Esquiar é um esporte muito interessante que é muito popular em nosso país.
Com cargas mínimas, você pode obter resultados surpreendentes e, ao mesmo tempo, é menos perigoso para a saúde do que a mesma corrida.
Ao esquiar, a carga nas articulações é significativamente reduzida e, além disso, durante as aulas, muitos músculos fortalecem nosso corpo - pernas, braços, cintura, peito e músculos abdominais.
A carga é distribuída uniformemente por todo o corpo, tornando o esqui mais fácil do que correr.
No entanto, as calorias em ambos os casos são gastas quase na mesma quantidade. Além disso, analisaremos em detalhes o que é esqui, seus benefícios e possíveis danos.
Esquis: bons ou maus
Antes de começar a listar todas as propriedades positivas de andar em esquis, vale a pena dizer que, como qualquer outro esporte, tem não apenas propriedades positivas, mas também contra-indicações. No entanto, seu efeito benéfico excede em muito o dano potencial. No inverno, na floresta, muitas vezes você pode encontrar esquiadores de todas as idades e, surpreendentemente, são os idosos que prevalecem entre eles. Com este exercício simples, mas fascinante, eles podem manter sua saúde ao longo dos anos.
• A partir do esqui, você pode obter benefícios multifacetados. Primeiro, a patinação acontece na temporada de inverno, o que afeta favoravelmente a imunidade. O exercício regular em ar fresco e frio faz com que o corpo se adapte às condições ambientais e endurece o corpo.
• Com o esqui está associado a algo como terapia de paisagem. Este termo refere-se ao tratamento e fortalecimento do corpo humano através do esforço físico na natureza. Ajuda a melhorar o sono, fortalece o sistema nervoso, melhora o humor e também alivia a depressão e o estresse.
• Os esquis são ótimos treinamentos. para o coração e aparelhos cardiovasculares. Como qualquer outra carga cardíaca, força o coração a trabalhar em um modo aprimorado. Como resultado, bombeia o sangue mais rapidamente pelo corpo e aumenta a circulação sanguínea. O esqui regular permite fortalecer e aumentar o volume do músculo cardíaco, o que terá um impacto positivo em todo o corpo. Além disso, durante o exercício, a pressão arterial quase não aumenta, pois os capilares tendem a aumentar de tamanho para melhor lidar com o aumento do fluxo sangüíneo. Inúmeras contrações musculares melhoram o fluxo sanguíneo através das veias e facilitam o trabalho do coração.
• O esqui melhora a ventilação pulmonar e as trocas gasosas no corpo. Devido a isso, a quantidade de oxigênio que entra no corpo aumenta.
• O esqui é a prevenção de muitas doenças do trato respiratório e também permite que o corpo lide com mais facilidade com infecções virais.
• Claro, o esqui ajuda a fortalecer o sistema muscular do corpo e permite que você efetivamente perca peso. Enquanto cavalgam, os braços e pernas do esquiador recebem uma boa carga, o que permite fortalecer ambas as partes do corpo. Além disso, este exercício é bastante intensivo em energia para o corpo. Por causa disso, ele é forçado a gastar uma enorme quantidade de calorias para isso. O exercício regular permite que você queime o excesso de peso ao mesmo tempo que treina seus músculos. Além disso, eles também fortalecem os músculos e o aparelho articular-ligamentar. O nível de aptidão física, resistência e resistência do corpo ao aumento da fadiga.
No entanto, apesar de todos os benefícios do esqui, em alguns casos eles podem ser prejudiciais. Por si só, eles não têm um impacto negativo, mas é importante observar as seguintes contraindicações:
1. Você não pode ir esquiar se uma pessoa tiver uma deficiência;
2. Doenças graves do coração ou sistema respiratório;
3. patologias do sistema músculo-esquelético, ou problemas com a coluna vertebral;
4. Gravidez;
5. imunidade fraca e articulações.
6. Qualquer doença recente e cirurgia.
Em outros casos, os benefícios do esqui são inquestionáveis, e é recomendado a todos, sem exceção, pessoas para melhorar sua saúde no período de inverno.
Esqui: por onde começar?
Se você decidir esquiar, mas não tiver o conhecimento necessário sobre esse esporte, então, abaixo, você receberá uma pequena recomendação sobre como e onde começar.
1. A primeira coisa a fazer é personalize seus esquis. É claro que, para os amantes, isso não é tão importante, mas é melhor se envolver em conforto do que tentar entender por que você cai tantas vezes. Poucas pessoas sabem, mas os esquis são escolhidos não pela altura, mas pelo peso. Quanto mais um esquiador em potencial, mais tempo e mais difícil eles devem ser. É melhor entrar em contato com uma loja especializada com isto - lá serão pegados esquis, amarras, sapatos convenientes e paus.
2. Nos dias de escola, muitas pessoas lembram que antes de esquiar, você deve primeiro lubrificar os esquis. No entanto, muitos esquis modernos deslizam bem mesmo sem lubrificação. Em alguns casos, você precisará pomada especial para que o esqui não "atire" ao empurrar para longe.
É melhor aprender a andar na pista de esqui já rolada. Lá você não vai precisar de habilidades especiais - tudo que você precisa é apenas mover as pernas ligeiramente e empurrar com paus. É importante começar a sentir confiança nos esquis, antes de iniciar técnicas mais complexas.
Um grande número de problemas surge de iniciantes devido à ascensão da montanha. Para aqueles que nunca esquiaram, é muito difícil imaginar como você pode escalá-los. Esta é realmente uma técnica difícil, mas o principal é uma boa quantidade de prática. Para subir a montanha, coloque o pé na beira do esqui e espinha de peixe Levante, empurrando simultaneamente com varas.
Esqui e suas variedades
Existem vários tipos de esqui. Os principais são:
• estilo Ridge;
• estilo clássico;
Para começar, você deve aprender exatamente o estilo clássico. Ao montar este estilo, como regra, eles já usam faixas recartilhadas. Suba na pista de esqui, coloque os paus um pouco para frente e empurre-os para fora do chão. Depois disso, tente deslizar ao longo do plano, empurrando com um pé (a direção do empurrão não deve ser para trás, mas para baixo). Quando você se sentir confortável com isso, tente pontapé de saídaenquanto simultaneamente empurra a mão oposta para a frente (perna esquerda - braço direito e vice-versa).
O estilo de enigma para principiantes será um pouco mais difícil., mas é esse método que transmite toda a atmosfera do esqui de inverno. Você precisa tentar ir com a letra latina "V". Ao mesmo tempo, tente tê-lo o mais cedo possível. Em uma perna, deslize para a frente e um pouco para o lado, a outra é colocada na borda interna do ski e o afasta. Parece que você pode pisar em um ski com outro, mas na verdade é bem difícil. Quase todo o tempo, ao montar este estilo, as pernas estão em planos diferentes, e é muito difícil para elas se encontrarem.
Estilo Ridge difere do clássico mais dinâmico e, portanto, é mais eficaz em termos de perda de peso. Estilo clássico é mais adequado para iniciantes, bem como para pessoas mais velhas que acham difícil correr em um ritmo acelerado. É ótimo para caminhadas fáceis e cura geral do corpo.
Esqui para crianças: não é prejudicial?
Esquiar é um esporte universal, que é útil não só para adultos, mas também para crianças. Com a ajuda deles, eles podem fortalecer sua imunidade desde a infância e são muito menos propensos a sofrer várias doenças virais.
As aulas regulares permitem fortalecer o coração e o desenvolvimento físico geral. Se você conseguir incutir um amor por este esporte em seu filho, ele será útil para ele durante toda a sua vida. Ele se tornará muito mais forte e mais forte. Além disso, o esqui é uma ótima maneira de direcionar a energia da criança na direção certa.
Em muitos países do norte, como a Noruega ou a Suíça, as crianças são colocadas em esquis desde a infância. Isso explica o grande número de atletas profissionais residentes nesses estados. Se você for esquiar com seu filho desde cedo, pode ser capaz de educar o futuro campeão mundial.
Se falamos em dano, então há praticamente as mesmas recomendações que para adultos. Mas vale lembrar que a criança pode não ser totalmente formada pelo sistema imunológico. Portanto, você não deve começar a se envolver em um clima muito frio.
Esqui: bom para emagrecer
Já que os esquis são bom cardioEntão, claro, eles têm um efeito positivo na perda de peso. Melhor para perder peso está correndo exatamente o estilo da crista. Com um ritmo bastante intenso, você queima ainda mais calorias do que quando está correndo. Isto é porque você tem que se mover ativamente não só com suas pernas, mas também fazer movimentos bastante intensivos em energia com suas mãos.
Em uma hora de exercício intenso, você pode queimar até 600 calorias. Desde que você simultaneamente queimar gordura e fortalecer os músculos, você pode evitar o fenômeno de pele flácida e estrias.
Mas, para queima de gordura eficaz, alguns recomendações:
• Exercício 3-4 vezes por semana;
• Uma lição deve durar pelo menos uma hora;
• Coma cerca de duas horas antes do treino e uma hora depois.
Aulas regulares, juntamente com nutrição e estilo de vida adequados, podem fornecer resultados impressionantes. Em apenas uma temporada, você pode se livrar de quilos extras e, além disso, é bom trabalhar os músculos e o corpo como um todo.
