Um verdadeiro achado para as pessoas travando uma luta eterna com quilos extras pode ser uma dieta de ovo por 2 semanas.
Para alguns, pode ser um bom começo e ímpeto para a eliminação do excesso de peso, enquanto outras pessoas gordas podem eliminar completamente os quilos em excesso.
Princípios gerais de uma dieta de ovo durante 2 semanas
Existem várias variedades de dieta de ovo. Eles podem diferir em duração ou em produtos incluídos na dieta, mas todos os seus ingredientes principais - ovos comuns - os combinam. Este produto de frango foi escolhido por uma razão, porque sua composição é rica em nutrientes, minerais e vitaminas. Mais especificamente, juntamente com os ovos, micro e macro elementos, como potássio, manganês, fósforo, ferro, ácidos fólico e nicotínico, vitaminas do grupo B (B1, B2), D, E, A entram no corpo.
Além dessas substâncias, na composição dos óvulos você encontra niacina - um elemento responsável pela nutrição do cérebro, além da colina, que ajuda a limpar o fígado dos venenos e melhorar as funções da memória. Graças à vitamina K incluída na composição, a coagulação do sangue é normalizada.
Calorie conteúdo do produto não é muito alto - 100 kcal por 1 pc. Quando comer ovos no período da manhã, aqueles que perdem peso são garantidos para não ter fome durante o dia. A dieta dos ovos é considerada pelos nutricionistas não apenas correta, mas também altamente eficaz, já que permite que você se livre de 5-7 kg em 2 semanas sem muito trabalho e infração à dieta. Os primeiros dias serão os mais difíceis na dieta, durante os quais o corpo se acostumará com a dieta apropriada e reconstruirá. Portanto, aqueles que não têm contra-indicações para o uso de ovos, você pode com segurança começar a perder peso junto com a dieta do ovo.
Como qualquer outra dieta, o ovo tem suas próprias regras e restrições sobre comida:
• é permitido comer qualquer verduras, exceto feijões, batatas e frutas, com exceção de outras muito doces - bananas, mangas, uvas, figos;
• De todos os tipos de cereais, apenas o trigo mourisco é permitido;
• produtos de panificação são estritamente contra-indicados, devem ser completamente abandonados sempre que possível;
• durante o período da dieta, você também deve esquecer doces, açúcar, alimentos defumados e enlatados, qualquer tipo de óleo;
• As principais fontes de proteína devem ser produtos como peixe, frango e carne, que precisam ser cozidos sem vários aditivos;
• em quantidades ilimitadas, você pode beber água, chá verde, decocção de ervas e até mesmo café preto, a taxa diária de fluido deve chegar a 2 litros;
• é permitido consumir produtos lácteos fermentados, queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo, leite com 1% de teor de gordura;
• durante o café da manhã, você deve comer principalmente metade dos cítricos com o estômago vazio, e somente depois disso, seguir para o prato principal;
• se a dieta for violada, a eficiência diminui instantaneamente, é melhor começar de novo para não perder tempo em vão, e é melhor não quebrar as regras.
A lista de produtos proibidos também inclui:
• qualquer tipo de caldo, inclusive vegetal;
• tipos gordurosos de carne - como porco e cordeiro;
• legumes com alto teor de amido;
• macarrão;
• alimentos ricos em colesterol;
• chocolate.
O resultado de uma dieta de ovo pode ser a perda de peso de 5 a 7 kg. Mas a eficácia da dieta aparecerá apenas no caso de cumprimento estrito de todos os regulamentos e regras. Será útil abandonar maus hábitos (fumar, beber álcool), inclusive tomar café. Cada organismo tem sua própria estrutura e características especiais, dependendo deles, o efeito da dieta pode se manifestar de maneiras diferentes - para alguns, a perda de peso será mais perceptível, para outros menos. Mas, inevitavelmente, cada pessoa é capaz de perder pelo menos 5 kg com boa fé em conformidade com a metodologia.
Um cardápio detalhado de uma dieta de ovo durante 2 semanas
Com qualquer combinação de produtos para as próximas duas semanas de perda de peso, o café da manhã deve permanecer inalterado. A refeição da manhã será 1-2 ovos cozidos e ½ de qualquer citrus, é melhor tomar laranjas ou toranjas. Para as outras refeições de dois dias, você pode usar o plano de menu desenvolvido:
1 dia:
• almoço será fruta, você pode escolher um tipo de fruta e comê-la em qualquer quantidade;
• o jantar consiste em carne cozida no vapor (200g).
2 dia:
• almoço - um pedaço de frango sem pele, o pássaro só deve ser cozido;
• jantar - uma mistura de legumes para salada (não deve ser temperado com óleo), torrada, que se tornou dieta, como resultado de cozinhar, um conjunto de café da manhã.
3 dia:
• almoço - tomate picado, pode ser sob a forma de uma salada, queijo cottage (deve ser o mais magro possível) e torradas;
• jantar - você precisa cozinhar 200 g de carne de qualquer maneira disponível a partir do permitido.
4º dia:
• almoço de frutas;
• jantar - salada de legumes e carne, que pode ser assada sem óleo ou fervida.
5 dias:
• o almoço consiste em uma medula vegetal, que é previamente fervida e 1-2 ovos cozidos;
• jantar - 1 toranja, mistura de vegetais, peixe.
6 dias:
• mais uma vez você precisa repetir o almoço de frutas;
• para o jantar, um conjunto padrão de carne e salada.
7 dia:
• almoço - uma refeição rica que inclui carne de frango e legumes - tudo isso é cozido no vapor, 1 pc. laranja e tomate;
• para o jantar, vapor novamente.
A segunda semana deve continuar com uma refeição matinal similar, mas o resto do cardápio precisa ser mudado aumentando a dose de ovo:
1 e 2 dias:
• o almoço consiste em qualquer prato de carne e legumes frescos;
• O jantar é semelhante ao café da manhã, mas com toda a fruta, e você também precisa preparar uma salada de legumes sem sal e óleo.
3 dia:
• almoço - 200-250 g de carne cozida de qualquer forma permitida e um pepino;
• para 1-2 ovos para o jantar - essa refeição deve ser repetida nos próximos 2 dias, só que desta vez pode ser complementada com salada de legumes e citrinos.
4º dia:
• almoço - legumes cozidos para escolher, queijo com baixo teor de gordura, um ovo.
5 dias:
• almoço - você precisa escolher peixes com variedades de baixo teor de gordura e cozinhar um prato para um casal.
6 dias:
• para o almoço, carne + cítrico + 2 tomates;
• jantar de frutas.
7 dia:
• almoço - peito de frango com tomate 2 pcs;
• jantar - cenoura cozida ou beterraba de sua escolha, 1 laranja.
As principais sutilezas e regras da dieta do ovo durante 2 semanas
As principais regras da dieta do ovo:
1. É necessário observar estritamente o regime de três refeições por dia diariamente - esta é a base de toda a dieta. Ao mesmo tempo, refeições adicionais e quaisquer lanches devem ser excluídos.
2. É proibido substituir produtos ou incluir novos alimentos adicionais na dieta.
3. A refeição principal é café da manhã, em nenhum caso você deve pular esta refeição.
4. Nutricionistas experientes recomendam que você esqueça completamente a cafeína e também desista de qualquer gordura, pelo menos durante a duração da dieta.
5. Ao escolher uma bebida, é melhor dar preferência a chás de ervas e verdes, sucos espremidos na hora, água purificada ou filtrada sem gás.
6. Cozinhe todos os pratos e produtos fervendo, assando, assando sem usar óleo ou gordura, para um casal. A prioridade para vegetais é crua ou fervida.
7. Se você não pode viver sem pão, você deve escolher variedades de moagem grossa. Fatias devem ser transformadas em torradas ou bolachas, e depois disso comer.
8. Durante a dieta, o corpo não precisa ser equipado com vitaminas adicionais, então não há necessidade de comprar complexos multivitamínicos. Todos os elementos necessários para o corpo já estão na proteína e na gema.
9. Os ovos precisam ser fervidos - este é o estado do produto que permite que seja totalmente absorvido pelo corpo.
Os benefícios da dieta:
• uma dieta rigorosa permite que você evite comer em excesso, o que causa o acúmulo de excesso de peso, especialmente a glutonaria noturna;
• É permitido comer frutas que dão saciedade ao corpo, nutrem minerais e vitaminas úteis e também servem como um bom substituto para sobremesas e doces;
• qualquer refeição diária é uma refeição satisfatória que dará ao corpo uma longa saciedade e prevenirá o início de ataques repentinos de fome;
• Dieta do ovo é um grande impulso para mudar sua dieta para melhor. Após a sua conclusão, muitas pessoas facilmente recusam temperos e molhos nocivos, óleos, gorduras, maionese e preferem alimentos saudáveis e simples;
• os desejos por doces são reduzidos, os níveis de açúcar no sangue são normalizados, o que tem um efeito benéfico na maioria dos processos vitais.
Outro ponto importante da dieta é a saída, metade do sucesso depende da exatidão do que. Após duas semanas de abstinência, haverá uma tentação muito alta para atacar doces, chocolate, panificação. Mas depois de tais ações, os resultados alcançados desaparecerão rapidamente e as mãos da balança retornarão à sua posição anterior. Para que os esforços de meio mês não sejam desperdiçados, você deve sintonizar a nutrição adequada por um longo período.
Depois de duas semanas, você pode adicionar gradualmente um ou mais produtos à dieta do ovo que pertence à lista dos mais adequados. Durante duas semanas da dieta, o estômago é significativamente reduzido em tamanho, portanto, após a sua conclusão, você não deve se apoiar em grandes porções ou comer com muita frequência. É permitido comer mais frequentemente apenas se os tamanhos das porções forem ainda mais reduzidos.
Os médicos também recomendam que você não se esqueça de continuar a beber mais líquidos, passar um tempo considerável ao ar livre, levar um estilo de vida ativo e ativo, evitar comer demais e não comer à noite antes de dormir.
Não se envolver em uma dieta para pessoas com intolerância ao produto principal, bem como para mulheres grávidas e lactantes.
