A dieta de três dias foi inventada há mais de duas décadas. No entanto, resistiu ao teste do tempo e até hoje continua extremamente popular.
Esta dieta "super rápida"isto é, ajuda a perder peso em um tempo muito curto. Graças a ela, você pode se livrar de até 5 kg. Nada mal, concorde. Especialmente se você lembrar que terá que observá-lo por apenas três dias. Quando no nariz é o aniversário de um amigo em quem você gostaria de brilhar com uma figura esbelta, então essa dieta é exatamente o que você precisa.
Orientações nutricionais gerais para uma dieta de três dias
A dieta de três dias envolve a mudança para nutrição de baixa caloria - Mas isso é precisamente o que é a chave para a perda de peso! O conteúdo total de calorias dos alimentos ingeridos não deve exceder 900. A ingestão habitual diária de calorias é muito maior - 2200-2700 (embora esse número possa ser diferente dependendo da idade, peso, estilo de vida). A dieta de três dias é deliberadamente desequilibrada e seu objetivo é perturbar o status quo.
By the way, ajudará não só a reduzir o peso, mas também reduzir o colesterol, melhorar os processos metabólicos, aliviar toxinas e geralmente remover todos os desnecessários do seu corpo.
Esta dieta tem suas desvantagens - quando uma pessoa a observa, seu corpo perde fluido, não gordura, então libras podem retornar rapidamente.
Agora listamos os alimentos que podem ser consumidos durante uma dieta de três dias:
- Frango
- carne magra;
- ovos
- queijo cottage;
- sucos;
- fruto
- legumes
- sucos;
- trigo mourisco;
- fig.
Todos devem ser consumidos em pequenas quantidades, contando cuidadosamente quantas calorias contêm. Os sucos são preferencialmente diluídos ao meio com água.
De bananas, uvas, tâmaras e figos recusar temporariamente. O mesmo vale para as batatas. É estritamente proibido comer estas frutas e vegetais durante a dieta de três dias!
Mais da dieta será necessária excluir pão branco, pastelaria, doces, manteiga, pratos fritos e defumados. Temperos que estimulam o apetite e contêm calorias extras (por exemplo, ketchup, mostarda) não serão capazes de comer. Nozes, batatas fritas, bebidas açucaradas com gás e ainda mais álcool, também terão que ser temporariamente esquecidos.
Enquanto segue esta dieta categoricamente açúcar banido. No começo, é difícil se acostumar com chá ou café sem açúcar. No entanto, gradualmente essas bebidas começarão a parecer deliciosas. Continue a tomá-los sem açúcar após o término da dieta de três dias. Isso é muito útil!
Também tem que recusar-se a usar sal, porque é isso que impede a remoção da água do corpo.
Laticínios como iogurte ou kefir são permitidos, mas somente com moderação e desde que seu teor de gordura não exceda 1,5%.
Antes de dormir preferencialmente comer frutas. Preferência deve ser dada às frutas cítricas, que são ricas em vitamina C.
Durante a dieta de três dias não pode prescindir muita água. No dia em que deve ser bebido pelo menos 1,5 - 2 litros e deve ser sem gás. A água deve ser bebida em pequenos goles para sentir o seu sabor. Mas existem limitações. O fato é que os processos metabólicos em nosso corpo começam a desacelerar em algum lugar às 5-6 horas da tarde. Portanto, você não deve beber água depois desta hora do dia, caso contrário, na manhã seguinte, você pode simplesmente não se reconhecer no espelho devido ao edema facial grave.
Antes de você ir em uma dieta de três dias, vale a pena consulte um médico, uma vez que pode ser observado apenas para aqueles que não têm problemas com os intestinos e rins.
Dieta de três dias: o melhor cardápio
Uma vez que esta dieta dura apenas três dias, pode ser transformada em dias de jejum, escolhendo um tipo separado de alimento como base.
1 opção
Por exemplo o primeiro dia é melhor dedicado à fruta. Eles podem ser comidos até um quilo e meio, dividindo-se igualmente em 3 recepções. Ao mesmo tempo, é aconselhável beber chá ou café para um segundo café da manhã e suco à tarde.
Ela o segundo dia é desejável fazer o vegetal. É necessário não ser demasiado preguiçoso e preparar várias saladas com antecedência; alguns legumes para eles podem ser cozinhados. O tamanho da porção diária deve ser de 1,0 a 1,5 kg. Legumes devem ser consumidos sem sal, tempero ou óleo. Para o almoço e lanche da tarde, você pode comer o mesmo que no primeiro dia.
O último dia da dieta é proteína. Cansado de frutas e vegetais, você pode finalmente desfrutar de carne. A dieta diária deve incluir 500-700 g de filé de frango ou a mesma quantidade de vitela ou carne bovina. Pratos para o almoço e lanche da tarde são tradicionais.
Esse menu é muito útil, porque a comida é obtida separadamente, e também ajuda a perder peso rapidamente. No entanto, comer a mesma coisa várias vezes ao dia não é um teste fácil para a psique.
2 opção
Se você não pode fazer isso, use Outra opção para uma dieta de três diascujos pratos são os mesmos todos os dias.
Aqui está o seu menu:
- imediatamente depois de acordar, comer ovo cozido, pão integral (1 peça) e beber um copo de suco.
- para o almoço, desfrute de iogurte de frutas com baixo teor de gordura.
- no almoço, experimente sopa de trigo ou arroz e beba um copo de café.
- coma uma maçã para um lanche no meio da tarde.
- Para o jantar, coma salada de vegetais crus e carne com baixo teor de gordura (não mais de 150 gramas).
- indo para a cama, você pode beber chá de menta, infusão de rosa mosqueta ou kefir.
Todos os pratos desta variedade de uma dieta de três dias são fáceis de preparar, mas, em contraste com a sua opção de descarga, são mais diversificados.
3 opção
Também a base de uma dieta de três dias você pode fazer um menu tradicional de dieta saudável e faça apenas alterações "cosméticas", removendo alguns produtos ou reduzindo suas porções.
Aqui está o menu:
O primeiro dia Para o café da manhã, nós comemos um ovo e pão integral e bebemos café com um pouco de leite. Para o almoço, tome suco e 200 g de água mineral. Para o almoço, coma duas cenouras cozidas, salsa e queijo de pasta mole (até 100 g). À tarde, estamos satisfeitos com iogurte desnatado. Para o jantar, por favor, coma um sanduíche com frango e salada verde. Indo para a cama, você ainda pode desfrutar da sua fruta favorita.
Para o café da manhã no segundo dia coma duas colheres de sopa de flocos de arroz diluídos com água ou uma pequena quantidade de leite desnatado. Nós lavamos o café deles. Para o 2º café da manhã, administramos um mandarim. Para o almoço, nós comemos sopa de trigo sarraceno, uma fatia de pão e 1 pepino. Para um lanche no meio da manhã, desfrutamos de iogurte de frutas. Para o jantar, coma um sanduíche com um pedaço de carne cozida e uma salada de cenoura ralada e beterraba. Antes de ir para a cama, não se esqueça da maçã.
Para o café da manhã no terceiro dia prepare uma omelete com 1 ovo e coma-o com 1 pão. Para o segundo café da manhã, tomamos um copo de suco. Para o almoço, coma queijo cottage, endro, 3 rabanetes e pão. À tarde, nos contentamos com um saco de sopa instantânea. Para o jantar, usamos peixe cozido, um copo de brócolis cozido e pão. Antes de ir para a cama, beba chá de hortelã e coma um punhado de cerejas.
Opção 4
Outro menu de dieta de três dias oferece em seu primeiro dia para limpar o corpo. Para o café da manhã, prepare um smoothie de frutas de uma maçã, 3 ameixas e kiwi. No almoço, beba o caldo (obtido como resultado do processo de preparação do filé de frango). O suco de gengibre deve ser adicionado a ele (uma colher de chá é suficiente). Nosso cardápio da tarde inclui iogurte de frutas e pêra. Para o jantar, você terá que ficar satisfeito com o suco de tomate. É verdade que você pode beber tanto quanto dois copos.
Para o café da manhã no segundo dia da dieta, preparamos a maçã para nós mesmos. Você pode morder com mel (uma colher de chá). Nosso almoço deve consistir de uma salada de legumes - uma mistura de abobrinha cozida, cenoura e pimenta vermelha. À tarde, nos deliciámos com uma deliciosa maçã vermelha. Para o jantar, prepare uma salada de espinafre, cebola e pimentão, temperada com iogurte natural baixo teor de gordura ou kefir.
Para o café da manhã no terceiro dia, preparamos uma salada de frutas de ameixas, peras, uvas e maçãs. Molho de salada será iogurte natural. Para o almoço, com prazer, comemos sopa de purê de tomate, brócolis e ervas. À tarde, beba um copo de suco de maçã e laranja. Para o jantar, prepare uma salada de pepinos, tomates e pimentões. Vestir-se para ele servirá como kefir de baixo teor de gordura.
Notas importantes para a dieta de três dias
Uma semana ou duas antes do início da dieta de três dias, você precisa de um pouco reduza sua dieta habitual, de modo que a transição para ela não é muito acentuada, e o estresse para o corpo é menos perceptível.
Refeição deve ser compartilhada em cinco partes uniformes. Isso ajudará a aliviar uma fome aguda.
Nunca Não pule o café da manhã. Tendo recusado, você pode ficar com tanta fome para a próxima refeição que não será fácil se conter. O jantar é necessário 3-4 horas antes de dormir.
Há uma necessidade de tudo o que é permitido pela dieta. Não precisa ser preguiçoso e seguir claramente o horário estabelecido. Então, em três dias de estrita adesão à dieta, 5 quilos vão sair e o corpo será limpo.
Devemos tentar fazer com que a quantidade de comida consumida seja a maior possível. Para fazer isso, carne ou peixe deve ser cortado em fatias finas e legumes e frutas em pequenos pedaços. Esse auto-engano também pode ser alcançado se a comida for colocada em pratos pequenos. Você precisa comer devagarpara que o cérebro a tempo, ou pelo menos sem um grande atraso, receba um sinal de que o corpo já está cheio.
Preferencialmente Beba menos chá e café. É muito mais benéfico usar bebidas à base de ervas de camomila, hortelã ou erva-cidreira. Têm um efeito calmante no corpo e facilitam a sobrevivência de uma dieta de três dias.
A água deve ser consumida meia hora antes das refeições, bem como sempre quando houver uma sensação de fome. Ela ajudará a sobreviver até a próxima refeição, afogando os desejos por comida.
Uma dieta de três dias (como todas as dietas rápidas) é pobre em proteínas, minerais, gorduras e carboidratos. Portanto, o uso de multivitaminas é obrigatório quando é seguido.
Se um suplemento dietético exercício então o resultado será significativamente melhor. Mas aqui é importante não exagerar com as cargas - afinal de contas, uma dieta de três dias é muito baixa em calorias, por causa da qual o corpo não tem energia. De manhã, basta fazer um pequeno exercício, e à noite - sair para o ar fresco e caminhar a um ritmo médio de 40 minutos.
Enemas de limpeza ajudará a melhorar o resultado.
Um importante fator de sucesso é também a atitude psicológica. Os especialistas recomendam conversar com o corpo, convencendo-o da utilidade do alimento ingerido. Esse treinamento tornará a dieta mais eficaz e estimulará o corpo a processar calorias e não acumulá-las para o futuro.
Muito importante ao longo da dieta de três dias mantenha a calma, a calma e a posturae também tentar evitar situações estressantes adicionais. Portanto, é melhor começar no sábado.
Uma dieta de três dias não pode ser prolongada. Repeti-lo sem danos para a saúde é possível não antes de uma semana depois.
É uma dieta de três dias que pode levá-lo a reconsiderar sua dieta e, graças à nutrição adequada, gradualmente se livrar de quilos extras. Pode ser o ímpeto inicial que dará origem a um processo difícil e demorado de perda de peso total.
