Em alguns casos, uma mulher pode perder peso durante o primeiro trimestre da gravidez. Isto é devido a náuseas e vômitos, uma mudança no apetite e gosto preferências. A fruta ainda tem um tamanho pequeno.
Então começa o ganho de peso. Além disso, na segunda metade da gestação, o peso aumenta mais ativamente que no primeiro. De fato, nos estágios iniciais da gravidez, a mulher ainda está trabalhando, levando um estilo de vida ativo, o corpo está em processo de reestruturação. Mas no segundo período, o útero cresce, o feto se torna maior, o volume de líquido amniótico também aumenta, o fluxo sanguíneo no útero aumenta. A camada de gordura está se tornando maior para garantir o futuro da amamentação.
Quais fatores afetam o ganho de peso durante a gravidez?
Uma mulher durante a gravidez está ganhando mais ou menos quilos extras, dependendo de alguns fatores. De grande importância são:
- Peso corporal antes da gravidez (quanto maior, maior pode ser o aumento).
- Idade. As mulheres mais velhas têm mais riscos de ganhar peso corporal excessivo, uma vez que o corpo sofre alterações hormonais em maior medida.
- O número de quilos perdidos no primeiro trimestre com toxicose. Não goste de grande perda de peso. O corpo pode compensar ativamente essa deficiência nos meses subsequentes e, como resultado, pode haver um aumento acima da norma.
- Maior apetite. Futuras mães explicam que o corpo requer comida "para dois". Este é um equívoco comum. A quantidade de alimento e peso deve ser controlada através de exercícios e nutrição adequada, para que o resultado permaneça previsível.
Como o ganho de peso é distribuído durante a gravidez?
O peso do feto no final da gravidez é de 3-4 quilogramas. Um aumento significativo ocorre no final do terceiro trimestre. O útero e o fluido fetal pesam cerca de 1 kg, a placenta é responsável por apenas meio quilo. O volume de sangue aumenta significativamente neste momento, isto é aproximadamente 1,5 kg. O volume total de fluido aumenta em 1,5-2 kg, as glândulas mamárias aumentam em cerca de meio quilo. A gordura corporal extra demora cerca de 3-4 quilogramas, pelo que o corpo cuida da segurança da criança.
Quanto você vai ganhar no total?
Cada caso é individual e é muito difícil prever exatamente qual será seu ganho de peso pessoal. Para não te incomodar com todos os tipos de cálculos teóricos, vamos ouvir o que os médicos dizem. A maioria concorda que, em média, as mulheres constroem em média 12 a 13 kg durante a gravidez. Se gêmeos são esperados, então o aumento será de 16 a 21 kg. Para meninas magras, o aumento será de alguns quilos a menos.
Você vai ganhar esse peso:
Nos primeiros dois meses - o ganho de peso será praticamente zero. De acordo com os resultados do primeiro trimestre - 1-2 kg. A partir da trigésima semana, você adicionará cerca de 300 a 400 g por semana.
Você pode fazer um cálculo mais preciso do ganho de peso normal nos últimos três meses de gravidez usando uma fórmula simples. Semanalmente, você deve adicionar 22 gramas de peso para cada 10 cm de sua altura. Ou seja se sua altura é de 150 cm - você deve adicionar 330 gramas. Se 160 cm - 352 gramas. Se 170 cm - 374 gramas. E a 18 cm de altura - 400 gramas de peso a cada semana.
É assim que a norma parece.
Qual é o perigo de ganho de peso excessivo durante a gravidez
O problema do peso é importante para o ginecologista, já que o possível edema pode complicar a gravidez e a saúde da mulher pode estar em perigo. Inchaço é o fluido que entra no tecido. O edema oculto não é visível nem nas pernas, mas ao longo do tempo pode ser visto nos pés e tornozelos. Em seguida vem as mãos e o rosto.
Na maioria das vezes, o edema aparece nos últimos meses da gravidez. Em pequenas manifestações, eles são considerados bastante seguros. Se o coração ou os rins trabalhavam com distúrbios antes da gravidez, então o edema pode sinalizar uma exacerbação da doença. O edema mais grave aparece sob a influência da gestose. Os médicos fazem esse diagnóstico quando há vários sinais: edema, excesso de proteína na urina e aumento da pressão. Vasculopatias requerem atenção médica imediata e tratamento. É por isso que o médico controla cuidadosamente o peso para excluir a gestose.
Além do edema, a formação de uma grande quantidade de tecido adiposo leva ao ganho de peso. O efeito negativo neste caso é expresso por uma carga aumentada na coluna. A dor nas costas grave é agravada como resultado da osteocondrose e uma grande carga nos discos intervertebrais.
Gestantes que não controlam seu peso apresentam grandes fatores de risco para a formação de varizes, o que pode levar a edema adicional nas pernas. Se as taxas de coagulação forem altas, o risco de trombose é maior.
Além disso, como resultado do ganho de peso rápido demais, a carga no sistema cardiovascular e no trato digestivo aumenta. O colesterol alto afeta negativamente o estado dos vasos sanguíneos, a função hepática intensiva pode ter consequências negativas no futuro. E o próprio feto é muito grande, o que complica o curso normal do trabalho de parto. Com uma pelve estreita, um feto grande é muito mais difícil, o que pode levar à necessidade de uma cesárea.
Nutrição e peso durante a gravidez: como não ganhar muito?
Para que o peso durante a gravidez não exceda as normas necessárias, você precisa monitorar a dieta e se envolver em educação física ativa. O exercício é proibido apenas com a ameaça de gravidez, em seu curso normal, fitness ou natação são coisas bastante aceitáveis. É aconselhável mover-se o máximo possível, fazer caminhadas diárias, exercícios matinais e exercícios, para que você possa manter o peso normal durante todo o período.
A natureza da nutrição torna-se mais importante que a quantidade de comida. A própria criança toma os elementos necessários do sangue da mãe, portanto você não deve excluir da dieta os alimentos usuais - batatas, massas, etc. Você pode simplesmente limitar o seu número. E queijo cottage, carne e legumes devem estar em grandes quantidades.
Se você está acima do peso, não deve fazer uma dieta antes da gravidez, já que a perda de peso afeta a atividade de muitos órgãos, o que pode afetar negativamente o desenvolvimento da criança. A principal coisa a lembrar é que deve haver um meio termo em tudo. Perda de peso rápida é tão ruim quanto o ganho de peso rápido.
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