Todo mundo sabe que as vitaminas são essenciais para a saúde e o desenvolvimento humanos. Existem muitos, mas o que sabemos sobre a incrível vitamina D?
Considere suas propriedades benéficas e prejudiciais, bem como descobrir o que leva à deficiência e superabundância de vitamina D no corpo, e vamos aprender a tomá-lo corretamente.
Vitamina D: Breve Descrição
A vitamina D ou ergocalciferol é uma vitamina lipossolúvel que é formada nos tecidos das plantas e seres vivos pela exposição aos raios ultravioleta. As vitaminas do grupo D incluem:
• D2 - ergocalciferol
• D3 - colecalciferol
• D4 - diidro-ergocalciferol
• D5 - sitocalciferol
• D6 - estigmacalciferol
Por familiar para nós, a vitamina D é entendida como um composto de colecalciferol e ergocalciferol. A combinação de vitamina D2 e D3 é necessária para o pleno desenvolvimento do homem.
A vitamina D é necessária para a absorção de substâncias como fósforo e cálcio, o que fortalece muito o sistema muscular e esquelético humano. A suficiência desta vitamina no organismo previne doenças do sistema cardiovascular, reduz o risco de câncer, doenças autoimunes e infecciosas.
Quais alimentos contêm vitamina D?
Ao discutir qualquer uma das vitaminas, primeiro você precisa saber onde e o que ela contém. São essas informações que ajudarão a aumentar ou, inversamente, limitar o consumo de produtos e preparações que contenham ergocalciferol. A vitamina D é encontrada nos seguintes alimentos:
• Arenque
• salmão
• Cavala
• fígado de porco
• fígado bovino
• creme de leite
• Manteiga
• gema de ovo
• Carne
• óleo de milho
Leite
• Sardinhas
• Atum
• Cogumelos
• Bacalhau
• Caviar
• Óleo de peixe
Com base nos produtos acima, pode-se concluir que o ergocalciferol é encontrado em frutos do mar, óleo de peixe, laticínios e na carne. No entanto, deve-se notar que o uso regular de todos esses produtos não garante a deficiência de vitamina D no organismo.
Benefícios da Vitamina D
Não é segredo que as vitaminas para uma pessoa são vitais. Quanto à vitamina D, toda a gama de propriedades úteis do ergocalciferol é praticamente desconhecida para qualquer pessoa. Muitos já ouviram falar que as vitaminas do grupo D são necessárias para a absorção de cálcio e fósforo, quase todo mundo já ouviu falar que a vitamina D é boa para os ossos, mas é tudo isso e que benefícios o ergocalciferol traz?
Considere os efeitos positivos da vitamina D no corpo humano:
• Fortalece os tecidos de todo o corpo e sistema esquelético
• Melhora a troca de fósforo e cálcio
• Promove o crescimento ósseo adequado
• Previne doenças cardiovasculares
• Previne diabetes
• Previne a osteoporose
• Reduz a hipertensão arterial crônica (hipertensão)
• efeito positivo sobre o cabelo
• Fortalece os dentes
• Regula o crescimento celular e o funcionamento normal
• efeito positivo sobre o sistema imunológico humano
• Reduz o risco de câncer de mama e outros
Todas estas propriedades positivas pertencem à vitamina D e não é surpreendente, porque é uma das vitaminas mais importantes para o pleno desenvolvimento do homem.
O que causa deficiência de vitamina D no organismo?
Acontece que não há vitamina D suficiente no corpo. Esse fenômeno é chamado de deficiência de ergocalciferol. Para identificar a deficiência de vitamina, é necessário passar por testes laboratoriais para determinar a quantidade de ergocalciferol e colecalciferol no organismo. O sangue venoso é dado para análise. Com base nos resultados dos exames laboratoriais, o médico faz um diagnóstico: deficiência de vitamina ou hipervitaminose.
Mas é improvável que alguém faça um teste de vitamina D sem um bom motivo. Estas razões incluem os primeiros sinais de hipovitaminose das vitaminas do grupo D no corpo humano. Mas o que são eles?
Em crianças, a deficiência de vitamina D é manifestada da seguinte forma:
• Dificuldades na dentição
• Fechamento retardado de fontanelas
• Suavização dos ossos do crânio
• Deformação dos ossos da face
• Deformação dos ossos pélvicos
• Deformidade do peito
• aumento da sudorese
• Irritabilidade
• insônia
• pulseiras frágeis
• curvatura da perna
• rosário raquítico
Nos adultos, a deficiência de vitamina D se manifesta de maneira um pouco diferente:
• osteomalácia
• osteoporose
• falta de apetite
• perturbação do sono
• Sensação de ardor na cavidade oral e na laringe
• visão prejudicada
• perda de peso significativa
Quase todos os sintomas acima de hipovitaminose podem ser curados e corrigidos. As únicas exceções são violações e deformação de ossos na infância. Por exemplo, uma criança com raquitismo pode permanecer para sempre com ossos deformados do crânio e ter uma forma de cabeça não natural.
Um excesso de vitamina D no corpo humano: qual é o perigo?
Deficiência é certamente ruim. Bem, o que os médicos pensam sobre a hipervitaminose, isto é, uma condição em que o conteúdo de vitamina D no corpo é muito maior do que o normal. Este estado é quase impossível de conseguir comendo apenas comida. Muitas vezes, uma overdose de vitamina D é causada pelo uso descontrolado de drogas contendo ergocalciferol.
Sinais de uma overdose de vitamina D:
• dor nas articulações
• dor muscular
Dor de cabeça
• hipertensão arterial
• violação das fezes
• Vómitos
• Náusea
• fraqueza
• falta de apetite
• aumento da frequência cardíaca
Febre
• Sede
• constipação
• micção freqüente
Se você começar o estado de hipervitaminose, então aparece risco de doença grave e anomalias. Estes incluem:
• Reabsorção do estroma
• desmineralização óssea
• osteoporose
• calcificação vascular
• Calcificação de válvulas cardíacas
• Deposição de sais nocivos em vários órgãos: pulmões, rins, intestinos
Do exposto, ele pode entender que a hipervitaminose é uma condição desagradável. Além disso, tal desvio pode afetar negativamente órgãos individuais e sistemas de órgãos, perturbar o trabalho de muitos processos no corpo. Portanto, é muito importante discutir o aumento dos níveis de vitamina D em seu corpo com um especialista.
Como evitar os efeitos nocivos de uma overdose de vitamina D?
Acima, examinamos uma deficiência e um excesso de vitamina D no corpo. É claro que tais condições afetarão negativamente a saúde humana, levarão ao mau funcionamento de muitos órgãos e sistemas de órgãos, mas como evitar tais conseqüências? Considerar recomendações para o uso adequado e adequado da vitamina D sem causar danos à saúde.
Para começar, a dose de vitamina D é calculada em unidades internacionais, que são indicadas pelos símbolos ME. Para determinar sua dose diária de vitamina D, você precisa começar da idade:
• Até 13 anos - 200 UI
• 14 a 18 anos de idade - 200 UI
• 19 a 50 anos - 200 UI
• 51 - 70 - 400 UI
• Mais de 70 - 600 UI
Quanto às mulheres grávidas e mulheres durante a lactação, sua norma é de 200 UI. Deve-se notar que as pessoas interessadas em controlar o nível de vitamina D no corpo devem ser observadas por um especialista e começar a tomar drogas exclusivamente com a permissão de um médico. O acompanhamento especializado é especialmente importante para pessoas que sofrem de asma, tuberculose e epilepsia.
