As condições de vida modernas favorecem cada vez mais uma pessoa a uma quantidade mínima de caminhada.
Mais e mais pessoas agora trabalham em escritórios, em casa, muitas pessoas têm um carro, então a caminhada é minimizada.
Isso leva ao conceito de inatividade física, como resultado do qual todos os tipos de problemas de saúde começam a surgir em uma pessoa.
Então, quantos passos uma pessoa deve tomar por dia?
Quantos passos uma pessoa deve tomar por dia: resultados da pesquisa
Com base nos resultados de um estudo conduzido por especialistas americanos, canadenses, australianos e franceses, foram estabelecidos padrões gerais sobre quantos passos cada pessoa deve tomar para controlar seu peso.
“As recomendações para todas as faixas etárias foram combinadas, mas, no caso das mulheres, as coisas são um pouco mais complicadas”, diz Anders Raustorp, um dos cientistas que decidiram conduzir o estudo. Como se viu, homens e mulheres com menos de 50 anos que querem controlar seu próprio peso, tomando 10 mil passos (como recomendado anteriormente) não serão suficientes diariamente.
No total, mais de 3 mil adultos saudáveis com idade entre 19 e 94 anos participaram dos estudos, incluindo 974 homens. A idade média dos participantes foi de 47 anos. Mais cedo, uma equipe de pesquisadores estabeleceu recomendações para crianças de 6 a 12 anos, nas quais as meninas tinham que ir para 12 mil passos, e os meninos - 15 mil passos por dia.
Além disso, de acordo com os resultados do estudo, descobriu-se que se uma pessoa tem um objetivo claramente definido, e ele escreve todas as suas pequenas vitórias em um caderno, então sua atividade 4 meses após o início do treinamento é 27% maior que a do resto do grupo. Isto é, estabelecer um objetivo é a chave para o sucesso.
Quantos quilômetros deve uma pessoa andar por dia: por onde começar?
Então, se você decidir dar um passeio, comece a curtas distâncias. Por exemplo, se você estiver indo para o trabalho por transporte público, você pode obter 1-2 paradas mais cedo. Para fazer isso, calcule preliminarmente o tempo de quanto você cobrirá toda a distância e, em algumas semanas, você poderá ver as primeiras mudanças positivas após essas aulas de dez minutos pela manhã.
Quando você começou a andar, não precisa se apressar e tentar definir algum tempo ou velocidade. A distância deve ser aumentada gradualmente, aumentando diariamente para 100-150 metros. Tente obter emoções positivas máximas de andar.
Para não interferir em suas pequenas viagens, primeiro planeje sua rota, é aconselhável ir ao longo de ruas calmas, longe do barulho. Para caminhadas, escolha os sapatos mais confortáveis e leves.
Quantos quilômetros deve uma pessoa andar por dia: os benefícios da caminhada
Como todas as pessoas são diferentes, naturalmente elas também diferem em parâmetros (peso, equipamento, comprimento da passada, força da saúde e assim por diante), ao treinar é melhor não se concentrar na distância, mas no tempo. Para curar o corpo, os médicos aconselham a caminhada diária de 30 a 60 minutos, a um ritmo médio. O efeito da recuperação ao mesmo tempo é bastante extenso ao longo do tempo, no entanto, este método permanece o mais estável. Resultados sérios podem ser vistos em cerca de 12-15 semanas (com aulas 3-4 vezes por semana).
Além disso, a caminhada é um exercício físico muito acessível e ao mesmo tempo muito simples, que também tem muitos efeitos positivos para a sua saúde, como:
metabolismo melhorado;
melhorando a circulação sanguínea e aumentando seu conteúdo de oxigênio;
fortalecimento de ossos, músculos, articulações;
aumento no tom geral do corpo;
baixar o colesterol e açúcar no sangue;
normalização da pressão arterial;
prevenção da maioria das doenças cardiovasculares;
durante a caminhada, ocorre a produção de endorfina (o hormônio da felicidade), que ajuda a melhorar o humor e ajuda na luta contra o estresse;
aumentar o nível geral de desempenho e resistência ao estresse mental;
estimulação do fígado, glândulas digestivas e trato gastrointestinal.
Onde e quanto para ir?
A vantagem mais importante de caminhar como exercício físico é sua simplicidade. Ao caminhar, você não precisa alocar nenhum horário especial, pois todos se deslocam de casa para o trabalho, para o estudo ou para o supermercado para fazer compras. Você também pode dar um passeio no parque antes de ir para a cama ou levantar-se uma parada mais cedo do trabalho.
Para manter o corpo em bom tom, você precisa passar pelo menos 30-40 minutos diários. Você não deve se limitar a algum tipo de quilometragem por dia, uma vez que todas as pessoas são diferentes, então existe uma norma geralmente aceita que todos os especialistas recomendam aderir - 12 mil passos. Para os idosos, essa norma é reduzida e chega a 8 a 10 mil passos por dia.
Se você seguir sua figura e quiser perder alguns quilos a mais, precisará fazer uma caminhada intensa. Caminhar é ótimo e diário. Deve ocupar pelo menos uma hora e meia, e é bom alternar entre ritmo rápido e lento. Não percorra longas distâncias imediatamente, comece com as mais curtas, aumentando gradualmente a distância. É melhor quebrar suas caminhadas no tempo durante o dia, por 20 a 25 minutos.
Os locais mais adequados para caminhadas são parques, aterros, ruas com tráfego mínimo. Para mulheres grávidas, andar tem dois lados da moeda. Por um lado, caminhar pode melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o sistema musculoesquelético; por outro lado, a carga nas pernas para as mulheres é muito maior, então você precisa confiar em seus sentimentos. Conclusão - caminhar para mulheres grávidas é útil, mas apenas se levar a excesso de trabalho e outros inconvenientes.
Isso é tudo que você precisa saber sobre as propriedades da caminhada. Não se esqueça de que uma pessoa é individual e nem sempre é apropriado igualar a norma, cada uma pode ter seus próprios padrões.
