A dieta de repolho é muito popular devido ao seu baixo teor calórico. Há muitas opções de menu, cada uma com seus lados positivos e negativos. Inicialmente, uma pessoa deve decidir quantos quilogramas ele precisa perder, somente depois disso você pode começar a escolher um método.
A dieta de repolho é boa porque o produto principal (repolho) pode ser consumido em qualquer quantidade, o principal é seguir as recomendações básicas.
As principais vantagens e desvantagens da dieta de repolho
A dieta de repolho, como em qualquer outro produto, tem seus prós e contras. Antes de escolher a metodologia apropriada individualmente, você precisa se familiarizar com ela.
Benefícios do sistema de energia
1. O corpo é purificado e curado.
2. Escória, toxinas e excesso de líquido são removidos.
3. Não há restrições rigorosas sobre o número de refeições.
4. Resultado efetivo dentro do período especificado, os quilogramas não são devolvidos.
Algumas desvantagens
1. Uma dieta baixa em carboidratos promove rápida perda de peso, o que pode resultar em diminuição do desempenho e concentração.
2. Uma dieta uniforme pode rapidamente ficar entediada, o que implica uma quebra no método de perda de peso.
Os benefícios da dieta do repolho e suas principais características
1. O produto contém grandes quantidades de fibras, o que confere saciedade ao corpo. Além disso, repolho permite acelerar o processo de queima de gordura, portanto, é considerado eficaz para perda de peso.
2. A composição também contém carboidratos, que "fazem" o corpo gastar a gordura corporal existente.
3. O menor teor calórico no repolho branco. Existem apenas 27 Kcal por 100 gramas de produto. Também é permitido incluir chucrute no menu, calorias por 100 gramas - 19 Kcal.
4. Poucas pessoas sabem que este produto contém mais vitamina C do que qualquer cítrico. Além disso, a composição também contém ácido fólico, vitaminas B, que desempenham um papel importante no funcionamento normal de todos os sistemas do corpo.
5. dieta de repolho efetivamente limpa o corpo, melhora significativamente a condição das membranas mucosas e intestinos.
Dieta na sopa de repolho: menu de 7 dias
Este método de perda de peso é projetado por uma semana, não pode ser repetido com mais freqüência do que 1 vez por mês. Deve observar-se que tais efeitos colaterais como dor de cabeça e fraqueza, a apatia é possível. Não é recomendado seguir o sistema de perda de peso para pessoas cujo trabalho está associado à atividade física e mental constante.
Ingredientes para a sopa gorda com baixo teor de gordura:
• repolho branco - 500 gramas;
• cebolinha - 1 cacho;
• talos de aipo - 5 peças;
• cenouras - 2-3 partes, menos é possível;
• pimentão - 2 pedaços;
• arroz integral - 100 gramas;
• tomates - 2 grandes.
Preparando a sopa de dieta de repolho em etapas
1. Todos os legumes são bem lavados em água morna. O repolho é cortado, as cebolas são cortadas em anéis. Aipo, pimentão e cenoura são cortados em tiras.
2. Descasque o tomate. Para tornar isso mais fácil, é recomendado que eles sejam escaldados com água fervente.
3. Todos os vegetais são colocados em uma panela, despejados com água. Após a fervura, o recipiente é coberto com uma tampa, o gás é reduzido. Os vegetais são fervidos antes de ficarem macios.
4. O arroz integral é cozido em uma tigela separada. Após a prontidão, ele precisa ter permissão para infundir na água por 10-15 minutos. Depois disso, é adicionado ao pote com legumes.
5. É permitido que a sopa salgue um pouco a gosto.
Menu de amostra por 7 dias
1. Dia 1. Você pode comer sopa de repolho em qualquer quantidade, maçãs verdes são permitidas para um lanche.
2. Dia 2. Sopa de repolho, agora apenas legumes são usados para um lanche (de preferência pepinos e tomates).
3. Dia 3. Repita o primeiro dia.
4. Dia 4. Além da sopa de repolho, você precisa beber 1 litro de leite com baixo teor de gordura.
5. Dia 5. Além da sopa de repolho, são permitidos 100 gramas de carne de frango cozida sem pele.
6. Dia 6. Sopa de repolho e 150 gramas de peixe cozido (baixo teor de gordura).
7. Dia 7. Suco de fruta espremido na hora e sopa de repolho.
Apesar do fato de que a dieta de repolho permite o uso de sopa em qualquer quantidade, é simplesmente impossível comer muito disso. Os ingredientes usados rapidamente saturam o corpo, o que permite esquecer a sensação de fome.
Dieta de repolho "Express"
O cardápio é projetado para 3 dias, você não pode manter a dieta expressa por mais tempo, pois o corpo começará a se acostumar e a perda de peso não será significativa. Toda a comida é dividida em 6 recepções. O menu é repetido todos os dias, é aconselhável treinar-se para comer ao mesmo tempo. Para maior eficácia, os pratos não podem ser salgados.
Dieta de repolho de dieta diária aproximada "Express"
1. manhã. Salada feita com repolho branco fresco temperado com azeite. Chá com a adição de leite (remove o excesso de líquido).
2. Número de lanche 1. 200 ml de caldo de rosa mosqueta e 100 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura.
3. almoço. Sopa de couve de 200 ml feita de chucrute.
4. Número de lanche 2. 200 ml de chá com leite.
5. Jantar Peixe cozido e chucrute - uma porção total de 150 gramas.
6. 2 horas antes de dormir, bebe-se um copo de kefir, com um teor de gordura de 1%.
O cardápio de três dias é balanceado de tal forma que uma pessoa não sentirá fome. Neste caso, os intestinos serão efetivamente limpos do excesso de líquidos, toxinas e toxinas.
Dieta do repolho: menu de 30 dias
Conhecido que quanto menor a dieta, maior a probabilidade de retorno de quilogramas perdidos. Você precisa recorrer a métodos "expressos" apenas como último recurso, se 2-3 kg de peso interferirem, por exemplo, em um vestido festivo. A dieta de repolho por 30 dias é projetada para que a perda de peso seja gradual, sem agredir o corpo. Durante um mês após o procedimento, você pode se livrar de 4-5 kg, tudo depende dos indicadores individuais de uma pessoa.
O cardápio é apresentado por 7 dias, toda semana é repetido. Recomenda-se começar a perder peso a partir de segunda-feira, para depois ser mais fácil de navegar.
Segunda-feira
1. manhã. Salada de chucrute com ervilhas verdes (enlatados) - 150 gramas, chá verde sem açúcar.
2. Número de lanche 1. 2 grandes maçãs verdes.
3. almoço. Caldo de legumes (150 ml) e um copo de compota de frutas secas.
4. Número de lanche 2. Um copo de kefir (200 ml), uma colher de canela é adicionado lá para acelerar o processo de queima de gordura.
5. Jantar Chá verde sem açúcar e 150 gramas de filé de peixe cozido e com baixo teor de gordura.
Terça
1. manhã. 100 gramas de salada de couve fresca com óleo vegetal, chá verde sem açúcar.
2. Número de lanche 1. Compota de maçã verde sem açúcar - 1 xícara.
3. almoço. 150 gramas de frango ensopado em repolho com creme azedo.
4. Número de lanche 2. Compota de maçã sem açúcar - 1 xícara.
5. Jantar 100 gramas de peixe cozido e 1 grapefruit grande.
Quarta-feira
1. manhã. Um ovo cozido e 100 ml de café preto natural sem açúcar.
2. Número de lanche 1. 2 maçãs verdes grandes, podem ser cozidas.
3. almoço. 1 laranja grande e 150 gramas de filé de frango cozido.
4. Número de lanche 2. 100 gramas de vinagrete com chucrute, tempere com uma colher de azeite.
5. Jantar Compota de maçã sem açúcar - 1 xícara.
Quinta-feira
1. manhã. 2 biscoitos com passas, um copo de kefir com um teor de gordura de 1%.
2. Número de lanche 1. Salada de Repolho e Pepino - 150 gramas.
3. almoço. Caldo de legumes e chá com leite.
4. Número de lanche 2. Uma grande toranja.
5. Jantar Um pedaço de filé de peixe cozido - 150 gramas.
Sexta-feira
1. manhã. 100 ml de café natural e 50 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura.
2. Número de lanche 1. 100 gramas de chucrute.
3. almoço. Salada de repolho fresco com ervilhas verdes - 150 gramas.
4. Número de lanche 2. Um ovo cozido.
5. Jantar 150 gramas de carne magra cozida.
Sabado
1. manhã. Chucrute - 100 gramas, chá com leite.
2. Número de lanche 1. Uma grande laranja e chá com leite.
3. almoço. Sopa de repolho com chucrute - 200 ml.
4. Número de lanche 2. Compota de frutas secas - 200 ml.
5. Jantar Peixe cozido de baixo teor de gordura - 150 gramas, chá verde.
Domingo
1. manhã. 100 gramas de mingau de trigo sarraceno e 50 gramas de chucrute.
2. Número de lanche 1. 1 toranja grande, chá com leite sem açúcar.
3. almoço. Uma salada de repolho fresco, cenoura e ervilhas verdes - uma porção de 150 gramas.
4. Número de lanche 2. Compota das suas ameixas - 200 ml.
5. Jantar Peixe cozido com baixo teor de gordura e chucrute - uma porção total de 200 gramas.
Pontos importantes da organização da nutrição humana em uma dieta de repolho
Independentemente do método escolhido para perder peso, existem várias nuances importantes que você precisa saber. Dieta de repolho dará o resultado desejado somente se você seguir todas as regras básicas.
1. Atividades físicas fortes são proibidas, você só pode pagar por exercícios pela manhã por 15 minutos.
2. Independentemente da versão escolhida da dieta de repolho, você deve sempre observar o balanço hídrico. Uma pessoa precisa beber 2 litros de líquido por dia para o funcionamento normal do corpo, e 1,5 é água pura, o resto é chá verde e sucos.
3. É necessário excluir completamente da dieta todos os alimentos enlatados, produtos de confeitaria e farinha. Estas são calorias vazias que provocam a formação de gordura subcutânea.
4. É estritamente proibido beber bebidas alcoólicas e carbonatadas, pois retardam os processos metabólicos.
5. Para evitar tonturas, apatia e fadiga, recomenda-se também beber complexos multivitamínicos.
Todas as opções de dieta de repolho são boas à sua maneira. É necessário escolher uma técnica baseada no resultado desejado. O principal é seguir estritamente o menu apresentado, para que após o término do período de acompanhamento do sistema de perda de peso, você possa aproveitar o resultado alcançado.
