Quando se trata de esforço físico, é muito importante não exagerar, porque esse é um daqueles casos em que "mais não significa melhor".
Exercícios diários de alta intensidade que duram mais de uma hora fazem mais mal do que bem e podem levar a uma expectativa de vida mais curta, dizem os cientistas do Instituto do Coração da América Central e recomendam limitar a duração dos treinos vigorosos a 30 a 50 minutos por dia.
Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que se envolvem regularmente em treinamento de alta intensidade ou vigoroso. É, em primeiro lugar, sobre maratonistas e triatletas, que podem erroneamente acreditar que treinamentos mais longos e mais intensos são melhores para a saúde geral. Mas, como mostra a prática, o oposto é verdadeiro: o treinamento extremo afeta negativamente o estado do sistema cardiovascular.
Recomendado por cientistas 20-30 minutos de treinamento leve ou moderado - isso é o que traz o máximo benefício para a saúde do coração. Claro, isso não significa que corredores de maratona e amantes de outros esportes de alta intensidade estejam em perigo. Mas essa formação não deve ser levada embora, e menos ainda a cada dia.
A principal conclusão é limitar a duração do treinamento vigoroso a 30 a 50 minutos por dia. Se uma pessoa realmente quer correr uma maratona ou um triatlo completo, é melhor fazer isso uma ou várias vezes, e depois seguir para um modelo de treinamento mais seguro e saudável.
Atividade física moderada regular acrescentará mais anos à sua vida. Por outro lado, correr muito por longas distâncias, além de ao longo dos anos, pode acelerar o movimento até a linha de chegada da vida.
