O principal objetivo da dieta para secar o corpo é reduzir a camada subcutânea de gordura com perda mínima de massa muscular.
Essas dietas são populares entre os atletas em preparação para a competição, bem como entre aqueles que querem ajustar a figura, perdendo alguns quilos extras.
Para alcançar o resultado desejado, recomenda-se combinar a dieta com exercícios aeróbicos e cardio.
Princípios gerais de nutrição em uma dieta para secar o corpo
A essência da dieta para secar o corpo é reduzir gradualmente a quantidade de carboidratos consumida ao mínimo. Com a falta de carboidratos, o corpo começa a "extrair" energia, quebrando os depósitos de gordura.
Tal dieta é adequada exclusivamente para pessoas saudáveis, pois representa um fardo muito sério para o corpo. É estritamente contra-indicado para pessoas com doenças do sistema cardiovascular, trato gastrointestinal, fígado, rins e diabetes. A dieta também não é recomendada para mulheres grávidas e lactantes.
Produtos que formam a base da dieta para uma dieta para secar o corpo:
• carne magra (vitela, carne de vaca, carne de porco magra, coelho);
• ave (frango, carne de peru);
• peixe (bacalhau, truta, cavala, atum, salmão, carpa e outros);
• frutos do mar (carne de caranguejo, lula, camarão, mexilhões);
• clara de ovo;
• leite desnatado e derivados de leite azedo (leite, iogurte, queijo cottage);
• leguminosas (ervilha, feijão, soja, lentilha, grão de bico);
• legumes e verduras (espinafre, salada, pepino, tomate, feijão verde, brócolis, todos os tipos de repolho, cenoura, aipo, abobrinha);
• frutas e bagas sem açúcar (limão, kiwi, grapefruit, cranberries);
• arroz integral e selvagem;
• cereais (aveia, trigo mourisco, linhaça e outros).
Desta lista de produtos, geralmente consiste em uma dieta. Ao mesmo tempo, o número de cereais, frutas e alguns vegetais deve diminuir gradualmente.
Os seguintes produtos não devem ser usados para secagem:
• qualquer bebida alcoólica (cerveja, vinho, licores, conhaque, uísque, vodca, etc.), uma vez que contém carboidratos "rápidos" que se depositam rapidamente na camada subcutânea;
• bebidas e sucos com gás doce;
• açúcar;
• banha, carne gordurosa e aves (carne de porco, bacon, pato, ganso, aves gordas);
• salsichas e salsichas;
• produtos de pão e farinha (pãezinhos, biscoitos, bolos, doces e tortas);
• carnes defumadas (balyk, aves, peixe);
• alimentos enlatados e produtos salgados (pastas, espadilhas, arenque, góbios, etc.);
• maionese, ketchup e outros molhos da loja;
• manteiga;
• Queijos (especialmente variedades gordurosas: parmesão, camembert, cheddar, gouda, etc.);
• creme azedo e creme;
• chocolate e confeitaria;
• sorvete;
• fast food, incluindo lanches (biscoitos, salgadinhos, nozes salgadas);
• frutas e bagas doces (bananas, morangos, pêssegos).
Os seguintes alimentos podem ser consumidos em quantidades limitadas:
• nozes (nozes, amendoins, avelãs, castanhas, amêndoas) não mais de 30 gramas por dia;
• frutas secas (figos, damascos secos, datas) não mais do que 2-3 fatias por dia. Você pode usá-los se realmente quiser comer doces;
• laranjas, maçãs sem açúcar, mangas - não mais do que um produto por dia;
• framboesas, groselha preta e vermelha, cerejas - 2-3 colheres de sopa como aditivo ao iogurte ou queijo cottage;
• massa de variedades duras - uma vez por semana;
• pão integral - 50 a 100 gramas por dia;
• biscoitos integrais - 50 gramas por dia;
• cogumelos apenas como um aditivo aromático para pratos, não mais do que uma vez a cada 3-4 dias;
• manteiga de amendoim - não mais de 1 colher de sopa no café da manhã;
• café sem açúcar e creme - até 3 xícaras por dia;
• mel - 1-2 colheres de chá;
• gorduras vegetais (azeite, gergelim, óleo de linhaça como molho para saladas);
• variedades de queijo com baixo teor de gordura (ricota, queijo feta, queijo feta, tofu de queijo de soja) - 20 gramas por dia.
Uma restrição em certos tipos de alimentos implica uma redução das vitaminas e minerais que entram no corpo. Portanto, observando tal dieta, recomenda-se usar um complexo especial de vitaminas e minerais, bem como ômega-3 (óleo de peixe) em cápsulas ou em forma líquida.
Exemplo de menu de dieta para secar o corpo
O principal princípio da dieta para secar o corpo é reduzir a ingestão total de calorias em 10 a 30%. Portanto, o cálculo das porções é puramente individual e depende do peso corporal, da quantidade de tecido adiposo, estilo de vida e outras coisas.
Primeiro você precisa calcular o número de calorias consumidas por dia e reduzir o número obtido pela porcentagem desejada. Em seguida, dividimos tudo em cinco refeições - três principais e dois lanches. Compomos uma dieta e, na frente de cada produto, prescrevemos a quantidade de proteína, gordura, carboidratos e calorias por 100 gramas. Com base nos dados obtidos, calculamos o tamanho da porção. É importante que a maioria dos carboidratos esteja presente na primeira metade do dia e, após o almoço, a dieta consistia principalmente de produtos proteicos.
Por exemplo, uma dieta semanal pode ser assim:
Primeiro dia:
1. Café da manhã: 30 gramas de aveia, uma omelete de duas claras, um copo de café ou chá verde sem açúcar.
2. Almoço: 150 gramas de queijo cottage com algumas nozes (nozes ou amêndoas).
3. Almoço: 150 gramas de peito de frango cozido, 100 gramas de trigo mourisco acabado na água, um pequeno pepino, um copo de suco de tomate.
4. Snack: toranja.
5. Jantar: 100 gramas de salmão assado, um pouco de alface com pepino.
Segundo dia:
1. Café da manhã: 100 gramas de trigo mourisco na água, duas proteínas de frango cozidas, uma xícara de chá verde com mel.
2. Segundo café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura com iogurte, uma massa total de 200 gramas com duas colheres de bagas (framboesas, cranberries).
3. Almoço: truta cozida ou cozida no vapor (200 gramas) e 100 gramas de feijão verde, um copo de suco de grapefruit.
4. Lanche da tarde: salada de frutas de meia kiwi, laranja e maçã sem açúcar, temperada com iogurte.
5. Jantar: 150 gramas de carne cozida e 100 gramas de legumes cozidos no vapor (brócolis, couve-flor, aipo, cenoura).
Terceiro dia:
1. Café da manhã: Farinha de aveia com nozes, 2 pães com uma fina camada de queijo tofu, chá com mel.
2. Segundo café da manhã: 150 gramas de caçarola de queijo cottage sem açúcar com um punhado de frutas azedas.
3. Almoço: salada de frutos do mar (lula, camarão e mexilhões) - 100 gramas e 80 gramas de arroz selvagem cozido, um copo de suco de vegetais.
4. Snack: iogurte sem gordura - 300 gramas.
5. Jantar: peito de frango grelhado com especiarias - 180 gramas, legumes cozidos - metade do pimentão, 150 gramas de abobrinha e um tomate pequeno.
Quarto dia:
1. Café da manhã: mingau de linho com frutas - 100 gramas, café sem açúcar.
2. Segundo café da manhã: 50 gramas de biscoitos integrais e um copo de kefir de baixo teor de gordura.
3. Almoço: 180 gramas de coelho cozido, 70 gramas de trigo mourisco cozido no vapor, um copo de salsicha de frutas secas sem açúcar.
4. Lanche: 200 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura com metade de um kiwi.
5. Jantar: bife de vitela - 200 gramas, salada de repolho e salada de pepino.
Quinto dia:
1. Café da manhã: 40 gramas de aveia e omelete de 3 claras de ovo. Uma xícara de chá com mel.
2. Segundo café da manhã: 200 gramas de queijo cottage com iogurte e uma colher de chá de sementes de linho.
3. Almoço: 180 gramas de peito de peru com legumes cozidos no vapor (cenoura, couve-flor, feijão verde) - 100 gramas, um copo de suco de grapefruit.
4. lanche da tarde: um copo de kefir sem gordura.
5. Jantar: cavala assada - 300 gramas e legumes grelhados (tomate, pimentão vermelho, vários anéis de berinjela).
Sexto dia:
1. Café da manhã: 70 gramas de mingau de trigo sarraceno cozido no vapor e omelete de 3 claras de ovo. 40 gramas de biscoitos integrais e uma xícara de café sem açúcar.
2. Almoço: três cheesecakes com mel e chá.
3. Almoço: lula cozida - 130 gramas, mingau de ervilhas cozidas - 120 gramas, um copo de salmão frutas secas.
4. Snack: salada de frutas feita de meia grapefruit, várias fatias de abacaxi, metade kiwi temperado com kefir de baixa gordura.
5. Jantar: peito de frango grelhado - 200 gramas, 60 gramas de cogumelos assados, repolho fresco e salada de pepino.
Sétimo dia:
1. Café da manhã: mingau de arroz na água - 70 gramas, três claras de ovos cozidos, uma xícara de café.
2. Almoço: 50 gramas de biscoitos integrais, 30 gramas de manteiga de amendoim.
3. Almoço: feijão cozido - 150 gramas, costeletas de peru no vapor - 180 gramas, um copo de suco de tomate.
4. Snack: 300 gramas de iogurte desnatado com cranberries e framboesas.
5. Jantar: filé de salmão ao vapor - 150 gramas, 120 gramas de salada de espinafre e pepino.
Tal dieta é indicativa e depende em grande parte das características e necessidades de cada pessoa.
Pontos importantes enquanto segue uma dieta para secar o corpo
Ao escolher uma dieta para secar o corpo, é imperativo levar em conta uma série de requisitos:
1. Uma diminuição gradual na ingestão de calorias e carboidratos. Você não pode cortar a dieta pela metade ou abandonar completamente os carboidratos, pois isso pode causar danos irreparáveis à saúde. Você pode, por exemplo, dividir a dieta em vários estágios, em cada um dos quais o teor de calorias diminuirá em 3-5%. O mesmo se aplica aos carboidratos. Seu número deve ser reduzido em etapas de 50% para 15-20%.
2. A regularidade da nutrição. Coma a cada 2-4 horas em pequenas porções.
3. Uma quantidade suficiente de água. A água é um participante indispensável em todos os processos metabólicos do corpo. O processo de queima de gordura não é uma exceção, portanto, ao fazer dieta para secar o corpo, você deve beber 2-2,5 litros de água mineral e não gaseificada por dia.
4. A dieta deve ser equilibrada. O corpo deve receber tudo o que é necessário para uma vida saudável, portanto, não se pode excluir completamente da dieta qualquer grupo de produtos - peixe, frango, legumes, cereais, nozes.
5. Exclusão da dieta de alimentos proibidos. O maior perigo são carboidratos "rápidos" e gorduras animais.
Para obter o máximo efeito da dieta para secar o corpo, você deve suplementá-lo com treinamento apropriado e massagem. Pode ser natação, corrida, ciclismo, futebol, basquete, vôlei. Exercícios no ginásio também são ideais: vários tipos de aeróbica, treinamento de força, treinamento de alívio e treinamento cardiovascular. Neste caso, você precisa comer o mais tardar duas horas antes do treino. Comer depois de um treino pode ser depois de 1,5 horas.
Com treinamento regular e intensivo, é necessário suplementar a dieta com suplementos esportivos especiais - aminoácidos e proteínas, que ajudarão a proteger os músculos da destruição. O corpo pode receber 60% das proteínas dos alimentos e os 40% restantes da nutrição esportiva.
Em vez de ser reduzida de carboidratos, a L-carnitina pode ser uma fonte de energia. Este queimador de gordura inicia o processo de oxidação de gordura no nível celular, liberando assim a energia necessária para o treinamento adequado. Para acelerar o resultado da perda de peso, você pode usar queimadores de gordura mais agressivos - clenbuterol, tiroxina, efedrina, mas você deve se lembrar que eles têm vários efeitos colaterais (aumento da pressão, aumento da frequência cardíaca, diarréia, etc.)
Obrigatório é a observância da rotina diária: dormir pelo menos 7-8 horas por dia, passeios ao ar livre, cumprimento da dieta.
