Para perder peso, a primeira coisa a fazer é limpar bem o intestino. Fibra para perda de peso vai ajudar.
O que é fibra e como isso afeta o corpo
A fibra é uma fibra alimentar encontrada em alimentos vegetais. Por exemplo, se você fizer suco espremido na hora, o restante das frutas e legumes será fibra. As fibras dietéticas são de dois tipos:
• insolúvel;
Solúvel.
Fibra solúvel passando pelo corpo, "coleciona" o acúmulo de sais de metais pesados e excesso de colesterol. Insolúvel também é muito importante. Normalizam a motilidade intestinal, aceleram o processo de esvaziamento e reduzem o risco de desenvolver doenças associadas ao cólon.
Não há dúvida de que a fibra para perda de peso é extremamente útil, não apenas perderá alguns quilos, mas também purificará o corpo. O principal é que ambas as fibras insolúveis e solúveis são incluídas na dieta em uma quantidade igual.
Variedades de fibras vegetais: o que é e em que produtos contém
Antes de começar a perder peso, você precisa se familiarizar com as variedades de fibras vegetais. Também é importante saber quais alimentos podem dar ao organismo a quantidade diária necessária de fibra alimentar.
Tipos de fibra para perda de peso
1. Celulose Esta substância é encontrada em grandes quantidades em todos os tipos de repolho, na casca de pepino, no farelo, cenoura e maçã. A celulose permite que você expanda levemente as paredes do intestino, o que acelerará o processo de saída das fezes.
2. Lignina É encontrado principalmente em morangos, ervilhas, farelo e cereais. Este tipo de fibra para perda de peso é extremamente importante. A lignina reduz o colesterol no sangue, satisfaz a fome por um longo tempo, o que elimina o risco de excesso de lanches.
3. Hemicelulose - isto é beterraba, farelo, couve de Bruxelas. A substância remove o excesso de água, toxinas e resíduos do intestino.
4. Pectina. Muita substância em maçãs, repolho, batatas, frutas cítricas, cenouras. Este tipo de fibra é solúvel. A pectina permite absorver sais de metais pesados e escória, removê-los junto com as fezes. Além disso, a substância contribui para o fortalecimento geral do sistema imunológico.
Benefícios do uso de fibra para perda de peso
A principal vantagem da fibra é que esta substância tem um efeito benéfico no trabalho de todos os órgãos do trato digestivo. Quando todos os sistemas do corpo funcionam bem, a pessoa se sente excelente, melhora sua aparência e os sinais de fadiga desaparecem.
Aspectos positivos da ingestão de fibras para perda de peso
1. Reduz o colesterol no sangue. Estudos foram realizados, cujos resultados confirmaram os benefícios de se comer alimentos vegetais. Nas pessoas que não negligenciam, o colesterol é sempre normal.
2. Fibra regularmente remove do intestino acumulações de toxinas, sais de metais pesados e toxinas.
3. Impede a formação de cálculos biliares.
4. Melhora a motilidade intestinal, previne o desenvolvimento de muitas doenças. Isso é muito importante para a saúde humana. Fibra envolve os intestinos com muco especial que cura feridas e até alivia a inflamação.
5. Suprime o apetite. Comer alimentos vegetais reduz o risco de comer em excesso. Quando a fibra penetra no estômago, incha instantaneamente, absorve o excesso de líquido em si, devido à sensação de saciedade.
6. Ao adicionar 30% mais alimentos vegetais à sua dieta do que o habitual, a pessoa perderá gradualmente os quilos extras.
7. Limpa eficazmente os intestinos, "empurra" a estagnação das fezes.
8. Permite que você quebrar o açúcar, de modo que não tem tempo para formar uma camada gordurosa.
Opções de fibra
A fibra é indispensável para quem quer limpar o corpo e esquecer o excesso de peso. Se existem várias opções para dietas eficazes, a partir das quais será muito fácil escolher o mais adequado para si mesmo.
Dieta poupadora
Se uma pessoa não tem a oportunidade de aderir a uma dieta rigorosa, esta opção de dieta vai apelar para ele. Tudo o que precisa ser feito é comer para que 70% dos alimentos consumidos contenham muita fibra. Neste modo, 4-5 quilogramas por mês desaparecem naturalmente.
Dieta rigorosa
Fibra para perda de peso pode ser usada em uma dieta rigorosa, projetada por 14 dias. Para fazer isso, você precisará comprar um produto de farmácia. Fibra siberiana é vendida em um frasco grande, que contém tudo que você precisa para ajudá-lo a perder peso.
Dentro de duas semanas, você precisa seguir claramente uma dieta simples. A fibra é usada a cada 4 horas (2 colheres de sopa do produto seco são misturadas em kefir ou água). Neste caso, é desejável eliminar completamente o uso de doces, fritos e salgados.
Jejum dia
Por um dia você precisa comprar 1 litro de kefir de baixo teor de gordura e dividir o conteúdo do pacote em 4 partes iguais. Você precisa beber durante o dia, 1,5 colheres de sopa de fibra siberiana são adicionados a cada copo.
Fibra dietética diária:
• homens com menos de 50 anos - 40 gramas;
• mulheres com idade inferior a 50 - 30 gramas;
• mulheres e homens com mais de 50 anos de idade - não mais que 20 gramas.
Pontos importantes na organização da dieta
Independentemente do tipo de fibra vegetal que uma pessoa incluiu em sua dieta, se você quer perder peso, precisa conhecer várias nuances importantes.
Regras para o uso de fibra para perda de peso
1. O produto só funcionará se uma pessoa consome uma quantidade suficiente de líquido. Deve-se levar em conta que a fibra absorve água, portanto, não 2, mas 2,5-3 litros de água pura deve ser consumida por dia.
2. É melhor comer fibras 30 minutos antes das refeições. Isso ajudará a evitar excessos e preparará o sistema digestivo para o próximo “trabalho”.
3. Não use o produto em quantidades maiores do que o permitido diariamente.
4. Mesmo se uma pessoa adquiriu fibra siberiana para si mesmo em uma farmácia, em qualquer caso, você precisa comer alimentos ricos em fibras vegetais. Frutas e vegetais frescos, cereais integrais devem estar presentes na dieta.
5. Mais rápido para perder peso ajudará a atividade física. Você precisa dar exercícios simples 40-50 minutos. Pode ser corrida, flexões, agachamentos, flexões, pular corda. Você também pode usar bambolê. Se você tiver tempo para visitar o ginásio, esta oportunidade deve ser tomada.
6. Fibra não vai ajudar a perder peso se você comer biscoitos de chocolate e batatas fritas diariamente com quilos. Todas as calorias "vazias" da dieta são excluídas categoricamente. Coma apenas produtos naturais.
Danos à fibra para perda de peso
Antes de tomar fibra para perda de peso, independentemente do seu tipo, não se esqueça de consultar o seu médico, a fim de evitar uma reação inesperada do corpo.
O produto não é recomendado nos seguintes casos:
• para doenças da vesícula biliar e fígado;
• com uma úlcera e gastrite durante uma exacerbação;
• na presença de intolerância individual ao produto (acontece muito raramente, mas acontece);
• durante a gravidez;
• com diarréia;
• durante a lactação.
É impossível abusar de fibras, uma overdose levará ao fato de que o corpo não será capaz de absorver todos os nutrientes e vitaminas que entram nele. Como resultado, inchaço, dores de cabeça.
A eficácia da fibra para perda de peso é incontestável. No entanto, não esqueça que tudo é útil com moderação. Ao usar fibra siberiana, você precisa fazer uma pausa. Por exemplo, inclua um produto na dieta por duas semanas, depois esqueça por uma semana. A fim de consolidar o resultado e manter-se em boa forma, recomenda-se dedicar tempo todos os dias aos exercícios físicos mais simples e beber pelo menos 2 litros de água pura sem gases.
