Quantos exercícios para perda de peso você conhece, mas é benéfico?
Aulas de exercícios eficazes em casa podem ser tão produtivas quanto na academia, você só precisa da abordagem correta e o resultado não vai deixar você esperando!
Muitas pessoas pensam que você pode perder peso na zona que queremos.
No entanto, não há exercícios para perder peso no abdômen.
Bombear ou torcer falsamente são considerados exercícios eficazes para perder peso. É necessário manter o corpo em boa forma e combater a gordura corporal. Apenas exercícios de cardio ajudarão a remover centímetros extras em volumes.
Jogging é o mais fácil e mais barato de exercícios eficazes para perder peso.
Corrida fornece perda de peso holística do corpo, treina o coração e cobra de bom humor durante todo o dia. Você pode correr tanto na esteira quanto no ar fresco. É melhor começar a correr nas estações quentes do ano, quando o corpo não é tão suscetível à doença.
Você precisa correr quando é conveniente para você e não forçar o corpo no início da manhã, para que você possa ficar desapontado com os exercícios para perder peso e abandonar todos os treinos. Mas 10-20 minutos jogging é ineficaz. A queima de gordura começa somente após uma corrida de 40 minutos ou mais.
Em exercícios eficazes para perder peso, você precisa de perseverança e intensidade. Você pode começar uma corrida com um jog, um pouco de aquecimento, mudar para agachamentos, curvas e inclinações do corpo e, em seguida, continuar a correr em um ritmo acelerado. O corpo queima gordura corporal somente após a quebra dos carboidratos, então a duração do treino é importante. Maiores resultados podem ser alcançados ao subir as colinas. Está provado que depois de um intervalo, a gordura é queimada durante um certo tempo e é mais eficaz para a perda de peso. Sua essência está na alternância de um ritmo moderado (1-2 minutos) para acelerar. Tal corrida não só luta a gordura, mas também fortalece os músculos, os intervalos de corrida de 50-400 m também ajudam nisto.
É importante prestar atenção às técnicas de corrida e sapatos confortáveis para que eles sejam perfeitos no pé. A opção mais segura é a execução do dedo, reduz a carga no tornozelo. Você também precisa monitorar sua postura e não desleixo.
Exercício de Emagrecimento Abdominal - Bicicleta
A bicicleta serve não apenas como meio de transporte, mas também é um excelente assistente para exercícios para perda de peso. Para treinos produtivos, você precisa dar a eles muito tempo. Com exercícios efetivos para perda de peso, são necessárias de 1 a 1,5 horas de atividade física 5 vezes por semana.
A quantidade de calorias queimadas depende da mobilidade. É melhor começar com um leve aquecimento e dirigir devagar por cerca de 5 a 10 minutos, depois pedalar 80% de sua capacidade de acelerar o ritmo e voltar ao modo normal novamente. Esta técnica permite queimar rapidamente a gordura corporal e acelerar o metabolismo, o que conseguimos através de exercícios eficazes para perder peso.
Quando andamos de bicicleta, temos um grupo muscular da parte inferior do corpo envolvido. O treinamento e o aumento desses músculos afeta o metabolismo mesmo em um estado relaxado e leva ao rápido descarte do abdômen.
No ginásio em uma bicicleta de exercício, você pode ajustar a intensidade de pressionar o pedal e também aplicar o treinamento intervalado. Alternando fases rápidas e comuns, um resultado de carga é notado 10-12 vezes.
Se houver uma lagoa ou rio perto da casa, então até a natação pode ser chamada de um tipo de exercício para perder a barriga em casa.
Neste caso, você não precisa ser capaz de nadar profundamente e ter medo de alguma coisa. É importante não como você nada, mas com que intensidade. Gradualmente mudando de intensidade alta e moderada, a gordura é queimada.
Primeiro você precisa fazer um aquecimento, o principal é esticar os ombros e braços. Ao nadar, é imperativo monitorar a respiração, como acontece com todas as cargas de cardio. Acelerando o ritmo, o pulso de uma pessoa acelera. Para combater a gordura, você precisa nadar com um nível de pulso de 60% - 90% do máximo. Isso é calculado subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 60% -90%. É melhor manter um ritmo de cerca de 10 minutos e aumentá-lo a cada vez. Esse treinamento deve ser repetido de 3 a 5 vezes por semana.
Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar essas aulas e se as aulas são realizadas ao ar livre, e não na piscina, então é melhor onde há pessoas, caso em que elas podem ajudar.
Dicas de Queima de Gordura
O nível de degradação dos carboidratos não depende do tipo de atividade física ou programa de perda de peso, mas da freqüência cardíaca em que os exercícios são realizados.
O pulso não deve ser muito fraco ou não muito alto.
Pessoas obesas não têm o hábito de esforço. Nos estágios iniciais, você precisa monitorar o pulso, porque acelerar o coração a 170 por minuto pode levar a consequências negativas.
Não importa o exercício intenso que você faz, você precisa ajustar sua dieta antes de começar um curso de treinamento. Dieta dá metade do resultado final da perda de peso. A escolha da atividade em primeiro lugar deve ser facilmente acessível. Você não precisa calcular as calorias todos os dias, é melhor andar em um ritmo acelerado.
Como já mencionado acima, o uso de exercícios de força para perder a barriga em casa sozinho não pode resolver o problema.
É necessária uma abordagem integrada e envolvimento de quase todos os grupos musculares. Nenhuma dieta semanal que prometa uma barriga lisa por 7 dias não funciona, eles só vão ajudar a ganhar quilos extras depois. Além disso, você não deve tomar uma variedade de medicamentos para perda de peso.
Todo mundo tem todo o necessário para realizar exercícios para perder peso em casa. Este é um pouco de tempo para você mesmo amado e sério intenções.
Exercícios de Emagrecimento Abdominal em Casa - Exercícios Circulares
Os treinos mais eficazes que todos podem pagar em casa é o treinamento circular. Eles não apenas exercitam os músculos, mas também reduzem o peso, e estabelecemos essa meta toda segunda-feira, prometendo cuidar de nós mesmos. O treinamento circular é uma alternância de força e cargas de cardio.
O resultado final de tal treinamento é trabalhar todos os músculos, não paramos em apenas uma coisa, mas tonificamos todo o corpo, só que neste caso você pode alcançar o resultado e perder peso. Máquinas de exercícios e pesos livres são adequados para o exercício. No entanto, vale lembrar que este treinamento não estabelece o objetivo de aumentar a massa muscular, todos os exercícios devem ser realizados com rapidez suficiente e muito peso não é adequado, pois dificulta a sua realização.
Para realizar um treino circular, cerca de 10 exercícios são selecionados individualmente, cobrindo todas as partes do corpo. Nós repetimos um círculo 3-4 vezes com uma fratura para resto em 30 segundos. Se os exercícios forem realizados em ritmo acelerado, o repouso será aumentado para 1 minuto.
Mesmo se você estudar em casa, é melhor consultar um profissional, pois os treinadores preferem principalmente equipamentos de ginástica e os recomendam para iniciantes. As máquinas de exercícios são projetadas para exercícios seguros e confortáveis.
Para treinar com halteres, a experiência é necessária para não se machucar. Exercícios com pesos livres são recomendados para pessoas que estão fisicamente em forma.
Tal exercício em um círculo é ainda mais popular do que um treino com exercícios cardio. Isto é porque é adequado para quase todas as pessoas. O princípio do treinamento em círculo é adequado para todos, independentemente do gênero. O programa difere apenas porque o gênero feminino presta mais atenção à zona problemática da parte inferior do corpo, e os homens estão concentrados na parte superior.
O treinamento circular lida perfeitamente com a tarefa de queimar gordura, estimula um aumento na força física, cada músculo é trabalhado no processo de exercício, mas não aumenta, como em um treinamento com pesos pesados, fortalecimento do coração e vasos sanguíneos também podem ser adicionados ao treinamento e mais importante Você pode fazer isso em casa. Naturalmente, não é adequado para aqueles que querem os músculos de Schwarzenegger, portanto, antes de começar a realizar um exercício físico específico, você precisa descobrir para que finalidade ele serve.
Regras de Treinamento de Circuito
Primeiro, desenvolvemos um plano de treinamento, ele deve incluir vários exercícios. É importante escolher 3-4 exercícios para cada grupo muscular. Como em qualquer outro exercício, você precisa fazer um pequeno aquecimento para se aquecer, cerca de 5 a 10 minutos. Não há necessidade de se apressar nesta questão, o nível de sucesso dos exercícios depende da qualidade do treino. Só depois de um bom aquecimento você pode começar o treino.
Aquecimento: comece pelo pescoço, gire a cabeça circularmente de seis a sete vezes em duas direções, depois balance para os lados, para frente e para trás, vá para os ombros e braços, pode ser rotação circular dos braços do ombro ou balançar nas laterais, lateralmente inclinações da parte superior do corpo para a esquerda, direita, para frente e para trás, bem como a rotação em torno de seu eixo. Não se esqueça das pernas, balance as pernas com as pernas para os lados e corra no lugar com os joelhos levantados para o alto. Estique um pouco, você pode dobrar um livro.
Você precisa começar a fazer exercícios com os mais simples. Você pode executar de dez a cinquenta repetições em um círculo, quando um círculo completo é completado, cerca de um minuto é dado para descanso. Um treino não deve durar mais de trinta minutos, em outro caso há um risco de perda muscular. A frequência das aulas não excede 2-3 por semana, é muito importante dar aos músculos uma pausa entre os treinos, o intervalo deve ser de pelo menos dois dias.
Para treinar em casa, seu peso é suficiente. Você pode começar com o agachamento, as pernas afastadas e manter as costas retas, agachamento perpendicular ao chão, é importante garantir que o nível dos joelhos não ultrapasse o dedo do pé.
Push-ups estimular o tom de todo o corpo, você pode começar na barra dos joelhos, se as mãos não estão acostumados com o estresse, o principal é manter as costas retas. O próximo item é pular, pode ser um salto de asterisco ou de agachamento, se o apartamento permitir e houver muito espaço, é melhor usar uma corda de pular. Sem descanso, nos deitamos no chão, joelhos para cima, mãos atrás da cabeça e balançamos a prensa.
Você nunca deve esquecer de respirar, fazemos tudo exalando. Nós endireitamos as pernas e as levantamos, balançando a prensa inferior. Sem levantar, continuamos o exercício “bicicleta”, na infância pareceu engraçado, e agora também vemos a eficácia. Pernas giratórias podem ser feitas enquanto se deita no chão, virando de lado ou em posição vertical, segurando, por exemplo, as costas de uma cadeira. Lunges são um exercício muito poderoso, dar um passo à frente, ficar parado e agachado, o ângulo da curva do joelho deve ser de noventa graus. Continuamos a fazer uma abordagem de duas pernas. E o último exercício está correndo, correndo intensamente por alguns minutos. No final do treino, duplamente jogging na rua será útil. Este treino continuado contribuirá para uma queima de gordura ainda mais rápida.
