Apesar do fato de que apenas um pequeno número de pessoas tem uma figura bonita em nosso tempo, absolutamente todo mundo sonha com isso.
Não há pessoas que estão satisfeitas com a sua plenitude ou vice-versa, físico magro.
Alguém nesta questão é prejudicado pela preguiça, outros falta de tempo livre.
Parece que, para remover o estômago, basta reduzir sua dieta, e a gordura desaparece com o tempo.
De fato, do jeito que é, mas é improvável que você esteja feliz com o resultado.
Vai aparecer pele flácida e estrias no lugar da gordura, que é tão fácil não se livrar. Neste artigo, vamos discutir como remover um estômago, fazendo exercícios abdominais.
Recomendações gerais sobre como limpar o estômago com exercícios abdominais
Esta seção será pequena para não ir longe do tópico principal do artigo. Sem essas recomendações gerais, você não será capaz de ver o progresso, mesmo que você realize regularmente um programa de treinamento por vários anos. Eles são tão importantes quanto o treinamento em si, portanto, sua implementação é rigorosa.
Primeiro, você deve siga uma dieta baixa em carboidratos. Você não será capaz de se livrar da gordura, junto com isso novamente ganhando. Portanto, a partir da dieta, será necessário remover tudo o que não permitir que você veja o progresso - farinha, doces, gorduras, bebidas carbonatadas. Seu uso é certamente permissível, mas apenas em pequenas quantidades. E o melhor de tudo, eles estão nos dias de exercícios cardio, para se livrar imediatamente das calorias recebidas.
Em segundo lugar vale a pena esqueça o álcool. O álcool em si é o inimigo do nosso corpo. Qualquer álcool é prejudicial para nós, e o principal inimigo da perda de peso é a cerveja. Em si é uma bebida de carboidratos rápida, e assim suas manifestações negativas não param por aí. Para a cerveja, você sempre quer comer algo prejudicial e salgado - o que afetará negativamente sua dieta.
Tome tempo suficiente para dormir e evitar o estresse.. O cortisol é um hormônio do estresse que faz com que o corpo armazene gordura no corpo. Para combatê-lo, você precisa dormir o suficiente e eliminar todos os fatores estressantes da sua vida.
Erros mais comuns
Para aqueles que não estão familiarizados com o ginásio ou com os esportes em geral, eles encontrarão dificuldades significativas nessa questão. Para bombear corretamente a prensa e remover o estômago, você precisa conhecer os processos fisiológicos em nosso corpo, bem como a anatomia do corpo. Mas não vamos entrar em detalhes muito, aqui vamos indicar apenas os erros básicos dos iniciantes.
1. Execute uma quantidade enorme de exercício. Parece que quanto mais você faz as repetições do exercício, mais você coça o músculo, queima mais calorias e pode ver a imprensa em alguns dias. Infelizmente, esta é uma abordagem absolutamente errada. Para começar, os músculos da prensa, como qualquer outro músculo do nosso corpo, devem receber cargas moderadas. Se você faz um grande número de repetições, então você só mais gravemente ferir seu abs. Além disso, a maioria dos exercícios de imprensa não deve ser considerada como uma boa carga de cardio, o que fará com que você queime muitas calorias. Você precisará fazer cerca de 10.000 voltas para equalizar o número de calorias queimadas com uma hora de corrida. Portanto, se você quiser saber como balançar a prensa corretamente para remover seu estômago - aqui está a primeira pista: você nunca precisa se exercitar fanaticamente!
2. Tente queimar gordura apenas no abdômen. Que tipo de decisões não vêm meninas e rapazes antes do início da temporada de praia. Exercícios diários de abdominais, envolvimentos corporais, massagens abdominais, etc. Tudo isso visa propositadamente se livrar da gordura apenas na área necessária. Infelizmente, todas essas tentativas estão inicialmente fadadas ao fracasso. O corpo a esse respeito é bastante sábio, e ele tenta manter a aparência "natural" do corpo. Se gordura é depositada - então uniformemente por todo o corpo, se queimada - então da mesma maneira por todo o corpo. Portanto, é necessário dizer isso - você não pode se livrar da gordura de qualquer maneira apenas no estômago. Para que você, mais cedo ou mais tarde, seja capaz de ver os “cubos” desejados em vez de gordura, ao bombear, você precisa combinar exercícios com dieta e cargas de cardio.
3. Outro erro mais comum entre os iniciantes é que eles praticam irregularmente. Realizar um conjunto de exercícios é necessário não uma vez a cada duas semanas, mas a cada dois dias. Só neste caso, os músculos receberão carga total e o incentivo necessário para o seu crescimento. Ao mesmo tempo que seus músculos abdominais crescem, sua cintura ficará mais esbelta e tonificada. Mas inicialmente você pode nem ver seus músculos - para isso, você precisará se livrar da gordura.
Algumas dicas sobre como balançar a imprensa para limpar seu estômago
Então, falamos sobre erros, agora vale a pena seguir para dicas. Existem certas nuances que podem suspender seu progresso, ou vice-versa, acelerá-lo. Se você deliberadamente decidiu cuidar de si mesmo e da sua figura, então você deve estar preparado para obedecer rigorosamente às regras.
1. O treinamento só deve ser realizado em uma superfície rígida e nivelada. Nem um sofá nem uma cama macia são adequados para esses fins. O máximo que você pode usar é um tapete fino e emborrachado. Eles estão em qualquer academia e, para o dever de casa, você pode comprá-los na loja. Por que você precisa fazer isso? Uma superfície macia durante o exercício vai surgir sob você, o que afetará muito a eficácia do exercício. Você não quer perder seu tempo e energia? Não se envolva também no chão, porque nele você corre o risco de danificar suas costas.
2. O treinamento é melhor feito pela manhã. Em primeiro lugar, de manhã, seu corpo fica exausto com uma falta de comida de oito horas. Neste momento, ele está propenso a queima de gordura máxima. Portanto, é de manhã que todas as cargas de cardio e outros exercícios para perda de peso são realizadas. Em segundo lugar, com o estômago vazio, é muito mais fácil realizar exercícios. Se houver algum alimento em seu estômago durante qualquer torção ou levantamento do corpo, você sentirá um grande desconforto que afetará seu humor geral para o treinamento. Além disso, levantando-se 15 a 20 minutos mais cedo e dando esse tempo ao treinamento, você receberá uma carga de vigor e energia durante todo o dia.
3. Os exercícios devem ser realizados em um ritmo lento. Os músculos devem estar bem conscientes da carga. Aqueles que bombeiam a impressora no modo rápido são trabalhadores hackeados. Este método permite que você realize exercícios devido à inércia, não ao trabalho muscular. Mas seu objetivo não é fazer exercícios para mostrar, mas para torná-los úteis. Caso contrário, você não iria ler este artigo.
4. Além do tempo que você dedica ao treinamento, você também deve adotar outro truque muito útil. Deve ter-se em mente e executar constantemente - da mesma manhã, e antes de ir dormir. Somente com essa técnica você pode reduzir significativamente o volume do abdômen em alguns centímetros em algumas semanas. O que é essa incrível técnica? Tudo é bem simples - você deve manter seu estômago constantemente esticado e tenso. O fato de muitas pessoas andarem com barrigas grandes e convexas nem sempre é um problema apenas gordo. Na maioria dos casos, isso acontece porque os músculos abdominais do abdome perdem o tônus e se alongam sob a pressão do estômago. Se você andar constantemente forçando seu estômago, então logo será capaz de obter um retorno ao tônus muscular e uma diminuição significativa no volume da cintura.
5. Durante o exercício, você sentirá uma sensação de queimação no abdômen. A dor desse sentimento às vezes se torna insuportável, e é por isso que as pessoas se entregam na forma de um número reduzido de abordagens ou repetições. Não podemos forçá-lo a suportar a dor e fazê-lo à força, mas é isso que devemos fazer. Se você der uma folga aos seus músculos, perderá uma fração significativa da eficácia do seu treino. Músculos devem ser carregados até o momento em que você fisicamente não pode realizar uma repetição. Mas vale a pena repetir, não são centenas e milhares de repetições. Acredite em mim, um exercício realizado corretamente, mesmo na quantidade de 20-25 repetições, fará com que você experimente uma enorme gama de sensações.
Exercícios com os quais você pode remover seu estômago e bombear a imprensa
Há uma enorme variedade de exercícios diferentes para os músculos abdominais. Tentamos destacar para você os mais eficazes e úteis, reunidos em um único complexo.
Primeiro, quero dizer sobre dois líderes indiscutíveis. Estes exercícios são ligeiramente diferentes das técnicas padrão de impressão em sua relativa facilidade de implementação. Mesmo um novato pode facilmente lidar com eles.
Exercício # 1 - vácuo. Este exercício foi desenvolvido por um dos fisiculturistas da América, que foi premiado com o título de "Miss Olympia" para o alívio de seu físico. E sua imprensa desempenhou um papel enorme nisso. Este exercício permite que você alcance um tom dos músculos abdominais transversais e alcance um estômago plano no menor tempo possível.
O exercício é o seguinte. Posição inicial - de pé, mãos nos quadris. Depois disso, respire fundo, enchendo completamente os pulmões com ar. Em seguida, expire devagar e de maneira controlada, ao mesmo tempo em que desenhe ao máximo seu estômago. Fique nessa posição. Depois disso, respire lentamente, puxando o estômago para dentro ainda mais, para que você sinta que está tocando a coluna. Em seguida, retorne à posição inicial. Uma dessas repetições deve ser de 20 a 30 segundos. Este exercício também pode ser realizado sentado e deitado e de quatro, no entanto, a variação de pé é mais eficaz.
Exercício número 2 - bar. Também é um exercício muito bom para conseguir uma barriga lisa. Tome uma posição supina. Então, fique em tal posição que seu corpo repousa sobre os cotovelos e dedos das pernas. O corpo deve estar em linha reta, sem qualquer desvio. Durante este exercício, puxe o abdome e aperte os músculos abdominais. Em apenas alguns segundos, você pode sentir a tensão de todo o seu corpo.
Exercício número 3 - torcendo clássico. Tome uma posição deitada, pernas dobradas nos joelhos, mãos atrás da cabeça. A partir desta posição, levante o corpo para cima, como se estivesse torcendo os músculos da prensa. A principal coisa ao fazer isso é que seu corpo se enrola e não se ergue como uma linha reta.
Exercício número 4 - bicicleta. Sente-se no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, as pernas esticadas para a frente e penduradas acima do chão. Em seguida, leve a perna direita, dobrada no joelho, ao corpo, enquanto a toca com o cotovelo da mão esquerda. Então mude seu braço e perna.
Exercício nº 5 - perna levanta. Posição deitada, pernas e braços estão no chão. Levante-se para uma posição estritamente vertical, primeiro uma perna e depois a segunda. Além disso, alternadamente, coloque-os no chão e repita o exercício.
Exercício 6 - alongamento das pernas. Posição deitada, mãos sob o cinto, pernas esticadas e dobradas nos joelhos. Estique as pernas para frente e para cima e, em seguida, retorne à posição inicial.
Exercício número 7 - torção lateral. Posição deitada, pernas dobradas nos joelhos, braços no chão estendidos para a frente. Torça os músculos laterais do corpo para que a mão esquerda toque o dedo do pé esquerdo e vice-versa.
Neste artigo, nós brevemente lhe dissemos como bombear a prensa corretamente para remover seu estômago. Mas ler lendo e se livrar da gordura na prática não é tão fácil! Portanto, não perca tempo e agora tente colocar em prática o seu novo conhecimento!
