Esbelta jovem mãe com um bebê nos braços - o que poderia ser mais bonito.
Mas, infelizmente, após o parto, a figura nem sempre permanece ideal.
Durante a gravidez, uma mulher ganha mais quilos, o que nem sempre é fácil de se livrar.
Complexidade é causada pela lactação.
A mãe que amamenta deve continuar a comer completamente para que o leite materno seja benéfico para o bebê.
Como perder peso com uma mãe que amamenta: dieta
Há um preconceito de que a amamentação contribui apenas para a deterioração da figura da mulher. Uma jovem mãe tenta comer "por dois", para que haja mais componentes úteis para o bebê no leite materno. De fato, os especialistas provaram que a lactação ajuda a restaurar a figura após o parto. Tudo que você precisa fazer é seguir os princípios de uma dieta equilibrada. Se você usar os alimentos certos, em alguns meses poderá voltar aos formulários que foram antes do parto.
Como perder peso mãe que amamenta? A primeira coisa que você deve prestar atenção é o teor calórico. Uma mulher não deve esquecer que o sabor e os benefícios do leite materno dependem da qualidade dos produtos utilizados. O teor calórico da dieta diária não deve ser inferior a 1800 kcal. A proporção de carboidratos, gorduras e proteínas deve ser observada. A nutrição deve ser variada e saudável. Vale a pena dar preferência a produtos frescos, para comer mais legumes e frutas sazonais.
O que vale a pena abandonar é confeitaria e farinha. Bolos, chocolate, bolos e pastéis - tudo isso não só não satura o leite de peito com substâncias úteis, mas também se mostra negativamente na figura. Alimentos defumados e fritos também merecem ser consumidos. É aconselhável preferir carne e peixe no vapor.
A chave para a lactação é beber bastante água pura. Você deve definitivamente beber um copo de água parada de manhã com o estômago vazio. A taxa diária não deve ser inferior a 2,5 litros. A água não só contribui para uma boa lactação, mas também melhora os processos metabólicos do corpo. Como resultado, os quilos extras derreterão diante de nossos olhos.
Dias de jejum vai ajudar você a perder peso mais rápido. Não confunda com fome! Várias vezes por semana você pode organizar "dias de kefir". A norma diária é de 1,5 litros de kefir. Outros produtos não estão incluídos na dieta diária. A regra de consumir água suficiente nos dias de jejum é mantida.
Como emagrecer com uma nutriz: cargas esportivas
O esforço físico correto também ajudará a dar forma à figura. Mas começar qualquer exercício não é mais cedo do que um mês após o parto. Qualquer atividade interfere na recuperação normal do útero e na cura de rupturas. Depois que o estado de saúde da mãe se recuperar, você poderá começar a fazer exercícios diários.
Muitas vezes, novas preocupações que chegam à vida de uma jovem mãe são suficientes para restaurar uma figura em apenas alguns meses. O bebê precisa ser abalado, levante-se para ele à noite. Enorme benefício para a figura de uma jovem mãe traz uma funda. A carga ao carregar o bebê em seus braços não é significativa. Mas é o bastante para se livrar de alguns quilos extras. A carga ideal é dada aos músculos das costas e do abdômen. Ao mesmo tempo, a distribuição suave do tecido do sling é uma proteção contra problemas da coluna vertebral.
Como perder peso com uma mãe que amamenta usando exercícios esportivos? Aqueles que decidiram envolver-se completamente em uma figura devem abordar adequadamente a escolha da carga. A atividade excessiva pode afetar a qualidade do leite materno. Qualquer exercício deve ser cuidadosamente analisado. O estresse que poderia ferir a mama deve ser evitado. Se a lição envolver movimentos ativos de mão ou saltos, você deve comprar um sutiã de apoio especial.
Natação será a melhor escolha. Este esporte é útil tanto durante a gravidez e durante a lactação. Mas é aconselhável recusar aeróbica clássica e corrida. O problema é que tais atividades contribuem para a perda de fluido corporal. E esta é a razão direta para a extinção da lactação.
Como emagrecer com uma nutriz: cuidados com o corpo
Depois que os quilos extras começam a desaparecer gradualmente, podem aparecer problemas de pele. Ele se tornará menos elástico e resiliente. A maioria dos nutrientes que uma mulher recebe junto com os produtos vai para o bebê com leite materno. Mas a pele, dentes, unhas e cabelos precisam de cuidados adicionais. Inicialmente, você deve prestar atenção aos cosméticos especiais para o corpo. À venda, existem muitos géis e loções que retêm a umidade e tonificam a pele.
Um grande problema que preocupa muitas mulheres após a gravidez é a estria (estrias). É impossível livrar-se completamente deles. Mas se você agir, listras brancas feias se tornarão menos perceptíveis. Os peelings virão para o resgate. Você pode usar cosméticos caseiros. O café moído mostra excelentes resultados. Algumas colheres de sopa do pó são esfregadas em áreas problemáticas e depois lavadas com água morna. Após o procedimento, qualquer hidratante adequado deve ser aplicado ao corpo. Os peelings não só ajudam a combater as estrias. Tais cosméticos também são eficazes contra a celulite.
Auto-massagem também ajudará a melhorar a condição da pele. Vale a pena iniciar o procedimento com um corpo lavado em um ambiente descontraído. É melhor escolher uma hora em que o bebê está dormindo. Atuar em áreas problemáticas é movimentos suaves. Não deve haver dor. Você pode aliviar o problema comprando um massageador vibratório elétrico especial. A duração do procedimento de massagem não deve exceder 30 minutos. Para conseguir um bom resultado, você pode fazer massagem diariamente.
A prática mostra que toda mulher que se esforça para parecer melhor é capaz de retornar a um corpo magro após o parto. Um só tem que aderir às regras da nutrição e levar um estilo de vida ativo.
