Como perder peso após o parto - dicas úteis para mães jovens

Cada jovem procura perder peso após o parto ou pelo menos o mais rápido possível para recuperar seu peso anterior. Um objetivo simples e claro pode encontrar muitos obstáculos em sua realização. Cuidar do bebê não deixa tempo para si, então as mães muitas vezes não conseguem perder peso rapidamente. Alguns continuam a ganhar peso durante o primeiro ano após o parto. Este é um dos temas mais relevantes para as jovens mães, discutidas quase diariamente nos parques infantis. Existem várias recomendações comprovadas, eficazes e simples.

Por que uma mulher está se recuperando do parto?

A maioria das mulheres enfrenta o problema do excesso de peso após o parto. Mesmo aqueles que não se queixaram de uma tendência a estar acima do peso e desaceleraram o metabolismo antes de darem à luz, após o mesmo sistema nutricional e a quantidade de comida, eles não só podem recuperar seu peso anterior como também obtê-lo.

Como perder peso após o parto? Esta é a principal questão que interessa às jovens mães. Para dar uma resposta, você precisa entender a causa do aumento da gordura corporal. Para tal desaceleração do metabolismo, as alterações hormonais que ocorrem durante a gravidez são responsáveis. Além disso, a retenção de líquidos no corpo é possível.

Cada vez mais, a causa do ganho de peso é uma imersão completa no cuidado de uma criança. Durante a lactação, assim como depois, o peso de uma mulher saudável não deve aumentar. Pelo contrário, no final do primeiro ano após o parto, a mãe deve recuperar e devolver o peso pré-natal. Afinal, 90% das pessoas que deram à luz e que não retornaram ao peso anterior por um pouco mais de um ano nunca retornaram a ele.

Como perder peso após o parto? Por onde começar?

Tenha paciência! Perda de peso pós-parto não deve ser rápida. A gravidez é um enorme estresse para o corpo associado a uma mudança no quadro hormonal, falta de vitaminas e diminuição da atividade física. É importante saber que a perda de peso normal após o parto é uma diminuição gradual e natural do peso corporal de cerca de 200 a 400 gramas por semana. Se a perda de peso natural ocorre mais rapidamente, é possível que o corpo esteja esgotado de estresse, desnutrição e desequilíbrio hormonal. Fundo hormonal é totalmente restaurado apenas dois anos após o nascimento.

A perda de peso é melhor começar com um aumento gradual no número de exercícios tônicos, caminhadas, normalizar o sono, adicionar massagens e tratamentos com água. Só depois disso você pode começar a limitar gradualmente sua dieta. Neste caso, você deve ouvir atentamente o seu corpo. Se os efeitos colaterais aparecem na forma de fraqueza, irritabilidade, dor de cabeça, tontura, frieza, então as restrições são muito graves. Neste caso, você deve expandir imediatamente a dieta.

Para perder peso após o parto - amamentação!

Para o bem-estar do bebê e o bem-estar da mãe durante a amamentação, os médicos recomendam fortemente que você se abstenha de métodos severos de perda de peso - jejum, dietas rígidas e rápidas, pílulas, lipoaspiração e outros. Durante a amamentação, você precisa seguir uma dieta que ajuda a configurar o estômago do bebê.

Estes são sopa leve no caldo, peixe cozido e carne, ovos, cereais, produtos lácteos - esta é a nutrição saudável de uma mãe que amamenta. O principal conselho é não comer "por dois". O bebê receberá todos os nutrientes necessários das mesmas reservas de gordura que foram formadas na mãe durante a gravidez. A amamentação prolongada contribui para o desaparecimento do excesso de peso.

Ande mais

Muitas mães têm preguiça de andar e limitam-se aos chamados passeios na varanda. Andar com um carrinho não é apenas um benefício para o bebê, mas também uma oportunidade extra para fazer uma figura. Recomenda-se caminhar com o bebê duas vezes ao dia, por 2-3 horas. E uma hora de caminhada intensa equivale a três horas de treinamento no simulador. Para caminhadas, é melhor usar calçado confortável. Endireite as costas - e dê um passo rápido!

Exercício

Uma das principais causas do excesso de peso é a falta de atividade física. Mesmo com a redução da ingestão de gordura, a falta de movimento leva ao ganho de peso. A gordura é consumida durante a atividade muscular. Naturalmente, uma criança pequena não tem um assento longo em um só lugar. Estar envolvido na criança tenta dar uma carga a músculos diferentes.

Realize uma variedade de trabalhos, movimente-se pela casa e pela rua e lembre-se de que todos os grupos musculares precisam de carga. Além disso, usar um canguru é uma ótima ginástica. Este exercício é bom para a postura, ajuda a fortalecer os músculos abdominais e costas. Aumentar o peso do bebê aumentará gradualmente a carga e, mudando a posição do canguru (nas costas ou no estômago), você pode dar uma carga a diferentes grupos musculares.

Nutrição adequada irá ajudá-lo a perder peso depois de dar à luz

Para perda de peso após o nascimento do bebê, é ideal comer alimentos com baixo teor de gordura, bem como limitar a quantidade de açúcares. Pratique nutrição fracionada - refeições freqüentes e pequenas refeições. Esta dieta ajuda a perder peso, permite reduzir o teor calórico da dieta em 15-20%, sem reduzir as propriedades de saturação e a qualidade dos produtos. Recomenda-se que as mães que amamentam incluam certos alimentos em sua dieta.

Cereais Esses alimentos são ricos em fibras, o que ajuda a reduzir a cintura e o abdômen. Primeiro de tudo, isso é farinha de aveia, trigo mourisco, milho. Eles dão um impulso de energia e não causam flatulência, o que pode causar aumento da formação de gás no bebê. Para um maior efeito de perda de peso e melhor saciedade, recomenda-se adicionar um pouco de farelo a esse mingau. Este é um excelente café da manhã que irá atrasar a sensação de fome, e com o uso regular, irá limpar o corpo de toxinas e colesterol.

Kefir e queijo cottage. Recomenda-se consumir estes alimentos com baixo teor de gordura. Eles são ricos em cálcio e não contêm calorias em excesso. Cálcio estimula o corpo a se livrar rapidamente de depósitos de gordura. Além disso, é necessário manter a massa muscular para realizar uma dupla carga - amamentação e perda de peso. Os produtos lácteos contêm probióticos que normalizam a digestão. Recomenda-se que os produtos lácteos para mães recém-nascidas sejam consumidos pelo menos três vezes por dia.

Peixe Frutos do mar e peixes, e em particular variedades gordurosas, saturam o corpo com ácidos graxos ômega-3, que afetam positivamente o trabalho do coração, bem como o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê durante a amamentação. Recomenda-se comer peixe pelo menos duas vezes por semana.

Carne magra. A carne contém muito zinco e ferro - estes são os minerais mais importantes para a produção de leite materno e manutenção da energia. Ao comer aves de capoeira, é melhor escolher a carne escura em vez de branco. Tem mais calorias, mas ao mesmo tempo mais zinco e ferro. A carne deve ser ingerida pelo menos três vezes por semana e, de preferência, com mais frequência.

Os ovos. Para perda de peso rápida, recomenda-se comer um ovo por dia, de preferência no almoço ou no café da manhã. Os ovos contêm um tipo especial de proteína que fornece saciedade por um longo tempo. Isso evita lanches desnecessários. Além disso, os ovos contêm um nutriente especial - colina, o que é muito benéfico para o bebê.
Espinafre Com o seu baixo teor calórico, este produto é extremamente útil. Contém duas substâncias necessárias para mães que amamentam - magnésio e ácido fólico. Eles contribuem para a produção de células do sangue, fortalecem a massa muscular e óssea, a produção de colágeno. O espinafre é recomendado sempre que possível.

Como vitaminas e minerais ajudam a perder peso após o parto?

Além das dicas sobre como perder peso após o parto, recomenda-se incluir um complexo vitamínico-mineral na dieta. Além disso, atenção deve ser dada à sua composição. Tal complexo deve necessariamente conter elementos como iodo e ferro. Para perda de peso, estas multivitaminas podem ser usadas em uma dose dupla profilática.

Além disso, é possível limitar o teor calórico da dieta e normalizar o apetite com a ajuda de cocktails especiais para perda de peso. Recomenda-se tomá-los à noite, bem como antes das refeições principais. Às vezes você pode usar coquetéis como uma refeição leve. Seu uso reduz o apetite, mantendo a quantidade certa de nutrientes no corpo, o que é muito importante para as mães jovens. Você pode encontrar esses coquetéis na farmácia. Além de tudo isso, você deve comer devagar e quando se sentir satisfeito, o resto da porção pode ser comido mais tarde.