Insônia - uma condição dolorosa. A falta de sono total exaurir qualquer pessoa, mas uma mulher grávida é duplamente afetada. Para carregar uma criança, ela precisa de muita força física e mental. Mas se a insônia sofre, como restaurá-los?
Depois de uma noite sem dormir, uma mulher grávida se sentirá sobrecarregada, cansada, irritada, o que certamente afetará o bem-estar da criança.
Um sono normal para uma mulher grávida é de grande importância, porque em um sonho seu corpo, trabalhando para dois, restaura a energia. É por isso que é tão importante entender por que a insônia ocorre durante a gravidez e como lidar com ela.
Tipos de insônia durante a gravidez
Nos primeiros dias após a concepção, ocorre uma completa alteração hormonal do corpo da mulher. Embora a insônia muitas vezes ocorra durante esse período, a maioria das mulheres, ao contrário, apresenta sonolência aumentada. No primeiro trimestre da gravidez, pode constantemente adormecer, e isso é normal: é assim que o corpo reage a uma tempestade hormonal. O aumento da produção de progesterona é projetado para imergir o corpo em um estado de repouso, de modo a não interromper o processo de origem de uma nova vida.
No entanto, a situação está mudando muito em breve. A sonolência é substituída pela insônia.
Existem vários tipos disso:
• partida;
• meio;
• final.
Com começando a insônia uma mulher não consegue dormir muito, dorme duramente, dolorosamente, por duas ou três horas. A mediana, ou intermitente, é capaz de não esgotar menos: uma pessoa adormece, acorda, adormece novamente - e assim por diante várias vezes durante a noite. Como resultado, um descanso completo não é possível. A insônia no tipo matinal, ou final, é caracterizada pelo despertar precoce, após o qual não será possível adormecer.
Especialistas dizem que toda segunda mulher sofre de insônia durante a gravidez. Para o primeiro trimestre mais característica insônia medial ou final. A situação é agravada pela toxicose.
O segundo trimestre da gravidez é caracterizado por uma normalização temporária do sono. Durante esse período, as violações associadas à fase de adormecer e acordar raramente são corrigidas. Mas a partir do terceiro semestre, a partir da 26ª semana até o final da gestação, a insônia pode retornar novamente. A criança cresce, a barriga aumenta, então fica cada vez mais desconfortável dormir. Uma mulher fica mais cansada, mas é menos provável que tenha a oportunidade de relaxar completamente à noite. Encontrar uma posição de dormir confortável torna-se difícil.
Na maioria das vezes você pode adormecer ao seu lado. Dormir no lado esquerdo promove um fluxo de sangue mais fácil a partir da parte inferior das pernas e, do lado direito, alivia os rins. Durma melhor no lado esquerdo do corpo, não atrapalhe o fluxo normal de sangue. Para tornar a postura mais confortável, você pode colocar um rolo de uma toalha ou tapete fino sob seus joelhos e comprar um travesseiro de suporte para uma barriga crescente.
Nos estágios finais da gravidez, muitos começam a sonhar em deitar de costas. No entanto, até o nascimento de um bebê, tal postura permanece inaceitável. O fato é que a gravidade do útero exerce pressão sobre a bexiga, a coluna e o diafragma. Como resultado, o sono não funcionará: acorde com urgências freqüentes no banheiro, dor nas costas, falta de ar.
A partir da semana 39, esperar que o bebê nasça em breve pode agravar a insônia durante a gravidez. Uma mulher está muito cansada e o excesso de trabalho muitas vezes impede que alguém adormeça. É necessário envolver-se ativamente na estabilização do estado emocional, aliviando a ansiedade. Saia ao ar livre, leia os seus livros favoritos, assista a filmes de apelo com um final feliz, comunique-se com pessoas positivas e agradáveis.
Na quadragésima semana, muitas mulheres geralmente perdem o sono. Esperar pelo parto, medo, ansiedade, dor frequente nas costas, peso e inchaço nas pernas, manifestações fisiológicas desagradáveis - tudo isso perturba seriamente o repouso noturno normal. Mas para aprender a relaxar, adormecer, é necessário relaxar completamente. Não só para você, mas também para o bebê, porque ele sente tudo o que sua mãe sente.
Causas da insônia durante a gravidez
Em diferentes fases da gravidez, as causas da insônia podem ser diferentes.
As seguintes razões são características do primeiro trimestre:
• emoções fortes, uma tentativa de compreender uma nova etapa da vida, ansiedade, medo - tudo isso causa insônia emocional;
• impulsos eméticos, náusea, intolerância a odores podem assombrar uma mulher não só de manhã, mas durante o dia e até à noite. Neste caso, a causa da insônia é toxicosis;
• A insistência frequente no banheiro, causada pelo crescimento ativo do útero, é outra causa de distúrbios do sono.
No segundo semestre insônia durante a gravidez não é tão perturbadora quanto antes, ou pára completamente. Isto é devido à estabilização do estado emocional, antecedentes hormonais. A fisiologia ainda não interfere no prazer do sono: não há dor no peito, nas costas, no baixo ventre e a própria barriga não é muito perceptível. Portanto, se a insônia aparecer, ela é causada por alguns estímulos externos: congestão na sala, ronco e frio.
Terceiro semestre - a hora do retorno da agitação e mudanças significativas na fisiologia de uma mulher grávida. Como será a entrega? Como o bebê nasce? Está tudo bem com ele? Tais perguntas perturbam a futura mãe. Tudo isso é a base para um novo estágio de insônia emocional. Debuts e tipo fisiológico de insônia associada a um grande estômago, micção freqüente, inchaço dos mamilos. Encontrar uma posição confortável é extremamente difícil.
As causas mais comuns de insônia fisiológica são:
• pressão constante do útero na bexiga;
• pressionando a dor na coluna;
• exacerbação da osteocondrose da coluna torácica e cervical;
• movimentos da criança, às vezes muito sensíveis;
• cãibras nas pernas, repetidas à noite. Para remover a síndrome convulsiva, você precisa puxar o polegar, massagear o bezerro. Para convulsões não se repetem, você precisa comer complexos vitamínicos ou alimentos ricos em magnésio e cálcio;
Comichão na pele do abdómen.
A falta permanente de sono pode desgastar tanto uma mulher que ela se torna inflada, irritada. Se o sono chegar, então, em um estado tão exausto, é improvável que seja fácil e agradável. É por isso que é importante estudar todos os métodos e métodos de tratamento da insônia durante a gravidez.
Formas de tratar a insônia durante a gravidez
A medicação para o sono com medicamentos deve ser imediatamente abandonada. O efeito da medicação na formação de uma criança pode ser imprevisivelmente perigoso. Em qualquer caso, antes de começar a tomar um medicamento, você deve sempre consultar seu médico.
O sono diurno é contra-indicado. Mesmo um cochilo de meia hora pode atrapalhar o sono natural da noite: um corpo descansado simplesmente não tem tempo suficiente para se cansar. E, em geral, durante o dia você precisa de menos para deitar na cama e no sofá, é melhor descansar na cadeira.
Antes de dormir você não pode comer o suficientee à tarde (depois das seis da tarde) você precisa limitar a quantidade de líquido que ingere. Antes de dormir, é melhor restringir um copo de iogurte
Precisa encontrar o seu caminho para um relaxamento completo. Os mais populares são:
• massagem da região lombar, pescoço e colo, cabeça, pés, mãos;
• aromaterapia (bem relaxar óleos de hortelã, lavanda);
• música calma agradável;
• livro ou revista favorita;
• leite quente com infusão de mel ou camomila;
• cuidados com o corpo após um banho quente. Na pele do abdômen deve ser regularmente, a partir dos primeiros dias de crescimento ativo do útero, aplique um creme de amaciamento. Isso ajudará a evitar estrias e aliviar a coceira.
O mel é um excelente remédio para distúrbios do sono. Se você misturar uma colher de mel com a mesma quantidade de vinagre de maçã natural, dissolvê-los na água, você terá uma ótima bebida relaxante. Um gole de um remédio tão doce pode se acalmar e dormir bem. Mas se você sofre de azia, o vinagre não pode ser tomado! Neste caso, você pode dissolver o mel no leite, chá de camomila, misturado com nozes trituradas.
Medicação de reposição para insônia durante a gravidez pode uma gota de óleo de lavandaaplicado ao uísque. A infusão de valeriana alcoólica não pode ser tomada. Mas um efeito sedativo pode ser alcançado se você respirar a fumaça de valeriana de um frasco aberto. Os médicos não são contra a forma de valeriana pílula, mas eles precisam ser tomadas somente após consulta com o médico supervisor! Valeriana tem um efeito cumulativo, então o resultado só será perceptível após dois ou três dias.
Vai ajudar a dormir exercício especial. Está deitado na cama. É simples: as pernas levantam levemente e executam movimentos que imitam a caminhada. Mãos com isso devem estar ao longo do tronco. Eles dizem que tal "caminhada" permite que você passe completamente despercebido no reino de Morpheus.
Pode aprender especial ginástica respiratória. Mas isso deve ser feito apenas sob a orientação de um treinador.
Prevenção de insônia durante a gravidez
Excelente prevenção de distúrbios do sono - atividade física corretamente distribuída ao longo do dia. Não há necessidade de pensar que o exercício pesado irá ajudá-lo a adormecer. Este é um equívoco muito comum. Pelo contrário, a fadiga severa certamente impedirá o sono.
É necessário estar no ar fresco, mova-se, dê o exercício de corpo. Yoga ideal, aquaerbika ou exercícios em casa. A melhor hora para praticar é antes do almoço. À noite, qualquer tensão, física ou psicológica, é contraindicada.
O passeio noturno é obrigatório: o ar fresco e a atividade física leve são uma prevenção muito eficaz da insônia durante a gravidez em todos os estágios do desenvolvimento da criança.
É mais fácil adormecer em um ambiente bem ventilado. Se você puder, você pode comprar um colchão e travesseiro ortopédico especial. E os psicólogos recomendam tentar adormecer aos sons relaxantes: gravações do mar, farfalhar, ruído do vento.
A atitude positiva global é importante. Todos os pensamentos perturbadores - longe! Não deve haver escândalos, brigas, conversas desagradáveis e reuniões, especialmente antes de ir para a cama. Ansiedade, que é uma das causas da insônia, ajudará a remover o treinamento para mulheres grávidas, seminários para futuros pais, aconselhamento individual por um psicólogo.
É impossível insistir no medo: prejudica tanto a mãe quanto o bebê. Você pode fazer um curso para o qual não há tempo suficiente. Por exemplo, aprenda a costurar bonecas de til, tire fotos profissionalmente, aprenda espanhol - o que você quiser!
É muito importante comer direito. A gravidez é uma ótima oportunidade para mudar para uma dieta saudável. Vapor e legumes frescos, frutas, bagas devem estar no cardápio de uma mulher grávida diariamente. Uma grande quantidade de fibras - prevenção da constipação, o que significa uma boa noite de sono e a prevenção da insónia durante a gravidez.
Estritamente proibido na noite bebidas tônicas, chá e café. Mas a intimidade íntima é um excelente sedativo.
Insônia durante a gravidez: receitas populares
As ervas são tradicionalmente usadas para tratar a insônia durante a gravidez com remédios populares. Além de valeriana, você pode preparar chás de ervas com Melissa, erva de São João, tomilho, lavanda, alcaçuz, laranja, salgados. Se as decocções são ruins para a pressão, é melhor recusá-las. As decocções de lúpulo são proibidas.
Excelente efeito calmante dá recém espremido suco de rabanete, beterraba ou nabomisturado com uma colher de mel. É necessário fazer um buraco na fruta com uma faca afiada, coloque uma colher lá mel natural e aguarde a seleção de suco. Depois de duas a quatro horas, você precisa beber o líquido acumulado no buraco da raiz.
Normalize o sono e evite a insônia durante a gravidez ajuda a infusão de ervas aipo Colher de aipo picado precisa derramar um copo de água fervente e infundir por meia hora. Insista no filtro, beba um terço de um copo três vezes ao dia.
Bagas têm uma propriedade calmante groselha preta. Eles podem ser usados frescos ou secos. Bagas (uma colher de sopa) precisa derramar um copo de água fervente e insistir meia hora.
Você pode colocar debaixo do travesseiro Almofada de linho com ervas e cascas de trigo sarraceno. Tenha um efeito relaxante folhas de avelã (avelã), agulhas de pinheiro, flores de imortelle, cones de lúpulo, tomilho, pétalas de rosa, gerânio seco.
A insônia durante a gravidez pode estragar o humor e prejudicar o desenvolvimento normal do feto. Portanto, é necessário combatê-lo, uma vez que existem formas eficazes, comprovadas e eficazes.
