Você gosta de tirar uma soneca? A maioria provavelmente responderá afirmativamente. É doce adormecer no sábado à noite, no próximo episódio da série. Mas você precisa usar o sono diurno corretamente - para aproveitar ao máximo, evitando efeitos colaterais. Muitos, deitados no sofá depois do jantar, dormem mal à noite, interrompendo o ciclo estabelecido de sono e vigília.
O sono diurno tem muitos benefícios.
- melhora o funcionamento do cérebro, atenção e concentração;
- aumenta a criatividade;
- exacerba o pensamento crítico e as habilidades analíticas;
- reduz o estresse e melhora o humor;
- fornece uma carga de energia e melhora a produtividade.
Para que o sono diurno beneficie você e não prejudique, decida primeiro para o que você precisa. E só depois que decidir quando tirar uma soneca e quanto tempo levará para restaurar a força.
Então o que você quer?
- Dê uma pausa ao cérebro para um trabalho intelectual duro à tarde?
- Consiga mais energia para esportes à noite?
- Você precisa se preparar - ou se recuperar - depois de uma longa jornada?
O tempo e a duração do sono dependem das necessidades e circunstâncias individuais. Que tipo de sonho você precisa?
1. "O sonho do diretor". Se você precisa aumentar a energia, concentração, habilidades intelectuais, você precisa de um sono curto (não mais de 25 minutos) no meio do dia (entre 13 e 15 horas). Durma mais e você se sentirá sobrecarregado pelo resto do dia. Não importa quem você é, o CEO ou uma dona de casa, um breve descanso à tarde mantém um alto desempenho.
2. Latte-filhos. Esta opção é adequada para aqueles dias em que você está passando por um colapso, e você precisa se reunir rapidamente e se concentrar. O efeito latte-sono é baseado em uma combinação de cafeína e um breve descanso. Beba café rapidamente - você deve ingerir 90-100 mg de cafeína. Este montante é apenas contido em uma xícara padrão de café, não o tamanho de um super-tamanho. Então encontre um lugar calmo onde você pode tirar uma soneca por 20 minutos. Defina um temporizador para não exceder esse tempo. Você vai acordar quando a cafeína age como um estimulante (geralmente após 20 minutos), tendo conseguido remover a fadiga acumulada. Mas não use latte dormir mais de 2 vezes por semana ou como uma maneira habitual de se animar.
3. "O sonho da mamãe." Não é segredo que as mães dos bebês não dormem bem à noite. Então, vá para a cama quando seu bebê estiver dormindo. Resista à tentação de fazer tarefas domésticas ou projetos de trabalho, aproveitando a “calmaria” temporária. Os pais que conseguiram uma boa noite de sono têm mais energia e paciência. Eles são mais atenciosos e atenciosos com as crianças do que aqueles que são cronicamente privados de sono.
4. "Sonho do Atleta". Se você estiver se preparando para competições importantes, um breve descanso de 15 a 20 minutos no meio do dia será útil. Um sono prolongado tem suas vantagens, mas se você não der tempo suficiente para tirar os restos de um cochilo, ficará letárgico e sonolento, e não forte, rápido e energético.
5. "sono de discoteca" - Uma estratégia eficaz para aqueles que planejam ficar acordados por muito tempo. Tente dormir pelo menos 90 minutos antes de ir para a festa. Você pode combinar essa técnica com o latte sleep para obter um aumento de energia. Você precisará de força para celebrar até a manhã! Mas não faça do "sono discoteca" um hábito cotidiano. Levante-se no horário habitual na manhã seguinte, mesmo que chegue em casa ao amanhecer. Seu dia será muito longo e sonolento, mas você não vai quebrar a rotina diária habitual.
6. "Siesta". Em alguns países quentes, Espanha, Grécia, México e outros, o sono diurno é tradicional. Lá eles desligam as luzes e fecham as portas das lojas às 14h30 para dar descanso a todos e se recuperar. Se você tiver essa oportunidade, use-a.
7. "turno da noite". Os trabalhadores noturnos são obrigados a ficar acordados e permanecer ativos quando o corpo e a mente estão prontos para dormir. Isso é prejudicial à saúde e leva ao aumento do risco devido a lesões e fadiga. Os trabalhadores do turno noturno são forçados a quebrar o sono em fases. Primeiro, tente tirar uma soneca antes do início ou entre os turnos. Em segundo lugar, planeje um descanso mais longo (4-5 horas) no final do turno, combinando com um sono de 90 minutos para o dia seguinte.
8. "Sonho adolescente" Os adolescentes experimentam uma mudança significativa nos ritmos circadianos, o que faz com que eles acordem ao meio-dia e não fiquem acordados até tarde. O desejo biologicamente determinado de ficar acordado à noite dá origem a conflitos na escola e à falta crônica de sono. A falta de sono aumenta o risco de mau desempenho, problemas comportamentais e emocionais, bem como problemas de saúde. A melhor saída para os adolescentes é um sono de 20 minutos depois da escola ou um sono mais restaurador no meio do dia (até 90 minutos) nos finais de semana.
9. "O Sonho do Viajante". Este sonho permite que você mantenha o tom geral, mesmo com uma agenda de viagens movimentada. Isso ajuda a sobreviver à mudança de fusos horários. Observe a rotina diária que corresponde ao horário no destino. Durma quando os habitantes dormem. Um longo sono durante o vôo permitirá que você sintonize um novo horário. Um breve sono de 20 minutos imediatamente após a chegada ajudará você a sobreviver no primeiro dia em um novo lugar.
Aviso importante
O sono diurno não é uma panacéia. Se você sofre de depressão, seus ritmos circadianos são perturbados, causando dificuldade em adormecer. Nesse caso, o sono diurno piora sua condição. Se você tem insônia, não vá para a cama durante o dia. Este hábito dificulta adormecer à noite. O sono diurno deve apoiar sua rotina diária, não atrapalhá-lo.
