Uma das causas mais comuns de ganho de peso é um excesso de carboidratos na dieta. Isto é especialmente verdadeiro para bolos, chocolate, doces. Mesmo algumas frutas contêm muitos carboidratos rápidos.
No corpo, eles são instantaneamente convertidos em glicose, como resultado, se uma pessoa gasta pouca energia, eles são armazenados em reservas de gordura. Daí o excesso de peso odiado aparece.
Sem atividade física excessiva, o corpo funcionará normalmente com uma norma diária de 1200 Kcal.
Uma dieta baixa em carboidratos baseada neste princípio dá bons resultados se você seguir todas as regras.
Dieta Low Carb: Benefícios e Desvantagens de um Sistema de Perda de Peso
Os benefícios das técnicas de perda de peso
1. O sistema inclui mais proteínas do que carboidratos no menu. Isso permite acelerar os processos metabólicos. Como resultado, os processos digestivos são normalizados.
2. Suprime a produção excessiva de insulina. Isso é muito importante, pois um excesso de insulina, provocado especificamente pelos carboidratos, pode causar sérios danos à saúde humana.
3. Músculo contém glicogênio. Se a maioria dos carboidratos for excluída da dieta, a quantidade dessa substância diminuirá. Como resultado, o corpo terá que tirar energia das "reservas de gordura".
4. Uma dieta baixa em carboidratos evita inchaço, flatulência. A dieta é projetada de tal forma que todo o excesso de fluido vai deixar o corpo. É bom tanto para a saúde como para o corpo.
Deficiências de dieta
1. O método de perder peso não é recomendado para aqueles que estão freqüentemente envolvidos em exercícios físicos, treinamento de força, artes marciais. Níveis baixos de carboidratos na dieta reduzem a atividade física. Uma pessoa não será capaz de se envolver com tanta intensidade como antes, sentir-se-á cansada, fraca.
2. Um sistema de perda de peso requer força de vontade séria. A dieta é bastante rigorosa, não é tão fácil de transferir como parece.
Essência restrita de carboidratos
Reduzir a quantidade de carboidratos consumidos leva ao fato de que o corpo precisa obter energia de suas próprias reservas de gordura.
O principal objetivo da dieta é construir corretamente sua dieta. Deve ser nutritivo, nutritivo e pobre em carboidratos. Isso permitirá que os alimentos sejam mais bem absorvidos.
Uma dieta baixa em carboidratos não limita a dieta, para perda de peso, você não precisa desistir de comida. É o suficiente para se familiarizar com a lista de produtos proibidos permitidos, criar seu próprio menu neles. É suficiente seguir o sistema por uma semana para obter um resultado decente.
Lista de produtos permitidos e proibidos
A "parte do leão" da dieta é comida protéica. Gorduras e carboidratos devem ser o mais baixo possível.
Os seguintes produtos são permitidos no menu:
• cogumelos;
• quaisquer produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• vegetais (com exceção de leguminosas, milho, feijão);
• ovos;
• qualquer carne, mais importante com moderação;
• sementes, nozes;
• arroz integral;
• frutas (bananas e uvas não são permitidas).
A lista de produtos tabu inclui:
• arroz branco;
• qualquer pastelaria, pão, doces;
• salsichas, carnes fumadas;
• maionese, ketchup, outros molhos gordurosos;
• açúcar;
• armazenar sucos;
• álcool.
É proibido exagerar com produtos que contenham uma grande quantidade de gordura. Mesmo frutas não podem ser abusadas.
Maçãs, peras, caquis, qualquer fruta doce favorita, você pode pagar em uma quantidade de não mais de 1-2 frutas por dia. Como resultado, o corpo ficará catastroficamente carente de carboidratos, e a energia precisará ser retirada de algum lugar.
Consequentemente, as reservas de gordura começarão a ser queimadas apenas nos lugares “certos”.
Dieta low-carb: menu detalhado de 7 dias
O menu apresentado para perda de peso é projetado por uma semana. Vale a pena notar que este tempo não será suficiente para um resultado impressionante.
Uma dieta baixa em carboidratos não é considerada rápida.
Se uma pessoa é obrigada perder 7-10 kg ou mais, o menu é recomendado para aderir, pelo menos, 2-3 semanas, em seguida, uma pausa é feita. As refeições da dieta podem ser variadas, com base na lista de alimentos permitidos e proibidos.
Importante! Como um lanche entre as principais refeições, você pode levar maçãs verdes, laranja, grapefruit.
Dia 1
1. manhã. O melhor café da manhã para o primeiro dia de perda de peso é de 200 gramas de queijo cottage, chá sem açúcar, uma maçã verde. Parece que não há nada de especial. No entanto, vale a pena notar que a opção de café da manhã apresentado é de baixa caloria, existem poucos carboidratos, mas satisfatório.
2. Almoço Um pedaço de filé de peixe com baixo teor de gordura deve ser misturado com legumes (de preferência sem batatas), envolto em papel alumínio e assado no forno.
3. Jantar Trigo sarraceno cozido (é aconselhável adicionar o menor sal possível), um pedaço de carne cozida ou assada.
Dia 2
1. manhã. Uma xícara de café natural, uma omelete feita a partir de 1 ovo e uma pequena quantidade de leite, 1 maçã verde. É estritamente proibido adicionar açúcar e creme ao café.
2. Almoço Carne cozida com legumes (especiarias o mínimo possível). A porção permitida é de 200-250 gramas.
3. a noite. Sopa de cogumelos é ótimo para o jantar. É leve, de baixa caloria, enquanto satisfaz perfeitamente a sensação de fome.
Dia 3
1. manhã. Uma xícara de café natural, algumas fatias de queijo duro, 1 laranja como sobremesa.
2. Almoço Sopa de caldo de galinha. Deve ser leve, de preferência fritar não é adicionado a todos.
3. Jantar Repolho refogado com carne. By the way, repolho estabiliza perfeitamente a motilidade intestinal, remove acumulações de toxinas e toxinas do corpo.
Dia 4
1. manhã. 100 gramas de mingau de trigo sarraceno. Para o gosto, é permitido adicionar uma colher de mel ou iogurte natural doce. Será um prato muito saudável e saudável. O trigo mourisco é bom não só para uma figura, fortalece o cabelo, unhas, melhora a tez.
2. Almoço Um pedaço de polpa de carne deve ser decapado com cebola (apenas ervas são retiradas de especiarias). Agora a carne é misturada com legumes (brócolis, couve-flor, feijão verde). Tudo é embrulhado em papel alumínio, assado no forno por uma hora. Será um jantar incrivelmente perfumado e delicioso.
3. Jantar 150 gramas de arroz integral cozido, um pedaço de peixe (também cozido, polvilhado com suco de limão).
Dia 5
1. manhã. 1 ovo cozido, 3 fatias de queijo duro, uma xícara de chá verde com limão.
2. Almoço Salada de repolho temperada com creme azedo de baixo teor de gordura ou iogurte natural, 200 gramas de carne cozida (você pode pegar qualquer, até mesmo carne de porco).
3. a noite. Ensopado de legumes refogado, 1 xícara de kefir.
Dia 6
1. manhã. 200 gramas de queijo cottage, você pode adicionar um punhado de frutas vermelhas, uma colherada de creme de leite com baixo teor de gordura, uma xícara de café natural.
2. Almoço Qualquer sopa de carne, o principal é não adicionar fritura.
3. Jantar Filé de peixe de baixo teor de gordura cozido em papel alumínio, guarnecido com 100 gramas de arroz integral cozido.
Dia 7
1. manhã. 100 gramas de mingau de trigo sarraceno com uma colher de creme azedo, chá verde com limão sem açúcar.
2. Almoço Sopa de cogumelo light - 300 ml.
3. Jantar Porco assado, legumes so adicionados a ele para dar sabor. Uma porção do prato para a noite - 300 gramas.
Pode-se notar que todos os pratos do cardápio são fervidos ou cozidos no forno. Durante qualquer dieta, geralmente é recomendado recusar frito. O fato é que esse tratamento térmico não apenas retira os produtos de todas as propriedades úteis, como também acrescenta um conteúdo extra de calorias a eles.
O menu apresentado é apenas um exemplo. Pode variar de acordo com as suas preferências de gosto.
Contra-indicações para perda de peso
Apesar do fato de que uma dieta com um baixo teor de carboidratos na composição é considerada equilibrada, segura, tem algumas contra-indicações, que você deve saber sem falhas.
1. A perda de peso de acordo com a metodologia apresentada é estritamente proibida para mulheres durante a gravidez, lactação, bem como para crianças e adolescentes. O corpo nos períodos apresentados necessita constantemente de energia, portanto, uma boa nutrição será a chave para a saúde.
2. É necessário ter cautela para abordar o sistema alimentar para aqueles cujo trabalho está associado a estresse físico e mental constante. A falta de carboidratos pode afetar negativamente o desempenho.
3. Na presença de qualquer doença associada com o sistema digestivo, é necessário consultar o médico assistente antes de prosseguir com a dieta da técnica de perda de peso.
Pontos importantes na organização da dieta
1. É necessário monitorar constantemente o balanço hídrico. É extremamente importante beber líquidos suficientes por dia. O principal é que seja água mineral sem gases.
2. Fortemente abandonar o uso de álcool. Eles despertam o apetite, interrompem processos metabólicos e retardam o processo de perda de peso.
3. O corpo durante a dieta precisa de uma fonte adicional de potássio. Por esta razão, é adicionalmente necessário tomar um complexo de farmácia de vitaminas e minerais. Contém todas as substâncias importantes para manter a saúde do corpo.
4. Açúcar durante a dieta deve ser absolutamente esquecido. Se você quer algo doce, você pode comer frutas secas, não é proibido adicionar uma colher de mel ao chá.
5. Atividade física não é proibida. O principal é que eles não são sérios. O máximo que uma pessoa pode pagar é exercícios de manhã.
Dieta baixa do carb - Uma excelente maneira de entrar em forma para aqueles que não querem se limitar à comida. Todos os pratos do cardápio são saudáveis, saborosos e saudáveis. Seguindo as regras mais simples, o excesso de peso "queimará" muito rapidamente e não retornará.
