Se você sempre consegue manter as emoções sob controle, você é um homem de raro autocontrole! Mas a maioria de nós experimenta estresse com mais frequência do que gostaríamos. Você deve admitir que as emoções negativas frequentemente nos forçam a ingerir muita comida altamente calórica. Tentando fugir do problema, passamos para a comida. Mesmo a excitação aparentemente mais insignificante pode causar excessos. Parece que estamos apenas comendo, e nos acalmaremos imediatamente, e os problemas serão resolvidos de maneira fácil e simples por si mesmos.
Círculo vicioso "delicioso" ...
Comida deliciosa age como uma droga. Quando o humor está "no zero", tendemos a pensar que nos sentimos melhor depois de alguma delicadeza. Esta é realmente uma ilusão. A comida causa emoções agradáveis apenas no momento em que a comemos. Assim que nossa placa fica vazia, uma nova razão para um mau humor aparece. Agora estamos nos repreendendo por mais uma vez ter "tomado" nosso estresse. O resultado - um círculo vicioso, para sair do que não é tão fácil.
Você come sob estresse. Por que
Do ponto de vista da fisiologia, comer alimentos saborosos ativa a produção de dopamina no cérebro. Esse assim chamado "hormônio da alegria", por sua vez, é um estimulante do centro do prazer no corpo. Com cada situação desagradável, o corpo exigirá mais e mais guloseimas.
Os psicólogos explicam excessivamente os excessos emocionais. Quando comemos o que gostamos, estamos imersos nas memórias agradáveis associadas a esses produtos. Você pode lembrar como, na infância, a mãe costumava fazer sua torta de cereja favorita. E para trazer de volta as emoções testadas, você come esse bolo de novo e de novo. Tais "amenidades" momentâneas afetam necessariamente o peso, adicionando alguns quilos à figura. No entanto, excessos emocionais podem ser gerenciados. Aprenda como!
5 conselhos práticos na luta contra excessos
1. Aprenda a distinguir o sentimento de verdadeira fome do desejo de "aproveitar o estresse". Na maioria das vezes, comer demais é apenas um hábito. Ao se livrar disso, você resolve o problema do abuso de comida.
2. Inclua na dieta gorduras e carboidratos saudáveis. Frutas, legumes, pão, cereais integrais, nozes, óleo vegetal e peixe são os alimentos que você deve comer diariamente. Lembre-se, um bom humor pode ser criado usando a comida "certa"! Mas a deficiência de vitaminas e minerais - uma maneira direta de estresse e excessos.
3. Não ataque a comida espontaneamente. Faça uma breve pausa por pelo menos 15 minutos. É possível, depois de esperar um pouco, você não se lembra mais do que queria comer, mas apenas decide beber um copo de água.
4. "Estresse Jam" também precisa ser capaz de. Se você entender que não pode parar de comer, tente substituir alimentos altamente calóricos por alimentos mais saudáveis. Bagas com chantilly - uma ótima alternativa para bolo! E, mais importante, os benefícios de tal delicadeza são muito maiores.
5. E se depois de um jantar saudável em vez de um biscoito para o chá, você comeu uma caixa inteira? Tente se concentrar no que você sente. Tente perceber que isso não faz você se sentir melhor. Pelo contrário - doce em tais quantidades era claramente supérfluo. Faça este "exercício" toda vez que perceber que você comeu. Com o tempo, você será capaz de parar a tempo.
E talvez o mais importante. Mesmo se você entender que comer demais é problema seu, não seja muito duro com você mesmo. O Samoedstvo só levará a um sentimento de opressão e insatisfação. Mas se você fizer pequenas vitórias sobre sua própria fome todos os dias, muito em breve conseguirá grandes resultados e se orgulhará de si mesmo. Lembre-se, sua comida deve ser uma alegria e benefício!
