Nutrição separada pode ser chamada de subcultura separada, que envolve homens e mulheres que estão interessados em encontrar soluções para problemas como excesso de peso, problemas de saúde e a presença de toxinas no corpo.
De acordo com alguns pesquisadores respeitados, é mais rápido perder peso ou limpar o corpo de toxinas, melhorando assim o bem-estar geral do corpo, você pode usar a dieta, que é baseada em uma refeição separada. Acontece que vários produtos são simplesmente incompatíveis entre si: como resultado, alimentos mal digeridos começam a ser depositados em nosso corpo na forma de gorduras ou toxinas nos intestinos.
Nutrição separada para perda de peso virá para o resgate, um menu para a semana do qual é descrito abaixo.
Menu Amostra de Perda de Peso Separada
A regra principal: antes de usar qualquer nova dieta ou produtos incomuns para o corpo, você deve sempre consultar um terapeuta e um nutricionista. Talvez a receita que oferecemos para perda de peso seja inútil ou mesmo prejudicial para você (por exemplo, incluir produtos em sua lista a que você terá uma reação alérgica).
Primeiro dia
Café da manhã:
• Antes do café da manhã, cerca de meia hora, beba chá verde ou infusão de ervas (200-250 ml). É desejável que o chá seja preparado na hora e resfriado a uma temperatura de 35 graus Celsius. Uma alternativa a uma bebida antes das refeições é o mel diluído em água (20 a 50 g por copo de água);
• No café da manhã, coma 200 g de mingau de trigo sarraceno temperado com óleo vegetal. Porção: 100-120 gramas de trigo sarraceno antes de cozinhar, tempere 20-25 g de óleo vegetal (girassol, azeitona ou linhaça) no mingau preparado. Adição à dieta - cenoura crua (50 g) com o núcleo removido;
Almoço:
• Coma 200-250 g de maçãs frescas. A maçã é um ingrediente indispensável na dieta, pois contém os minerais e vitaminas necessários para o corpo.
Almoço:
• Base de dieta: legumes frescos e purê de batatas. São tomados 100 g de vegetais (pepino, pimentão ou abóbora), no inverno os produtos acima são substituídos por chucrute. Purê de batatas (350 g) são complementadas com creme azedo e beterraba cozida (50 g cada).
Lanche da tarde:
• Nozes (50-100 g): nozes ou avelãs.
Jantar:
• 150-200 g de frango cozido descascado.
Segundo dia
Café da manhã:
• Mingau de milho. Uma porção - 120 g de mingau pode ser cozida em conjunto com cebolas e cenouras (50 g de cada produto). Suplemento ao mingau - cenouras frescas sem um núcleo (50 g).
Almoço:
• Comemos frutas, ou melhor, laranjas. A norma para uma porção é de 200 a 250 g.
Almoço:
• Salada, que inclui ingredientes frescos e cozidos: pepino e beterraba cozida. No inverno, se não houver acesso a pepinos frescos, substitua-os por azedos;
• Feijão cozido (150 g em forma seca antes de cozinhar);
• Um sanduíche, 150 g de pão e 25 g de gordura, respectivamente.
A ordem de recepção dos produtos é a seguinte: primeiro, um sanduíche de pão com banha de porco com salada, depois feijão.
Lanche da tarde:
• Kefir. Embalagem de litro de Paul pode ser dividida em duas doses. A primeira metade - durante o lanche da tarde, o segundo - antes de dormir.
Jantar:
• É composto por ovos, creme azedo, legumes cozidos e frescos. Tome um pouco de repolho e cenoura cozida, que misturamos com cebola picadinha. Uma porção inclui 200 gramas de vegetais, três ovos e 25 gramas de creme azedo.
Dia três
Café da manhã:
• Aveia, além de cenoura fresca descascada. Porção por pessoa - 200 g de mingau e 50 g de cenouras sem núcleo.
Almoço:
• Escolha frutas a gosto: kiwi, pêra, você pode tomar tangerinas. Servindo - duzentos gramas.
Almoço:
• salada de legumes. A composição é a mesma do segundo dia: 100 g de pepino fresco e 200 g de beterraba cozida;
• Purê de batatas (350g), ao qual são adicionados 25 g de creme azedo e cebola verde picada;
• Pão preto (100 g por pessoa).
Lanche da tarde:
• 35 g de nozes ou avelãs.
Jantar:
• Jantar no terceiro dia - laticínios: queijo cottage, kefir e creme azedo. Tome 250 g de queijo cottage, metade de um pacote de kefir e 25 g de creme de leite para temperar a massa de requeijão. Se desejar, após uma refeição total, você também pode comer um pouco de cenoura fresca - 50 g
Quarto dia
Café da manhã:
• mingau de trigo sarraceno com cenouras. A quantidade de comida é idêntica ao café da manhã no primeiro dia da dieta.
Almoço:
• Maçãs frescas - 250 g.
Almoço:
• Vegetais: pepino fresco ou azedo - 100g;
• Ervilhas cozidas - 150 g por porção. Lembre-se de que, antes de cozinhar, as ervilhas devem ficar encharcadas por pelo menos oito a dez horas;
• Sanduíche de pão integral com banha: 100 g e 25 g, respectivamente.
Lanche da tarde:
• Sementes de girassol ou abóbora: 50 g de serviço.
Jantar:
• Legumes cozidos: cebola, cenoura, repolho. Para uma pessoa, 50 g de cebola e cenoura e 100 g de repolho, fresco ou em conserva, são colhidos, dependendo da época do ano;
• Peixe de mar cozido, preferencialmente bacalhau (250g).
Quinto dia
Café da manhã:
• mingau de arroz e cenouras frescas. 100 g de cereal de arroz e 50 g de cenoura são tomadas por porção.
Almoço:
• Silvestres, 250-300 g No inverno, substituídos por maçãs.
Almoço:
• Salada de legumes frescos e cozidos. 100 g de pepino fresco, 50 g de cebola e 100 g de repolho cozido são retirados. Salada é temperada com creme azedo;
• Purê de batatas - 350 g, com molho de manteiga (10 g);
• Pão integral, porção usual - 100 g.
Lanche da tarde:
• Substituir produtos lácteos por frutas: laranjas ou tangerinas - duzentos gramas por porção;
Jantar:
• Queijo cottage, baixo teor de gordura: 250 gramas;
• Cenoura fresca: 50 gramas;
• dois dentes de alho.
Sexto dia
Café da manhã:
• Decocção de passas. Para criá-lo, são tomadas 100 g de passas secas, que são preenchidas com água (300 ml) e fervidas por dez minutos.
Almoço:
• Farinha de Aveia (200g);
• Cenouras frescas (50 g);
Almoço:
• Salada de legumes cozidos e crus. Inclui couve fresca (100 g), beterraba cozida (100 g) e cebola (50 g);
• Purê de batatas temperadas com creme de leite: 350g e 50g, respectivamente;
• Dois a quatro dentes de alho.
Lanche da tarde:
• Bebemos meio litro de kefir, é aconselhável tomar um produto com uma quantidade mínima de gordura. Mais uma vez, pode ser dividido em duas porções e bebido ao meio - uma parte ao meio-dia, a segunda depois do jantar;
• Dois ou três dentes de alho para levantar o tom.
Jantar:
• mingau de trigo sarraceno ou milheto - 150 gramas;
• 2-3 ovos de galinha cozidos;
• Pepino azedo - 100 g.
Sétimo dia
Café da manhã:
• Decocção de passas (o método de preparação e serviço é o mesmo do sexto dia da dieta).
Almoço:
• 100-150 n legumes cozidos. Você pode tomar beterraba ou repolho;
• Ervilhas frescas com cenouras, misturadas na proporção de um para um (100 g).
Almoço:
• Salada de feijão cozido e beterraba (100 e 50 g), com adição de cenouras e ervas frescas;
• Batatas cozidas temperadas com creme de leite com baixo teor de gordura. Servir - 350 g de batatas e 25 g de creme azedo.
Lanche da tarde:
• Leite cozido fermentado, embalagem de meio litro. É aconselhável não dividir em duas partes e beber toda a porção de uma só vez.
Jantar:
• mingau de trigo sarraceno - 150 g;
• Salada de chucrute e pepino azedo (100 g de cada produto).
As regras da nutrição separada para perda de peso
Nutrição separada para perda de peso, o menu para a semana do qual é apresentado será eficaz se você seguir algumas regras:
• Certifique-se de beber chá verde, infusão de ervas ou apenas água fervida antes do café da manhã, conforme descrito na receita do primeiro dia da dieta - isso melhorará a digestão e ajudará a remover rapidamente a escória do corpo;
• A dieta descrita contém produtos que incluem uma quantidade equilibrada de nutrientes, portanto você não deve substituir outros ingredientes que são mais familiares para você;
• A dieta de alguns dias da dieta ao mesmo tempo inclui produtos que contêm amido e vitamina C. Neste caso, os produtos com vitamina devem ser tomados depois daqueles que contêm amido, uma vez que é destruído por ela.
Claro, qualquer dieta é difícil. Mas nutrição separada para perda de peso, o cardápio da semana é descomplicado. É fácil de seguir, o principal é seguir todas as recomendações.
