Não só o belo sexo é fixado em seu excesso de peso, o sexo mais forte, embora com menos frequência, mas ainda às vezes também tenta seguir a figura.
A razão para isso pode ser muitos fatores: ganhar atratividade, combater a crise de meia-idade, manter a saúde e outros. Mas você deve sempre começar qualquer luta com excesso de peso com a preparação da dieta correta, é 70% de sucesso e exercícios de perda de peso para homens - fornecem apenas 30% de sucesso.
As noções básicas de boa nutrição para perda de peso para homens
Para qualquer homem que queira perder peso, a nutrição adequada não é menos importante do que participar de treinos.
A maneira ideal de reduzir o peso é através de medidas abrangentes. Para que a dieta seja eficaz, para beneficiar o corpo masculino, você precisa conhecer os princípios nos quais ela se baseia.
São eles que ajudarão no futuro a criar facilmente um menu para o dia.
A primeira coisa a fazer é estabelecer uma regularidade de nutrição ou simplesmente formar um regime e aderir a ele claramente.
Muitas vezes os homens não se importam muito com a frequência e, mais importante, com a qualidade dos produtos que consomem.
A partir da nutrição situacional, que ocorre a qualquer hora do dia, precisará ser abandonada. Também vale a pena esquecer lanches com a comida que estava à mão.
A nutrição inadequada e irregular não é apenas prejudicial à saúde, provoca a aparência e acumulação de excesso de peso.
Portanto, o princípio básico - nutrição adequada adequada em um determinado momento em pequenas porções 4-5 vezes ao dia.
O que deve procurar nutrição para perda de peso para homens: elaborar uma dieta
Como regra, qualquer refeição sempre começa com o café da manhã. Para carregar o corpo com energia e saturá-lo com a quantidade certa de proteínas e carboidratos, você deve escolher o menu certo. Por exemplo, cereais com frutas, aves, peixe ou carne e pão integral podem lidar facilmente com a tarefa. Se você complementar o café da manhã com uma pequena quantidade de verduras ou legumes, o corpo também receberá um enriquecimento vitamínico, que será muito útil. É muito importante que, com uma nutrição adequada, carne ou peixe sejam cozidos no vapor ou cozidos.
Quando menu de café da manhã compilado de acordo com todas as regras, em seguida, depois de comê-lo, o corpo vai se sentir confortável por mais algum tempo. Mas às 11 horas da tarde os nutrientes recebidos no café da manhã para o corpo não são suficientes. Portanto, é hora de um segundo café da manhã. Este não é o almoço ainda, então não mergulhe fundo na culinária. Faça uma caçarola de queijo cottage ou um sanduíche do mesmo pão integral para dar a nutrição do corpo. Um leve “snack” é a melhor opção para restaurar a força a esta hora do dia.
À tarde, você já pode ir para jantar. Tal regra é a base de uma dieta saudável e saudável. O corpo masculino já está pronto para levar comida séria em quantidades significativas até o meio do dia. Portanto, para o almoço, você pode cozinhar sopas magras com base em carne ou peixe. Para o segundo prato, você pode servir legumes e carne, que podem ser preparados de maneiras diferentes, mas sem recorrer à fritura. Legumes com carne podem ser cozidos no vapor, cozidos, guisados. Assim, eles reterão seu valor nutricional e trarão grandes benefícios para o corpo.
Depois de algum tempo, depois do almoço vem chá da tarde - Uma refeição que é familiar para muitos da infância. Com a idade, as pessoas se esquecem de tal “lanche” e muito em vão. Um lanche da tarde é muito importante para uma dieta saudável. Você pode comer queijo cottage, algumas frutas, vegetais ou outro produto de leite azedo, para que no final do dia de trabalho você não se sinta exausto.
Muitas vezes jantar para homens - Esta é uma maneira de compensar e restaurar toda a energia preciosa que eles gastaram durante um dia atarefado, usando alimentos altamente calóricos e densos. É muito difícil resistir a essa tentação, por isso é sempre importante lembrar a motivação para perder peso. Não importa o quão lamentável esta declaração possa parecer aos homens, o melhor jantar são os vegetais. Você pode diversificar sua refeição com produtos lácteos, para os quais o corpo só vai agradecer.
Lista de alimentos de emagrecimento para homens
A dieta diária deve ser saturada com nutrientes e equilibrada. Você pode usar não apenas alimentos de baixa caloria, mas também diluí-los com alimentos mais calóricos. Produtos que estão sujeitos a inclusão obrigatória na dieta:
• cereais - você pode cozinhar arroz, trigo mourisco, trigo, aveia;
• Sopas à base de carne, legumes ou peixe;
• aves, carne e peixe com baixo teor de gordura;
• pão preto ou integral;
• frutas, bem como vegetais de qualquer forma;
• laticínios e produtos lácteos;
• bebidas naturais.
Deve ser dada preferência a peixe, em vez de pratos de carne. É necessário recusar produtos como:
• molhos (especialmente maionese);
• produtos doces e de farinha;
• álcool;
• pratos gordurosos e condimentados;
• fast food e alimentos de conveniência;
• churrasco;
• chips, bolachas e outros.
Dicas úteis de nutrição dietética para homens
Em muitos homens, libras extras são visíveis no estômago e nas laterais. Para que o excesso de peso comece a desaparecer, em média, o corpo de um homem não deve consumir mais do que 1800 kcal por dia com um esforço físico moderado. Mas isso não significa que absolutamente todos os pratos que não excedam o número especificado no total de calorias possam ser incluídos na dieta.
Existem algumas regras, após o que você pode se livrar do excesso de peso e descobrir como fornecer nutrição adequada para perda de peso para os homens.
1. Não faça pausas longas entre cada refeição. O jejum prolongado durante o dia pode levar a problemas no estômago ou no sistema digestivo.
2. Coma pequenas refeições, um pouco, mas frequentemente. É aconselhável fazer isso pelo menos 4-5 vezes ao dia.
3. Vale sempre a pena pagar pela data de validade dos produtos na embalagem. Afinal, a nutrição adequada não pode consistir em alimentos obsoletos.
4. Recuse-se a comer alimentos gordurosos e de alto teor calórico.
5. Adicione variedade ao menu. Pelo menos mude o cardápio uma vez por semana, o máximo - diariamente. Mesmo que os pratos sejam preparados com os produtos mais frescos e corretos, o interesse masculino por esses alimentos desaparecerá rapidamente em certa repetição, assim como o interesse no processo de perda de peso em geral.
6. Não se esqueça dos exercícios físicos, que devem ser combinados com uma nutrição adequada. As melhores opções para perda de peso rápida são pular corda, correr, caminhar, andar de bicicleta, exercícios de força. É muito importante fazer exercícios destinados a fortalecer o músculo cardíaco.
7. Embora a nutrição adequada implique a recusa de bebidas alcoólicas, você pode consumir pequenas quantidades uma vez por semana. Desta forma, irá proteger o corpo do estresse que irá experimentar a incapacidade de conseguir o que deseja e vai levantar o ânimo para o peso mais emagrecimento.
8. Para melhorar o efeito da nutrição adequada sobre o corpo, você deve dormir o suficiente e, se possível, fazê-lo sempre que possível.
9. Em termos de motivação, um diário pessoal pode ajudar. Nele você precisará celebrar suas conquistas, mudanças, primeiros resultados e outras coisas que são importantes para você, a fim de aumentar a autoconfiança e o desejo de continuar o que começou.
10. Mesmo o alimento mais saudável pode ser comido demais e admirar a inviolabilidade do peso. Portanto, é muito importante nunca comer demais. Sempre termine sua refeição com uma ligeira fome.
11. Alimentos ricos em carboidratos são a melhor maneira de recuperar rapidamente e facilmente a energia perdida.
12. Faça sua última refeição o mais tardar duas horas antes de dormir. Certifique-se de que somente os alimentos de baixa caloria entrem no cardápio, porque qualquer outro com um metabolismo noturno reduzido será necessariamente depositado na forma de uma camada de gordura.
13. Aqueles homens que querem não apenas perder alguns quilos a mais, mas também aliviar o corpo, devem dar preferência aos alimentos protéicos. Para fazer isso, inclua mais produtos lácteos, frutos do mar, carne magra e peixe na dieta.
14. Os homens precisam beber cerca de 3 litros de água por dia para melhorar o metabolismo. Se possível, chá e café fortes, bebidas alcoólicas devem ser descartadas ou seu consumo reduzido ao mínimo.
A adesão estrita às regras ajudará, sem dúvida, a alcançar seus objetivos. Não confie em resultados instantâneos e jogue a nutrição certa para os homens perderem peso depois de uma semana de insucesso. É importante ter paciência e levar em consideração as características individuais do corpo. By the way, para melhorar o metabolismo, existe uma dieta especial.
