Uma mulher deve prestar atenção especial à sua dieta durante toda a gravidez, porque a alimentação de um bebê começa a partir do momento em que a vida é “amarrada” dentro de você. A regra básica de nutrição para mulheres grávidas - os produtos devem ser saudáveis e frescos.
Carne, peixe
Tanto a mãe quanto o feto precisam de proteína animal, ferro e vitaminas do complexo B. Tudo isso é na carne, só que não deve ser congelado. Congelar rouba este produto de muitos elementos úteis. O peixe fornecerá os nutrientes necessários para o bom funcionamento do sistema nervoso do bebê - vitamina D e fósforo. Escolha peixe marinho fresco e com baixo teor de gordura.
Leite
Não se esqueça do leite durante um único dia e beba pelo menos 1-2 copos. É uma fonte de cálcio, ácidos graxos ômega-3, vitaminas D e grupo B.
Ovos
Coma um ovo cozido a cada dois dias e o correto desenvolvimento das habilidades mentais de seu bebê é garantido, porque é um depósito de 12 vitaminas e minerais. O cromo contido nos óvulos o ajudará no primeiro trimestre da gravidez - ele evita toxicoses.
Nozes
Nozes contêm substâncias necessárias para a formação do sistema nervoso e imunológico da criança: vitamina E, magnésio, selênio, ácido fítico, ômega-3.
Brócolis
Primeiro de tudo, o brócolis remove toxinas do corpo. Além disso, juntamente com o brócolis, seu corpo recebe ferro, cálcio, ácido fólico, vitaminas A, C. E. É importante não digeri-lo, caso contrário, substâncias valiosas são perdidas. De brócolis você obtém um purê de sopa saboroso e saudável, você pode cozinhá-lo para um casal ou branquear.
Batata
Graças às batatas, você e seu filho recebem potássio, vitamina C, ácido fólico, carboidratos e fibras. Esta riqueza é melhor preservada em batatas com casca assadas no forno. As batatas jovens são especialmente valiosas, na casca da qual há especialmente muito potássio, e afeta favoravelmente o sistema cardiovascular.
Frutas e vegetais
Coma qualquer fruta, mas tenha cuidado com morangos e frutas cítricas, eles podem causar uma reação alérgica. Legumes podem ser ligeiramente cozidos, mas é melhor comer cru. Para saladas, use óleo vegetal não refinado.
