Todos os anos, mais e mais pessoas enfrentam o problema do excesso de peso. Segundo a Organização Mundial de Saúde para 2016, 39% da população com mais de 18 anos apresentava excesso de peso. Isso é aproximadamente 1,9 bilhão de pessoas. Metade deles são mulheres e meninas.
Não nos aprofundaremos na psicologia e procuraremos as razões para o surgimento de quilos extras, não falaremos sobre os perigos de certos produtos, não falaremos sobre a pílula milagrosa para nos livrarmos rapidamente de depósitos odiados. Vamos dar algumas dicas práticas e simples com as quais ajudar o processo de perder peso tornam-se simples, e o resultado é impressionante.
Diga o definitivo "Não" às dietas!
O número de dietas existentes hoje é simplesmente inacreditável. Uma pequena parte deles tem o direito de existir, mas na maior parte são inúteis, e muitas vezes abertamente prejudiciais ao corpo, restrições.
Proteína, carboidratos, baixas calorias e outras dietas são principalmente restrições. Tal alimento é completamente desequilibrado. O corpo recebe em excesso uma coisa, sem receber completamente as outras substâncias necessárias, que no final não podem senão levar a problemas de saúde.
!!! A dieta dá um efeito a curto prazo, e após um curto período de tempo, o peso, como regra, retorna em um volume maior.
Portanto, dizemos "não" a qualquer dieta.
PP - coma direito
A primeira e mais importante coisa que você precisa entender sobre nutrição adequada é deliciosa! E o principal é simples. Sim, você ainda tem que desistir de ir ao McDonald's, mas essa reflexão futura no espelho vale a pena, acredite em mim.
E então, vamos começar:
- Você pode perder peso enquanto continua a comer seus alimentos favoritos. Você só precisa mudar a maneira de cozinhar! Cozinhe, cozinhe, cozinhe no forno. Se fritarmos, em uma panela antiaderente, engraxe (apenas engraxe! Com um pincel ou um pedaço de gaze) com uma gota de óleo.
- Nós mudamos o óleo de girassol para qualquer outro: azeitona, linhaça, gergelim, abóbora. Porção de óleo - 3 colheres de chá por dia.
- Não morra de fome. De jeito nenhum. Comemos 3 vezes ao dia, mais 2 lanches. Teremos o jantar até às 20:00 ou 2 horas antes de deitar. Importante! Depois de comer, não vá descansar. Qualquer atividade, seja uma caminhada com um cachorro, lavar pratos, lavar roupa, passar é bem vinda.
- Açúcar, temperos prontos e molhos para lojas são melhor eliminados. Uma colher de chá de mel ou uma fatia (não uma barra) de chocolate preto 76% ajudará a sobreviver a rejeição de doces nos primeiros dias.
- Inclua frutas e legumes na sua dieta.exceto doce (banana, caqui, uva). Coma cenoura, beterraba, abóbora de manhã.
- Mantenha na geladeira um pote de atum em seu próprio suco ou peito de frango cozido / cozido. Se não houver tempo para cozinhar, uma salada de vegetais verdes e 100 gramas de atum ou frango o ajudarão no jantar.
- Não se deixe levar com produtos lácteos com baixo teor de gordura. Eles não carregam nada de bom em si mesmos e vocês continuarão famintos. Queijo cottage 5%, kefir 1,5-2,5%, queijo duro até 30% de gordura pode ser fornecido com segurança.
- Compre uma balança de cozinha. Certifique-se de pesar a comida. 250-300 gramas de comida de cada vez. Se com carne - 100 gramas de carne, o resto é legumes, caldo de carne, cereais. Pegue um caderno e anote tudo o que você come. Os cientistas provaram que as pessoas que mantêm registros comem menos, não são tentadas e perdem peso mais rapidamente.
- Utensílios de mesa. Coma de pequenos pratos. A porção parece maior neles. Se for difícil recusar bebidas da loja (água doce, sumos), tome um copo alto e estreito. Então você bebe 25-30% menos líquido nocivo.
- Produtos de farinha - eles não terão que ser completamente abandonados, mas há limitações. Prefira pão integral. Compre macarrão apenas a partir de trigo duro.
Modo de beber
Um papel enorme nos processos metabólicos do corpo e, portanto, na perda de peso, é desempenhado pela água potável pura.
Diferentes nutricionistas, treinadores e médicos calculam seu número de maneira diferente. Algumas pessoas consideram 30 ml * massa = o volume de água por dia, alguns acreditam que metade da quantidade obtida pode ser substituída por outros líquidos (chá, café, primeiros pratos). Em qualquer caso, você precisa aderir à regra - 1,5 litros de água por dia.
De manhã com o estômago vazio, beba um copo de água limpa. Se não houver problema com a acidez, você pode adicionar suco de limão a ela. Durante o dia, não se esqueça de beber água. Faça uma regra para beber 30 minutos antes das refeições e 30-40 minutos depois.
Esporte
É muito importante lembrar que a abordagem para perder peso deve ser abrangente. Sem mudar a dieta, as horas de treinamento na academia serão ineficazes. A imprensa, é claro, pode ser bombeada, mas ficará escondida sob uma camada de gordura. Além disso, a nutrição adequada não dará resultado, se houver deitado no sofá.
Mas! Assim que você começar a comer direito e dar ao corpo pelo menos uma atividade física mínima, o resultado não demorará a chegar. Confie o programa de treinamento a um instrutor profissional, informando-o sobre todos os problemas possíveis.
Se não for possível frequentar a academia ou qualquer outra atividade, recuse o transporte público tanto quanto possível. 10 mil passos por dia é um objetivo completamente real, trazendo muitos benefícios. Você vai economizar em viagens, não vai ficar em engarrafamentos em bondes abafados e microônibus, você vai perder peso de forma confortável e fácil.
Se desejar, você pode fazer isso em casa.
Os exercícios mais elementares são ao mesmo tempo os mais eficazes:
- agachamentos - queima o número máximo de calorias devido ao trabalho do maior músculo do corpo;
- flexões - formar uma postura, fortalecendo os músculos das costas, fortalecer os músculos peitorais;
- prancha - todos os músculos do corpo trabalham, especialmente os músculos abdominais retos, oblíquos e laterais.
Um fato interessante - 20 agachamentos ajudarão a se livrar do desejo obsessivo de comer algo proibido.
Lembre-se da coisa mais importante - não há milagres! Perder peso é um trabalho. Meticuloso, sistêmico e bastante longo.
Método Fukutsuji
O método japonês Fukutsuji não nos ajuda diretamente a perder peso, mas libera miraculosamente 10-12 cm de cintura extra em apenas algumas semanas.
Qual é o segredo? Não há segredos. Devido a um estilo de vida sedentário e má postura, nossos órgãos internos são fortemente deslocados para frente, pressionando a região intra-abdominal. Por causa disto, até em pessoas incompletas, a barriga muitas vezes protrai.
Este exercício devolve todos os órgãos aos seus lugares, reduzindo visualmente o abdômen e reduzindo o volume.
Qual é o exercício:
- Nós torcer a toalha de banho ou um pequeno xadrez em um rolo apertado e apertado. Sua largura deve ser igual à largura das costas. Nós fixamos com fita, fio, elástico.
- Nós nos sentamos no chão, colocamos o rolo na parte de trás de modo que fique diretamente sob o umbigo quando nos deitamos nele. Nós cuidadosamente vamos para a cama.
- Nós estendemos nossos braços estendidos para trás, colocamos as palmas das mãos no chão e os tocamos com nossos dedinhos. Espalhamos as pernas na largura dos ombros, trazemos nossos pés para dentro de modo que as meias se toquem.
- Deite-se por 5 minutos. A primeira vez pode ser desconfortável. Desconforto pode ocorrer na região lombar. Minta o máximo que puder. Tomando alguns minutos todos os dias para esta lição em apenas algumas semanas, você pode ver o resultado - uma bela postura e cintura.
Atenção! Antes de realizar este exercício, consulte o seu médico sobre a segurança da sua coluna!
E em conclusão: não se pese todos os dias. Durante o dia e a semana, o peso pode flutuar ou ficar parado por vários dias. Para não perder a motivação e evitar decepções desnecessárias, escolha um dia, por exemplo, domingo. Pesar de manhã, com o estômago vazio, após os procedimentos de higiene.
