Muitas meninas que estão preparando sua figura para a temporada de praia estão preocupadas com a questão: é possível perder peso rapidamente e efetivamente em líquidos e como beber água para perder peso.
Neste assunto, nutricionistas foram divididos em dois campos: alguns são céticos, outros afirmam que é possível.
O principal é observar os volumes e a frequência do líquido que você bebe, além de monitorar sua qualidade.
Como beber água para perder peso: para quem e quanto beber
A perda de peso também é chamada de "dieta para os preguiçosos". Esta maneira de perder peso é uma excelente opção para aqueles que não têm força de vontade suficiente para se limitarem severamente à comida. É importante entender que o primeiro controle da ingestão de líquidos se torna uma dieta e depois se torna um estilo de vida. O hábito de beber muito tem um efeito benéfico sobre o estado do corpo. O principal é que o trato gastrointestinal funciona como um relógio, o que significa que todos os outros processos passam no modo necessário. O resultado é no rosto: a pele é apertada e elástica, tem uma cor saudável, não há problemas na forma de acne.
Como calcular a quantidade de água para beber? Existe um esquema para calcular a taxa diária de perda de peso: 1 litro para cada 30 kg de peso. Ou seja, com um peso de 60 kg, você precisa beber 2 litros por dia.
No entanto, e se o peso for muito grande? Suponha 100 kg. Acontece que você precisa beber pelo menos 4 litros por dia. Uma quantidade muito grande que nem todos podem dominar. Além disso, um volume tão grande de líquido não só não será útil, mas, ao contrário, prejudicará o corpo. Segundo estudos, um volume de fluido diário de mais de 4,5 litros leva à lixiviação de substâncias minerais. Isto dá um mau funcionamento nos rins e no coração, e também leva ao desenvolvimento de osteoporose (ossos frágeis).
Neste caso, você pode usar outro esquema, de acordo com o qual a quantidade de água depende das calorias ingeridas por dia.
Vamos dizer que 1200 calorias são consumidas por dia. Então, você precisa beber 1200 ml de água, mais outro meio litro por cima.
Os volumes de água acima são valores médios. Na prática, pode ser completamente diferente. Por exemplo, os diabéticos e aqueles que têm problemas com o sistema cardiovascular não devem consumir muito líquido. Portanto, eles precisarão se adaptar às exigências de seu corpo, levando em conta as doenças existentes.
Muitas pessoas se importam com a questão: por que você precisa beber tanta água? Para responder, você precisa saber o que o fluido dá ao corpo:
● remove proteínas, gorduras e carboidratos processados;
● participa do processo bioquímico (processamento de gorduras recebidas);
● restaura a elasticidade da pele;
● acelera o metabolismo (o que é especialmente importante quando se está a perder peso);
● satura as células, o que ajuda a quebrar efetivamente as gorduras.
Para avaliar todos os benefícios da água, basta imaginar a seguinte situação: todos os dias você retira o lixo em casa, mas não o joga fora, mas o dobra nos cantos. Qual será o resultado? O mesmo acontece com a falta de água. Se você beber o suficiente, todo o "lixo" acumulado no corpo durante o dia será lavado com líquido.
Como beber água durante o dia: de que forma e com que frequência
Para perder peso e melhorar o estado geral do corpo, você deve abandonar o refrigerante. Ele contém dióxido de carbono, que destrói o esmalte dos dentes e causa aumento da formação de gases no trato digestivo.
A fim de aprender a beber água durante o dia para perder peso, você precisa recorrer às recomendações dos nutricionistas. Primeiro de tudo, você precisa saber que tipo de líquido você pode beber. Vale a pena mencionar imediatamente que o chá, o café e os sucos (especialmente os sucos da loja) devem ser em quantidade mínima. Em nenhum caso devem substituir a água no volume diário.
Durante o dia, você precisa beber a água que o corpo está acostumado. No entanto, sua qualidade deve estar em um bom nível, uma vez que o bem-estar geral do corpo depende disso. Esta é uma das regras da dieta da água.
Entre nutricionistas, existe algo como água vazia. Este fluido é praticamente desprovido de eletrólitos. Aqueles que perdem peso, não trarão absolutamente nenhum benefício.
A fim de encontrar boa água, você pode ter que resolver algumas empresas. Ao escolher, você precisa prestar atenção ao rótulo. É aconselhável escolher água de mesa com uma boa composição de minerais. Confiar em suas sensações gustativas também é necessário: o líquido não deve ter nenhum cheiro ou impureza.
By the way, não é recomendado beber água medicinal para reabastecer a norma diária de fluido. Muitos fazem isso, acreditando que matam dois coelhos com uma só cajadada: perdem peso e melhoram sua saúde. No entanto, a cura da água coloca uma forte pressão sobre o corpo e pode causar problemas de saúde adicionais.
Você também deve lembrar que você precisa beber água apenas de copos. As garrafas de plástico não têm o melhor efeito na composição do líquido devido ao composto bisfenol A. Quando a garrafa é ligeiramente aquecida, o bisfenol entra imediatamente na composição do líquido. Isso é repleto de doenças cardiovasculares e problemas com órgãos reprodutivos.
Para perder peso com água, você precisa conhecer as regras do seu consumo. Existem disposições gerais que devem ser seguidas para alcançar o efeito desejado:
1. Todas as manhãs, imediatamente após acordar, beba um copo de água morna. Isso definirá o ritmo correto do metabolismo para o dia seguinte, além de ajudar na prevenção de constipação.
2. Em vez de lanches entre as principais refeições, você precisa beber um copo de água. Às vezes a demanda do corpo por saturação de umidade, nós erroneamente percebemos como um sinal de fome. Isso acontece porque no cérebro os centros de sede e fome estão localizados não muito longe um do outro. Distinguir a fome da sede é muito simples: com o tempo, quando você tem vontade de comer, precisa beber alguns goles de água. Se depois de 10 minutos, há uma vontade de comer, isso significa que o corpo necessário para saciar a sede.
3. Beba água meia hora antes de uma refeição. Consumir água antes de comer leva a transtornos digestivos. O líquido que entra no estômago lixivia o suco gástrico e as enzimas. A comida é mal digerida e "presa" no estômago até a próxima geração da quantidade necessária de suco.
4. É proibido beber com comida e por uma hora depois. Isso leva ao fato de que as gorduras recebidas são depositadas no corpo.
5. Uma dieta é considerada inútil se não houver esforço físico. Durante o exercício, você deve beber água limpa. O esporte aumenta a temperatura do corpo, faz você suar, o que acelera os processos metabólicos. A água, neste caso, ajudará a eliminar as toxinas mais rapidamente. Se você não beber a tempo, mesmo durante o carregamento normal, pode levar a distúrbios metabólicos e reduzir o desempenho.
6. O volume diário necessário de água deve ser bebido até às 18:00. Depois desse tempo, você precisa beber em casos extremos, se o corpo exigir. Este modo evitará inchaço da manhã e viagens noturnas ao banheiro.
Um papel importante na perda de peso é desempenhado por como é a água bêbada. É um erro acreditar que quanto mais água você beber de uma só vez, melhor para saturar o corpo e saciar a sede. Na verdade, quanto mais tempo o processo de beber o mesmo copo, melhor.
Você precisa beber água em pequenos goles. Para seu próprio controle, você pode beber através de um canudo.
Como beber água para perder peso: atingimos o efeito máximo
O efeito máximo de uma dieta de água pode ser alcançado por saber beber água durante o dia. Em média, todos em uma dieta bebem pelo menos 2 litros. Para aqueles que acabaram de começar, é muito difícil beber muito líquido. Você pode se acostumar a tal regime seguindo o esquema:
● primeiro copo - água morna imediatamente depois de acordar;
● os próximos poucos copos - substituindo os lanches habituais (levará aproximadamente um litro);
● cerca de meio litro é bebido durante o exercício;
● a quantidade restante de água é bebida em vez do habitual chá / café / sumo.
Iniciantes dieta de água Não é recomendado beber imediatamente 2 litros por dia. Isso pode afetar negativamente o funcionamento do sistema geniturinário. Para se acostumar com o corpo, você pode começar com um litro, aumentando gradualmente o volume. Em apenas alguns dias, beber 2 litros não será tão difícil como poderia parecer no início.
Não é suficiente saber beber água durante o dia, você ainda precisa escolher a temperatura certa. Um maior efeito da dieta da água irá resultar se você beber um líquido à temperatura ambiente. A água fria não é absorvida pelo trato gastrointestinal, o que significa que não remove as toxinas do corpo. Além disso, um copo de água fria depois de comer reduz o tempo gasto no estômago. Não digerido, ele passa para os intestinos e pouco tempo depois de comer, novamente, há uma sensação de fome.
Acontece que os 2 litros diários simplesmente "voam" por. Além disso, foi cientificamente provado que a água fria causa fome, o que não é permitido durante uma dieta. Quente, pelo contrário, entorpece. Ele acalma o estômago e suga as substâncias nocivas das paredes do trato digestivo.
Para obter o efeito máximo da dieta da água, você precisa monitorar rigorosamente a quantidade de bebida por dia. Para fazer isso, você pode manter um diário de balanço de água ou baixar um aplicativo móvel, que, além disso, irá lembrá-lo para beber outro copo.
Meninas, a primavera está a todo vapor e, muito em breve, o verão chegará. É hora de mostrar aos outros seu corpo esbelto e tonificado. Para perder peso, você não precisa mais se exaurir com dietas rígidas e jejum. É suficiente saber beber água para perder peso. A hidratação da vida não só irá renovar o corpo, mas também ajudar a perder os quilos extras.
