Feriados, especialmente os longos, não são apenas divertidos, mas também estressantes. Mudanças na rotina diária habitual e nas tarefas domésticas não nos permitem relaxar e mergulhar na atmosfera do feriado.
Compromissos assumidos
Estresse de férias começa com a palavra "deve". Eu "preciso" fazer isso ou ir para algum lugar. Eu “devo” organizar um luxuoso jantar de gala para minha família e comprar presentes.
Cuidado com a palavra "deve". Você pode assumir muitas responsabilidades e, em seguida, sentir-se culpado por não poder justificar as expectativas excessivas que criou para si mesmo. Estando deprimido, você não vai querer fazer nada, e então se sentirá culpado por ignorar seus entes queridos.
Quando a energia está em zero, é difícil mobilizar forças para chegar a ideias de férias, especialmente se elas nunca foram de particular interesse para você.
Mas isso é apenas parte do problema. Você pode sentir constantemente a pressão que o força a participar da corrida de fim de ano. Você é pressionado pela necessidade de criar um clima alegre para as pessoas ao seu redor, pense cuidadosamente no cardápio para um jantar em família, participe de muitas comemorações no trabalho ou na escola onde as crianças estudam.
Faça apenas o que você quer e está pronto para fazer. Aprenda a dizer não para não se comprometer com obrigações esmagadoras.
Altas expectativas
Altas expectativas são armadilhas da consciência. Nos feriados, eles se manifestam como um conjunto inventado de padrões que você tenta seguir com base em ideais inatingíveis das capas de revistas, programas de televisão e o que sua avó uma vez inspirou você a fazer.
Tentar viver de acordo com expectativas irrealistas trará mais frustração e estresse do que prazer. Determine o que você realmente pode fazer. Defina pequenos objetivos atingíveis. Quebre cada um deles em pequenos passos. Quanto mais simples as suas tarefas durante a semana de férias, mais divertido você terá.
Outra fonte de estresse durante as férias é uma violação da rotina diária habitual, que é invadida por visitas de parentes, compras em centros comerciais lotados, preparação de um jantar festivo e compra de presentes para seus entes queridos. Leva mais tempo e traz mais experiências do que você pensava. As pessoas que estão deprimidas ou sofrem de transtornos do humor são ainda mais difíceis de lidar com a agitação do Ano Novo.
Convidados
A terceira fonte de estresse é a necessidade de se encontrar com parentes, familiares ou velhos amigos com quem você não vê há muito tempo e já tem pouco em comum. Você pode sentir a opressão deste dever, que interfere na antecipação da alegria de encontrar o feriado, mas você o faz em nome da “família”.
Como não sucumbir ao "estresse festivo"?
1. Tente limitar os efeitos de qualquer situação estressante., evento ou pessoa. Se for impossível recusar educadamente uma festa festiva com sua família, minimize o tempo que você passa com parentes.
2. Siga a rotina diária habitual, incluindo dieta (se você aderir a uma dieta específica), dormir e se exercitar. Desfrute de bons jantares, mas não passe ou beba muito álcool para não se arrepender mais tarde.
3. Definir prioridades em ações e responsabilidades. Não se sobrecarregue. Quebre grandes tarefas em pequenos passos. Mantenha um calendário ou uma lista de tarefas se estiver acostumado a fazer isso.
4. Relaxe. Use técnicas de relaxamento, medite. Não se arrependa do passado e se preocupe menos com o futuro.
5. Use humorpara distrair a sua mente, um livro engraçado ou um filme de Ano Novo vão melhorar o seu humor e dar-lhe força.
