Uma bicicleta de perda de peso é uma ótima maneira de perder alguns quilos extras e melhorar sua saúde.
Além disso, um passeio esportivo tão dinâmico no ar fresco se anima. Você pode usar uma bicicleta para perda de peso em qualquer idade para pessoas com qualquer tez.
No entanto, não basta apenas andar em círculo todos os dias por 30 a 40 minutos, se houver algumas regras de treinamento que você precisa seguir para alcançar o melhor resultado.
Bicicleta de perda de peso: principais benefícios das técnicas de perda de peso
Andar de bicicleta na rua é muito melhor do que fazer equipamentos de ginástica em casa. Este método de perda de peso tem muitos aspectos positivos.
Bicicleta de dieta: benefícios
1. Fortalece o sistema imunológico, normaliza o trabalho do coração, sistema respiratório.
2. Aumenta a resistência do corpo, desenvolve a postura correta.
3. Um passeio de bicicleta certo queima 750 Kcal por hora - para aqueles que querem perder peso, este é um excelente resultado.
4. Andar de bicicleta faz com que quase todos os grupos musculares funcionem - glúteo, femoral, panturrilha, abs, espinhal.
5. Se você realiza aulas regularmente, o resultado não demorará a chegar. Após a primeira semana de treinamento, a perda de peso será perceptível. Por um mês você pode se livrar de 6-7 kg.
6. Gordura começa a quebrar 20 minutos após o início das aulas - isso é mais eficaz do que treinar em um clube de fitness.
7. A bicicleta afeta favoravelmente o estado geral de saúde.
8. Esse transporte ocupa muito pouco espaço, pode ser armazenado na casa.
Desvantagens de usar uma bicicleta da perda de peso
Antes de iniciar o treinamento, será útil familiarizar-se com as desvantagens desse método.
As principais reivindicações daqueles que perderam peso com passeios de bicicleta
1. Se você tomar a postura errada durante a viagem, suas costas doerão. Excesso de peso não vai embora tão rapidamente, os músculos da panturrilha começam a se acumular.
2. sazonalidade. Andar de bicicleta é mais adequado para a primavera e o verão, no inverno é quase impossível realizar tal treinamento.
3. Após o primeiro treinamento, a pessoa se sentirá cansada, por isso, na manhã seguinte, tirar veículos na rua simplesmente não terá força e desejo.
Como escolher a moto certa para maximizar seu desempenho
Claro, uma bicicleta especial para perda de peso não existe. Para as aulas, o modelo usual para passeios pela cidade é perfeito. Se não houver transporte, e for necessário comprá-lo para se manter em forma, você precisa conhecer algumas nuances que recebem atenção em primeiro lugar.
Quando uma pessoa monta uma bicicleta, o quadro deve estar localizado a aproximadamente 10 cm abaixo da cintura. Isso é muito importante. Este projeto permitirá que você distribua uniformemente a carga durante o treinamento. A mesma atenção é dada às rodas, o número de velocidades.
Se o veículo for comprado para perder peso, ele deve estar equipado com um computador de bicicleta. As informações a seguir são exibidas na tela do dispositivo:
Pulso (frequência);
• energia gasta (em kcal);
• cronômetro;
• quilometragem percorrida;
• velocidade.
Um dispositivo eletrônico também pode ser adquirido separadamente. Ele é montado no volante, a qualquer momento, uma pessoa poderá olhar para a tela e calcular aproximadamente o resultado obtido. O processo de perder peso com um computador de bicicleta é bastante simplificado.
Bike Diet: a abordagem certa para o exercício
Antes de usar uma bicicleta para perda de peso, você precisa cuidar da sua segurança. O seguinte equipamento será necessário:
• tênis respiráveis confortáveis para evitar a transpiração;
• luvas de bicicleta para que suas mãos não suem e não escorreguem do volante;
• shorts alinhados que evitam o atrito das pernas e da região inguinal;
• joelheiras, cotoveleiras e capacete.
Iniciantes devem usar a bicicleta de emagrecimento com muito cuidado. Você não pode imediatamente se carregar excessivamente, caso contrário, no dia seguinte, tudo vai doer. As primeiras 2-3 semanas são melhores para andar a uma velocidade média no parque. Então a tarefa se torna mais complicada - uma seção de estrada com slides é selecionada.
Importante! Se você superou uma forte sensação de cansaço, você deve definitivamente parar e caminhar por 10-15 minutos.
Nutrição adequada
Se uma pessoa não mudar para uma nutrição adequada, nem um único simulador irá ajudá-lo a perder peso, até mesmo um passeio de bicicleta não dará o efeito esperado.
As regras básicas da construção de uma dieta ao usar uma bicicleta para perda de peso
1. Alimentos rápidos, alimentos oleosos e excessivamente calóricos devem ser descartados.
2. O chocolate é permitido, mas não mais que 30 gramas por dia.
3. No café da manhã, a ênfase está nos alimentos protéicos. Por exemplo, um shake de proteína caseiro é ótimo. Vai dar uma sensação de plenitude e dar uma onda de força para o treinamento.
4. Se você quiser um lanche, para isso, é melhor tomar frutas e legumes frescos.
5. Você precisa jantar 3 horas antes de dormir para que a comida possa ser processada.
6. É aconselhável comer 5-6 vezes, mas em pequenas porções. Essa abordagem permitirá que você não sinta fome, enquanto o excesso de peso não se acumulará.
Regras e dicas úteis para usar uma bicicleta de perda de peso
Se uma pessoa decidir claramente o resultado que deseja alcançar, você precisa se preparar para um trabalho sério. Uma bicicleta para perda de peso dá um excelente resultado, mas somente se você seguir algumas regras simples.
1. Comece por carregar em casa. Recomenda-se preparar os músculos um pouco de antemão. É o suficiente para fazer um par de exercícios simples para alongar - estes são agachamentos, flexões, curvas para o lado, abs.
2. Você precisa fazer isso todos os dias. A duração ideal de uma caminhada é a primeira semana de 40 minutos, depois 10 minutos são adicionados gradualmente. Esta abordagem irá preparar o corpo, os músculos não vão doer muito de sobretensão. Se você pode andar 2 vezes por dia (de manhã e 1 hora antes de dormir) - isto é excelente.
3. Pulso - ao usar uma bicicleta para perda de peso, você precisa monitorá-lo constantemente. A frequência ideal é de 150 batimentos por minuto. No caso de uma pessoa se sentir mal e o pulso começar a ficar fora de escala, você precisa parar e relaxar um pouco no banco. Quando tudo está bem com a frequência, recomenda-se aumentar a velocidade de condução para que as calorias sejam queimadas mais rapidamente.
4. O treinamento ideal é dirigir por 10 minutos em uma estrada plana, depois seguir pela mesma trilha por 15 minutos com aceleração, depois retornar ao ritmo original. Quando o corpo descansa um pouco, você precisa encontrar o terreno com outeiras e o resto do tempo para ir até lá para fornecer uma grande carga sobre os músculos.
5. Para que todos os músculos trabalhem uniformemente, o pouso no transporte deve ser atlético. O volante deve estar nivelado com o assento. Quanto aos pedais, as pernas são posicionadas de modo que durante o percurso alternadamente se endireitam completamente.
É estritamente proibido comer 1 hora antes de um passeio de bicicleta, caso contrário, uma pessoa experimentará dor desagradável no abdômen.
Posso beber durante o treino? É necessário! O corpo humano vai perder muito líquido, a fim de evitar doenças, este estoque deve ser reabastecido. Durante 2 horas de utilização da bicicleta para perda de peso, a quantidade ideal de água é de 600-700 ml. O principal é não beber de uma só vez, mas em pequenos goles a cada 20 minutos.
Contra-indicações de usar uma bicicleta para perda de peso
Apesar do grande número de vantagens, nem todos podem usar o transporte para perda de peso.
Andar de bicicleta não é recomendado:
• na presença de doenças da coluna vertebral, articulações, pés, joelhos;
• na presença de doenças dos pulmões, coração;
• com veias varicosas;
• se o aparelho vestibular não estiver funcionando adequadamente;
• durante a gravidez e lactação.
Uma bicicleta para perda de peso é mais eficaz do que muitas máquinas de exercício. Além disso, se você escolher o transporte certo e armazenar adequadamente o seu "amigo", ele durará muito tempo. Durante o treinamento, você não deve esquecer de respirar corretamente (com o nariz, boca), também é importante seguir as importantes regras apresentadas acima. Se você cumprir todos os requisitos, o excesso de peso "derreterá diante de nossos olhos". O treinamento regular em uma bicicleta ajudará você a encontrar sua figura desejada, fortalecer sua saúde e permitir que você se mantenha em boa forma.
