Menopausa (sinônimo: menopausa) não é uma doença, mas uma fase da vida de uma mulher, na qual a produção de hormônios sexuais diminui. Em média, a menopausa começa entre as idades de 45 e 55 anos. A idade de início da menopausa depende do estilo de vida e de alguns fatores de risco que variam nas mulheres. Técnicas simples ajudam a retardar o início da menopausa em 1 a 7 anos.
Quais fatores de risco afetam o início da menopausa?
Mulheres modernas com estilos de vida saudáveis têm menopausa mais tarde. No entanto, alguns fatores de risco podem reduzir a idade da menopausa e complicações graves concomitantes.
O cigarro três vezes reduz a concentração de hormônios sexuais femininos no sangue. Foi estabelecido que, em fumantes, a frequência da menopausa precoce é muito mais comum.
Para os fumantes, a menopausa ocorre três anos antes do que para os não fumantes. O tabagismo também aumenta o risco de doença devido à deficiência de estrogênio - osteoporose ou hipertensão arterial.
A falta de movimento é um importante fator de risco para a menopausa em idade precoce.
Além de manter o peso corporal desejado, a atividade física fortalece os músculos, o coração, os pulmões e diminui a pressão arterial.
Também protege contra doenças cardíacas, diabetes, câncer, osteoporose e menopausa precoce.
Um estilo de vida sedentário é uma das 10 principais causas de morte e incapacidade no mundo.
Quais fatores de risco podem ser afetados e que inevitavelmente levam à menopausa precoce?
Um número significativo de mulheres tem menopausa precoce (até 40 anos) ou prematura (até 35 anos). Na medicina, os fatores de risco para o início precoce da menopausa são divididos em mutáveis, imutáveis, intratáveis e tratáveis.
Imutável:
- hiperfosfatemia familiar;
- Síndrome de Ulrich-Turner.
Modificável:
- fumar
- dieta vegetariana;
- desnutrição.
Tratável:
- diabetes mellitus;
- uma operação que interrompe o suprimento de sangue para os ovários;
- doença coronariana.
Intratável:
- doen auto-imune do ovio;
- infecções virais - por exemplo, caxumba na infância.
Como atrasar a menopausa?
Como a menopausa é uma fase natural na vida de toda mulher, é impossível preveni-la completamente. No entanto, um estilo de vida saudável, muitas vezes atrasa o início da menopausa e sintomas associados.
Nutrição adequada, exercícios e abandonar os cigarros são algumas das medidas preventivas indiretas mais eficazes.
Recomenda-se limitar o consumo de gordura em 30% do total de calorias e enriquecer a dieta com produtos de peixe.
A atividade física regular reduz a idade dos sintomas da menopausa em 2 a 3 anos. O exercício mantém a elasticidade muscular, melhora a coordenação e a mobilidade das articulações e ajuda a manter o peso. A atividade física também reduz os efeitos da hipertensão e do colesterol.
As mulheres que são sedentárias geralmente têm mais problemas com a menopausa. Em pessoas sedentárias, os sintomas da menopausa ocorrem em média 5-10 anos antes.
Álcool e tabaco aumentam o risco de desenvolver osteoporose e doenças cardiovasculares, portanto, recomenda-se evitar seu uso.
Os distúrbios do sono são uma das queixas mais comuns na menopausa. No entanto, existe uma relação inversa: a falta de sono aumenta o risco de menopausa prematura. As mulheres precisam dormir pelo menos 8 horas por dia.
Flutuações hormonais constantes contribuem para o desequilíbrio da glicose no sangue. O tratamento oportuno do diabetes reduz o risco de menopausa prematura.
