Perda de peso intensiva é baseada em dois princípios: uma dieta equilibrada e exercício.
O conteúdo calórico da dieta diária deve ser menor que a quantidade de energia necessária para funcionar durante o dia.
Então o corpo começará a gastar reservas de gordura.
Esta regra pode ser alcançada reduzindo o número de calorias consumidas com alimentos e aumentando os custos de energia.
No primeiro caso, tem de revisar a sua dieta, para excluir dele alimentos gordurosos, doces e amilácticos. Coma uniformemente ao longo do dia, sem comer à noite. O jantar deve ser sempre leve. Mas gastar mais energia ajuda atividades ao ar livre e esportes. Se você observar esses dois princípios, o problema de como ganhar quilos extras será resolvido dentro de alguns meses.
O exercício de perda de peso é eficaz em casa?
Qualquer atividade física é útil para a perda de peso: caminhar no parque, subir as escadas, patinar no gelo, andar de bicicleta, esquiar, nadar. No entanto, nem todo mundo gosta de relaxar dessa maneira, para alguns, alguns tipos de estresse são contraindicados devido a problemas de saúde. Portanto, faz sentido executar o carregamento diário.
À primeira vista, pode parecer que exercícios simples em casa no tatame são ineficazes. Isso não é de todo verdade. Em primeiro lugar, qualquer atividade física acelera o metabolismo. Devido à sua influência no corpo, o processo de queima de gordura ocorrerá mais rapidamente. Em segundo lugar, uma simples acusação é o primeiro passo no caminho para atividades sérias. Ajudará a acostumar o corpo à atividade física mínima. Gradualmente, os músculos se adaptam à carga, não serão suficientes para eles, e então será possível passar para exercícios mais complexos na academia ou exercícios em grupo, jogging.
Em terceiro lugar, o exercício diário também disciplina e cultiva o hábito de monitorar seu corpo. Afinal, a forma física é uma parte importante da imagem, assim como a condição da pele, cabelos, unhas e roupas. Um ajuste fino indica nitidez e limpeza. Além disso, o exercício é bom para sua saúde. Realizá-lo de manhã será uma fonte adicional de energia e energia para todo o dia. Movimentos ativos melhoram a circulação sanguínea e têm um efeito positivo no bem-estar geral.
Finalmente, com a seleção certa de um conjunto de exercícios, o exercício em casa realmente ajuda a perder peso. Se você não negligenciá-lo e aderir à nutrição adequada, a figura logo mudará: os músculos se fortalecerão, a cintura ficará mais fina e os centímetros a mais sairão. Mas para isso você deve ter paciência. Não procure maneiras de perda de peso urgente, como remover rapidamente o estômago em poucos dias. Uma perda de peso acentuada é perigosa para o corpo, portanto, o objetivo deve ser livrar-se de quilos extras sem prejudicar a saúde, e a carga é um assistente eficaz no caminho para alcançá-la.
Como começar a cobrar em casa
Nos primeiros estágios, para realizar o carregamento, será suficiente ter um tapete e roupas confortáveis à mão. Aos poucos, o corpo se acostumará com as cargas, e será necessário complicar os exercícios. Aqui, um equipamento simples que pode ser comprado em uma loja de artigos esportivos virá para o resgate:
1) agentes de ponderação;
Eles são feitos na forma de uma fita de material denso, dentro da qual a carga é costurada. Agentes de peso são fixados nas pernas ou braços para aumentar a carga que os músculos recebem durante o exercício.
2) filme;
É uma pequena roda com alças nas laterais. Tradicionalmente, acredita-se que o rolo é mais eficaz para a prensa, mas na verdade este dispositivo simples e compacto permite que você carregue uniformemente todos os grupos musculares. Realizar exercícios com ele não é fácil, então vá até eles após a preparação preliminar. Mas quando a questão é como remover rapidamente o estômago, o rolo é um dos tipos mais eficazes de equipamentos esportivos.
3) halteres;
Não é necessário comprar um conjunto grande para poder alterar o peso. Na loja de esportes você pode encontrar halteres dobráveis que não ocupam muito espaço em casa, mas permitem variar a carga com a ajuda deles. De fato, para que os músculos recebam uma carga suficiente, o peso dos agentes de ponderação deve aumentar.
4) fitball;
Com este balão você pode realizar um grande número de exercícios. A grande vantagem do fitball é que, além dos principais músculos envolvidos, o aparelho vestibular é treinado quando se trabalha com ele. As bolas são lisas e com uma superfície levantada. É muito mais importante determinar seu diâmetro corretamente. Fitballs de quatro tamanhos estão à venda, entre os quais você pode escolher o caminho certo apenas pela experiência.
5) mini stepper.
Este é um modelo menor deste simulador. Com a ajuda de um mini-stepper, são realizadas cargas cardio, durante as quais o coração treina e ao mesmo tempo queima gordura. Tal equipamento custará mais do que materiais de peso ou fitball, mas o treinamento ajuda a perder peso muito mais rápido. O mini-stepper é um simulador com dois pedais pequenos que você precisa pisar, um por um, então o treinamento é muito parecido com andar nas escadas. O dispositivo também pode ser usado para aquecer ao realizar a carga principal em casa e como um exercício final.
Especialistas, respondendo a questão de como remover o estômago em casa, são aconselhados a praticar diariamente de manhã em um mini-stepper até o café da manhã. Durante a noite, os estoques de glicogênio estão esgotados no corpo. A esse respeito, durante uma sessão de treinamento de mini-stepper de mini-stepper em jejum, a gordura será usada como fonte de energia. No entanto, este método é adequado apenas para pessoas saudáveis e não pode ser usado apenas como uma medida temporária para perda de peso.
Opções de custo de perda de peso em casa
O exercício diário, que ajudará a remover rapidamente o estômago, deve começar com um aquecimento conjunto. Ela irá preparar as articulações e ligamentos para o trabalho. Ela não deve ser negligenciada, porque pode facilmente puxar seus músculos ou obter uma lesão mais grave.
O aquecimento inclui os seguintes exercícios:
1) cabeça inclina;
Elas devem ser executadas de um lado para o outro e para frente e para trás, mas vigorosamente, com os pés afastados, mantendo as costas retas.
Exercício de inclinação da cabeça
2) rotação dos ombros;
Sem alterar a posição do corpo após o primeiro exercício, você deve executar vários movimentos circulares dos ombros para frente e para trás. Neste caso, não incline o queixo e não o incline para trás.
Exercício ombro
3) rotação com escovas;
O exercício é semelhante ao anterior. A posição do corpo não precisa ser mudada, mas os braços devem ser estendidos à sua frente e girar com as mãos na direção de você e longe de você mesmo, o mesmo número de vezes.
Exercício de Rotação de Escova
4) rotação do cotovelo;
As mãos devem estar dobradas nos cotovelos e, segurando a escova no ombro, realizar movimentos circulares no sentido horário.
Exercício de Rotação do Cotovelo
5) rotação do joelho;
Com os pés juntos, dobre levemente os joelhos e depois descreva círculos imaginários alternadamente em uma direção e outra.
Ajoelhamento Spin Exercício
6) alongamento da frente da coxa;
Dobre uma perna no joelho, segurando-a com a mão, tente puxá-la o mais próximo possível da nádega. Ao realizar este exercício, você deve sentir um ligeiro alongamento da superfície frontal da coxa. Para tornar sua tarefa mais fácil, você pode segurar o suporte com a outra mão, por exemplo, as costas de uma cadeira ou cama. Execute o exercício várias vezes em cada perna.
Exercício "Alongando a face anterior da coxa"
7) alongando a parte de trás da coxa;
Coloque uma perna à sua frente no calcanhar e a segunda levemente dobrada no joelho, mantenha as mãos atrás das costas. A partir desta posição, dobre várias vezes para frente para cada perna.
Exercício "Alongando a parte de trás da coxa"
8) costas alongamento.
Os pés devem ser colocados juntos, inclinar-se para a frente, tocar o chão com as mãos, alongando os músculos das costas o máximo possível.
Exercício "alongando as costas"
Após o aquecimento preliminar das articulações, você pode prosseguir para a parte principal da cobrança:
1) bicicleta;
Este exercício familiar é muito eficaz quando você precisa remover rapidamente o estômago. Deve ser realizado a partir de uma posição supina: levante as pernas e faça movimentos que imitem um passeio de bicicleta. Se a técnica correta do exercício é observada, a tensão dos músculos abdominais deve ser sentida.
Exercício "bicicleta"
2) torcer;
A ação deste exercício também visa fortalecer os músculos abdominais. Para sua implementação, você precisará de um fitball, no qual é necessário se deitar de costas, dobrar as pernas nos joelhos e depois erguer o corpo até que uma leve sensação de queimação apareça no abdômen. É necessário fazer várias abordagens com intervalos curtos entre eles. Torcer, como uma bicicleta, ajuda a remover rapidamente o estômago.
Exercício de Torção
3) pernas de balanço;
Eles podem ser realizados para o lado, bem como na direção de frente e para trás. Por conveniência, segure as costas da cadeira com as mãos. Uma abordagem é 20 swing com cada pé. Existem pelo menos 3 dessas abordagens.
Chutando Mach Exercício
4) agachamentos;
Neste exercício, é importante seguir a técnica correta. Coloque os pés na largura dos ombros, mantenha o corpo reto e os braços à sua frente. Gentilmente dobrando os joelhos, mas não os conduzindo para a frente, sente-se até os quadris ficarem paralelos ao chão.
Exercício de agachamento
5) flexões.
Os braços, costas e abdômen funcionam neste exercício, portanto, sua implementação permite que você use o número máximo de músculos. Em primeiro lugar, você pode sair de seus joelhos, movendo-se gradualmente para a versão clássica. É importante não arredondar as costas, não abaixe o corpo, descansando no chão com os joelhos ou as meias. Execute o exercício 10-12 vezes. Faça vários conjuntos, descansando entre eles.
Exercício de flexões
Exercício para perder peso em casa: o segredo do sucesso
O principal segredo para alcançar metas de perda de peso é paciência. Você deve poder esperar, porque o resultado não vem imediatamente. Tentando remover rapidamente o estômago, muitos, não vendo as mudanças por um longo tempo, decidem que nada ajuda, e voltam ao seu modo de vida habitual, no qual não há lugar para carregar, mas há deliciosos doces e bolos. Não se levante na balança diariamente, faça medições. Resumindo a perda de peso pode começar depois de algumas semanas.
Todo esse tempo, você deve aderir aos princípios de nutrição adequada e cobrar. Além dos exercícios incluídos, deve haver outros tipos de atividade física na vida, por exemplo, caminhar. Talvez o carregamento seja o primeiro passo, fazendo com que você queira fazer outra coisa: vá à academia ou piscina, dance ou aeróbica. O principal é realizá-lo constantemente, para que o corpo se acostume com as cargas. Então será possível remover rapidamente o estômago e tornar a figura firme e graciosa.
