A maioria das pessoas que estão tentando se livrar de quilos extras e ficar com o corpo em boa forma acreditam ingenuamente que, para alcançar seu objetivo, só precisam seguir uma dieta por um certo período de tempo, que eles baixam na Internet e não recebem de nutricionistas profissionais.
No entanto, na realidade, tudo é muito mais complicado e a perda de peso bem-sucedida depende de muitos fatores e condições, apenas a conformidade com a qual realmente ajudará a alcançar o resultado desejado. Não basta se esforçar para perder peso, é muito mais importante e correto mudar seu estilo de vida, que, via de regra, é a principal razão para o excesso de peso e gordura corporal. Abaixo estão 10 condições simples, seguindo as quais todos podem não só aderir a um estilo de vida saudável, mas também torná-lo um componente importante de seu regime, um bom hábito.
1. Conscientização
A solução para qualquer problema associado à forma física começa na cabeça humana. A percepção de que o problema está precisamente no modo de vida errado, e não na genética, no ambiente, no estresse ou em qualquer doença, como muitas pessoas pensam, é a primeira e mais importante condição no caminho para uma bela figura. Evidentemente, essas razões também contribuem para o aumento da camada de gordura subcutânea, mas, de alguma forma, derivam do estilo de vida da pessoa. Isto não é apenas sobre a dieta, uma quantidade suficiente de tempo de sono ou atividade física adicional, mas também sobre a visão de mundo, a natureza das relações com as pessoas. Em outras palavras, para deixar de ser fraco, gordo e malsucedido, a pessoa precisa perceber que foi ele quem se fez assim, e se ele se fez assim, ele pode criar um fundamentalmente novo, mesmo que seja preciso muito mais esforço.
2. Determinar as razões do desejo de perder peso
Existem 2 tipos de pessoas com excesso de peso: aquelas a quem absolutamente não interferem em nenhuma esfera da vida e aquelas cujas falhas em suas vidas pessoais, carreiras ou alguma outra coisa estão diretamente relacionadas à sua aparência.
No primeiro caso, se as pessoas pensam em perder peso, não é para mudar drasticamente, mas apenas para se sentir ainda melhor e mais confortável.
No segundo caso, a situação faz com que uma pessoa pense constantemente em seu excesso de peso e geralmente provoca depressão. E, quando se decide perder peso, é importante determinar por si mesmo o objetivo final, cuja busca estimulará constantemente a pessoa a melhorar diariamente. Pode ser algo abstrato (respeito aos outros, orgulho dos entes queridos, etc.), ou algo bastante concreto, tangível, material, por exemplo, uma posição nova e bem paga.
3. Plano de Ação
Sob o plano de ação aqui entende-se não tanto a compilação de uma dieta e regime de treinamento como a definição de metas para vários períodos, ou seja, a redução do peso por uma certa quantidade de quilos por determinados períodos de tempo. É importante entender aqui que quando se reduz o peso em alguns quilos, o corpo precisa de algum tempo para se acostumar com o novo peso, então o processo de perder peso prossegue passo a passo, interrompido por períodos de adaptação do corpo à necessidade de funcionar de novo modo com um novo peso. Portanto, definir uma nova meta para um novo período é necessário somente após atingir a meta anterior.
4. Eliminação de maus hábitos
O próximo passo importante deve ser a rejeição de maus hábitos, em que uma pessoa gasta não apenas sua saúde, mas também tempo e dinheiro. Não se trata apenas de fumar ou beber álcool, mas também da distribuição irracional de seu tempo. Afinal, via de regra, assistir a programas de TV ou navegar na Internet é acompanhado por comer algo saboroso e hipercalórico, que, por sua vez, afeta naturalmente o aumento da camada de gordura subcutânea.
5. Ajuste da dieta
Embora seja mais correto falar aqui não sobre adaptação, mas sobre uma mudança completa em sua dieta, eliminando alimentos nocivos e altamente calóricos, que devem ser substituídos por produtos saudáveis, ricos em vitaminas e minerais necessários para o corpo, bem como fibras e micro e macro elementos. Também é importante alcançar o equilíbrio correto de BZHU (proteínas, gorduras e carboidratos). É importante conhecer e compreender as propriedades de cada elemento, a fim de escolher os produtos certos para a sua dieta por um dia, semana, mês, etc.
6. Atividade Física
Qualquer atividade física dentro de limites razoáveis beneficiará o corpo. Pode ser uma ida ao ginásio ou piscina, ou apenas alguma atividade na natureza: um passeio no parque, andar de bicicleta ou esquiar, etc. A frequência e a intensidade da carga dependem da velocidade de eliminação de quilos extras, mas é importante monitorar como o corpo reage a um tipo particular de atividade física e, se necessário, ajustar o nível de carga.
7. Procedimentos adicionais
Em certas fases da perda de peso, o corpo pode precisar de ajuda adicional, além da dieta e atividade física mencionadas acima. Pode ser qualquer procedimento que ajude a acelerar o metabolismo e normalizar a digestão: massagem, banho de contraste, uso de cremes especiais ou fibras em grânulos. No entanto, é importante entender que qualquer um desses procedimentos deve ser razoavelmente integrado ao mecanismo geral de perda de peso, sem interferir em outras ferramentas para combater o excesso de peso.
8. Mudança na visão de mundo
Como mencionado anteriormente, os quilos extras são o resultado não apenas de um estilo de vida sedentário e da ingestão de alimentos prejudiciais, mas também da atitude de uma pessoa em relação ao mundo ao seu redor e a si mesmo.
Você deve aprender a sintonizar-se em uma percepção positiva do mundo e tudo o que acontece ao redor. É importante nos convencermos de que qualquer evento, seja positivo ou negativo, nos dá experiência, analisando que tiramos certas conclusões e aprendemos a resolver um problema em particular que antes parecia insolúvel. A formação de uma personalidade moralmente forte é devida a uma atitude positiva em relação a todas as pessoas ao redor e a si mesmo, a capacidade de encontrar momentos positivos em qualquer situação e a capacidade de não dar importância às ninharias. Essa resistência ao estresse ajudará a alcançar o sucesso em qualquer empreendimento, incluindo o desejo de perder peso.
9. Aceitação da sua aparência
Como mencionado acima, é importante ter uma atitude positiva não só para os outros, mas também para si mesmo. Complexos sobre sua aparência geralmente impedem a revelação de jovens realmente talentosos e talentosos. Por exemplo, às vezes, um rapaz ou uma moça tem vergonha de se inscrever em uma academia, simplesmente porque pensa em como vai ficar no cenário daqueles que estão engajados nessa academia há muito tempo. Mas afinal de contas, uma vez eles vieram aqui pela primeira vez, e uma vez pareciam mais fracos do que os visitantes mais experientes no salão. E se eles foram capazes de começar a praticar e alcançaram bons resultados, então por que você está pior? Os visitantes das academias não riem um do outro, porque todos eles chegam lá para alcançar um objetivo - tornar-se melhor.
10. A reação correta para alcançar o objetivo
Tendo atingido uma meta intermediária, por exemplo, deixando cair 5 quilos, as pessoas às vezes se permitem relaxar e, por algum tempo, violar a dieta, o regime de treinamento, etc. Tal abordagem pode riscar todos os resultados já alcançados, porque se sabe que os quilogramas retornam mais rápido do que eles deixam. E o alívio temporário pode se tornar sistemático e devolver uma pessoa ao ponto de partida.
Claro, você pode se encorajar, mas sem prejudicar o processo de perder peso. Então, como uma recompensa por perder 5 quilos, você pode ir em um fim de semana para descansar em outra cidade ou em um museu, um parque de diversões, um cinema. Isso não só não faz mal, mas, pelo contrário, terá um efeito positivo no corpo e no sistema nervoso em particular.
